健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

  一年四季，每个人在各个季节的状态可能都会有所不同，有些人喜欢夏季，有些人喜欢冬季，如果深入探讨这个问题，可细分为每个人的爱好不同，就像我们练习瑜伽，有些人喜欢早上，有些人喜欢晚上...那么，如果在秋冬季节，练习瑜伽，究竟能收获上面呢，一起来听听白云区瑜伽馆老师是怎么看的。

  秋冬季练习瑜伽最大的好处是－－抗衰老，为何这样说？秋季是多变的季节，人体很容易因代谢变慢而出现各种不适，而代谢变慢本身就是加速身体衰老的主要元凶，另外，生病时人是衰老最快的，所以，人体从秋季开始，如果没有规律的练习，人体就很容易在这样的季节里老化下来，秋季规律的瑜伽练习，将我们的体质打造的棒棒哒，让我们用好的状态去最有效的对抗衰老，让我们在秋季里仍然漂漂亮亮哒、健健康康哒、活力四射、元气满满。

  其实，抗衰老最好的方式就是通过锻炼，而瑜伽是锻炼中的超级理想方式，既不会很累，练习完反而一身轻松、心情愉悦，同时又锻炼深入和全面、效果直达身体最深层，又身心同修；对于在https://t.5ifit.com/uW8uQp6" target="_blank">白云区瑜伽馆上课的你，一定要知道，人体的衰老从大脑开始，从神经系统功能的减弱开始，神清才能体轻、身敏。所以，想要保持年轻、美丽、健康的你，赶紧把瑜伽练起来吧！瑜伽练习出来的是真实的好气色、好肤质、也是真实的好身材、好线条、好气质，以及真实的好体质、好状态、好心情，爱自己就从练习瑜伽入手吧！

  对于练过瑜伽的人来说，一个好的课程，一个可以让自己提升的瑜伽动作体式，是非常让人向往的，同理，一个好的瑜伽老师更是让人钦佩；因为瑜伽的确可以让我们非常放松，可以让练习瑜伽的人，找到真正的自我，找到放松的的那个自己！具体到体式上，瑜伽的延展是很好的一组练习体式！我们来说一下都有哪些好的瑜伽课程，看是不是可以吸引热爱瑜伽的你！

  在课程上，馆内的老师经过精心编排，安排了很多适合各年龄段练习的瑜伽课，比如脊柱养护、肩颈保健，纤体瑜伽，高温瑜伽，空中瑜伽。。。等等，https://t.5ifit.com/z7Lp6Z7" target="_blank">白云区瑜伽馆的这些瑜伽课程能为练习者带去非常清新的瑜伽练习感受；比如肩颈保健，这个课程对于想改善肩颈酸痛，提升气质，塑造脊背部线条的人来说，是非常难得的所以非常推荐没有瑜伽基础，想通过瑜伽来进一步提升自己的，是必选的课程，肩颈保健和脊柱养护，可以非常好的把我们的身体柔韧性打开，提升瑜伽练习水平。在白云区的晴瑜伽馆里，我们时常告诉我们的新会员，在岗开始的瑜伽练习时，一定要选择一下这类调理课程，这样很快就进入瑜伽练习体式，也能真正找到练习瑜伽的信心，看到瑜伽中更好的自己，所以对于很多瑜伽新手来说，这个非常有参考意义！

  当然，在实际的教学中，我们白云区瑜伽馆的老师，也会根据大家的情况，灵活调整课程内容和强度，这样可以让大家都能适应各种课程的练习，并能从这些课程中，真切的收获各种效果。不管是减肥、调理、减压静心，还是其他想得到的效果，都能一一获取!

  更多课程，可以看看课程表！

以上就是课程表，可以看到，课程的时间段非常之多，想必你应该准备好开始瑜伽之旅了吧！

彭鸣

　　擅长:体态纠正、增肌、减脂、塑形、拳击、运动拉伸按摩

　　资质:CBBA高级私人教练、TRX.HIIT认证教练、亚洲体适能认证、IFBB高级私人教练、mft格斗健身认证高级私人教练

　　运动经历:

　　2013年从事健身运动

　　2014年在娄底市健身房担任私人教练

　　2015年参加河北省拳击比赛

　　2016年参加怀化市健美省赛，获得优秀运动员奖

　　2017年参加全国阳光健身比赛，获得最佳教练奖

　　执教特点:专业、负责

　　累计课时：12000节以上

　　累计私教服务人数：500人以上

　　人生格言:身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持

彭鸣，目前任职于邵阳市的华宇健身会所，从事健身教练已有5年，他的专业与负责就是最好的名片，回头客会员多不胜数，当然，身材也是很不错的，体重70公斤，身高172，体脂13，但他觉得进步的空间还是非常大的，未来他希望能站上更大的健美舞台，取得更骄人的成绩。

健身是一把雕刻刀，不仅能改造体型，还能减轻身体的病痛，想当年彭鸣被腰间盘突出折磨的够呛，听人说健身可以很好的改善，所以他就去试试了，没想到这一试就一直到现在了，坚持锻炼让他的体质大大增强，原本瘦弱的他增肌成型男，当然了，腰间盘突出也好了很多，现在基本不影响生活了。彭鸣说，他特别热爱这个行业，练而优则学，后来自学了各种教练的专业知识还考取了资格证书，健身教练这条路还很长很远，但他觉得前景肯定是一片光明的。

接下来是采访时间，跟大家分享一下彭鸣的健身历程，如果你也开始了健身，但还没什么头绪的话，不妨可以借鉴参考一下。

P=彭鸣

X=小编

X：彭教，你是从什么时候开始正式健身的?健身的成果怎么样？

P：我刚接触锻炼是刚到健身房的时候，真正系统训练应该是两年，健身之后体重增加了30斤，腰椎间盘突出也得了改善。

X：那效果很不错啊，为此你在生活中做出了什么调整吗？比如饮食作息之类

P：没有什么太大的改变，因为我本身就是那种体质偏瘦的，也就只有在备赛的时候才会严格控制，作息的话差不多比较晚，毕竟这个行业下班以后就很晚了，然后还要帮会员做计划。

X：刚开始健身的时候你有遇到困难吗?如果有你都是怎样解决的？

P：刚健身那会遇到的问题不多，其实最大的问题可能是我家人不太同意我做这行，但是我这人固执，我自己一意孤行选择的这个行业，但一直到现在我也没后悔，我做的并不比别人差，慢慢的家人也就理解我了。

X：健身的时候，你都是怎样激励自己的？

P：健身的时候我都会告诉自己健身是因为我想有个健康的身体去陪伴自己想陪伴的人，你必须每天坚持锻炼。

X：你认为健身最重要的是什么?

P：健身最重要的是循序渐进，要懂得如何科学健身，持之以恒的坚持。

X：你现在的训练和饮食都是怎样安排的?

P：我现在的训练是一周7次，有事情的时候才允许自己休息一天，具体的话一般都会在晚上8点左右训练，以无氧为主，有氧很少，大概一周2次左右。饮食的话没太多注意的，大部分都是增肌饮食，没有太过克制。

X：身边的亲朋好友看到你健身的变化这么大，他们有说什么吗？

P：有的说健身对身体很好的你要坚持下去，也有说你这身肌肉好看，还有说你这样穿衣服很帅，当然也有说你这么大的肌肉不好，说你们天天那么吃看着都吃不下，反正说什么的都有，但我觉得不忘初心就好。

是的，走自己的路让别人说去吧，不管你的选择是什么，只要心坚定了，那就只顾大胆往前走，彭鸣说他要感谢自己当初的一意孤行，不然他就没有现在的好身材和好事业了，未来他希望有更多的人可以选择健身，懂得怎么科学健身，这是他作为教练最大的心愿，他希望靠自己的努力和专业力所能及的帮助更多的人。

瑜伽，为她抚平情伤;

瑜伽，为她剔除身体伤痛;

遇见瑜伽，她重生了......

感情的伤害没有让她自暴自弃

　　今天的主人公叫亚玲，她说接触瑜伽是她人生中一个重要的转折点，那时的她在感情上受到了重创，孩子还没出生就受到了背叛，身心俱疲的她曾一度以为自己就这样浑浑噩噩了，人生空白没有焦点，那段黑暗的日子让她十分恐惧，所幸有家人的陪伴和开导，她才没有做出极端的事。慢慢的其实她也在努力爬出围城，身边美好的事情多着呢，而且为了嗷嗷待哺的孩子，她也要振作起来。

　　其实只要你有走出来的欲望，那必然有阳光能钻过黑暗的缝隙走进你的内心，有时候想想塞翁失马焉知非福，也许跨过这道坎之后就能看到美丽的彩虹呢，就这样，瑜伽走进了亚玲的生活，她说和瑜伽的相遇也许就是老天爷想让她重新拾起小时候的梦想，小时候热爱跳舞的她因为家庭条件不允许只能放弃了，现在能跟瑜伽结缘，她竟然满心欢喜，高兴得像个小孩子。

瑜伽让她走出困境看到阳光

　　练瑜伽之前其实亚玲的身体也出现了很多状况，腰肌劳损坐骨神经痛，还有体态也不是那么好，但是随着瑜伽的深入练习，这些症状就慢慢消失了，一身轻松的感觉不要太好。但更重要的是，练瑜伽还让她走出了感情的伤痛，从前大大咧咧的她在经历了萎靡不振的一段岁月后，如今更多了一份成熟稳重，瑜伽让这位有故事的女同学身上充满了正能量。

　　在16年的时候亚玲跟明星导师王楚函系统学习坤达尼里脉轮瑜伽，她说每次的脉轮练习都会触及到最深的伤痛，伤心到无以言表，心中对那个人充满了恨，很委屈，也很不甘心，可是渐渐通过每天4:30的早课(sadhana)开始一天的旅程，每一个呼吸都在自我清理，慢慢与自我链接，眼前看到的不再是灰色的光芒。

　　以前的亚玲不敢靠近自己的内心，畏畏缩缩，不敢跟内在的自己打招呼，因为越靠近自己的内心释放的就越多，有时候还会自我抵抗一下说自己不能够这样还是要对他的那份感情保留，如今她才醒悟其实自己一直在狠狠的自虐，放下的过程对她来说也许很艰难，但她相信风雨过后就会有彩虹，瑜伽为她点燃了生命的曙光，让她的生活充满阳光。

瑜伽课的精彩视频

瑜伽让她更自律迅速成长蜕变

　　瑜伽是一门博大精深的学问，一旦你开始学习了，那就是一辈子的功课了。瑜伽能平衡我们的内心以及身边各个方向的能量点(比如亲情关系、朋友关系、工作关系、大自然等)，对于亚玲来说，瑜伽是静心的好法宝，自从练了瑜伽之后她变得更自律了，每天有规律的训练生活作息，让她过得很充实，这也许就是幸福的秘诀吧!

　　她早上4:30分就会开始习练，身心合一，祛除一切杂念，一场身心之旅完成之后她就会按照昨晚的计划开始一天的工作，自我学习或者授课，每一次的学习成果都会带来不同的效益，请教经验丰富的老师，反复练习和消化，最终真正被吸收;授课的话要对教学的对象有一定的了解，每节课的内容按照主题上课，如果是长期上课的地方，那就要设计一个系统的课程方案去教学。

　　也许很多人都觉得瑜伽遥不可及，其实不是的，它也可以很接地气，亚玲自己也在慢慢实践，在她们社区刚成立了一支公益舞韵瑜伽队，她想要更真实的传播瑜伽让每个人都受益，让大家身边都充满爱的正能量，这也是对地球的祝福。

亚玲现在是重庆心乐瑜伽的一名教练，她想跟大家说：“不管你生活过得有多么不如意，你都应该学会坚强，学不会你可以来找我，让瑜伽改变你我他。”

　　健身唯一的缺点就是，你会伤害到身旁的同龄人

　　他不用刀子嘴去伤害别人，而是用实际行动让同龄人汗颜

　　他叫陈汉聪，曾几何时，他也是弱鸡一枚，他的好基友也是一样

十分排骨的汉聪

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增肌前后的对比  好基友一起练一起进步

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　　自从健身后，增肌30多斤的他变得更自信了

　　虽然还是自嘲菜狗一枚，但在很多人眼里，回报已经是很丰厚的了。他叫陈汉聪，他的梦想是希望以后能像职业选手一样，站在比赛的舞台上，拿到一个又一个的冠军，做一个牛逼的冠军教练。小编想说，一直保持着这种热爱雕刻身材的心态还有非一般的努力，你不牛逼谁牛逼?

　　早就憧憬着能在健美舞台上发光发热的陈汉聪，在高中就已经萌生出了健身的想法了，上高中的时候他是篮球队的，而且个子比较低，在队里都是最低的，对抗抗不过别人，后来在网上查询，知道健身不仅能改变身材，还能培养阳光乐观的心态，也看了很多健身励志人物的故事，让他倍受鼓舞，他觉得健身真是一举两得的好差事。

　　所以从高二开始就每天做300个俯卧撑，300个仰卧起坐，后来俯卧撑可以一口气做100个，仰卧起坐可以一口气做500个，练了一年多，的确感觉不一样，对抗更强了，感觉健身是值得一直坚持的事情。

　　后来从朋友的口中得知一家健身房，就去办了一张卡，第一次进健身房的他，看到一堆堆练得很壮的肌友，心中难免泛起了羡慕之情，而且对比自己，实在是太弱了点，所以他的目标就是这些肌友了，不过效果不大，一个月了身材也没什么大的变化，再后来上大学之后才发现健身才是自己最想追求的，就往健身学院的大道奔去，汉聪说自己走上了这条路，是最正确的决定!

　　在健身学院他就正式开始健身了，练得越来越狠，吃得越来越多，一天可以吃30个鸡蛋，一斤牛肉，他说挺喜欢这样的健身模式的，运动出汗的感觉令人很享受，看着肌肉慢慢的变大，过程还是很幸福的，让你觉得这一切都是值得的。

　　汉聪的训练计划：基本是按照一天一个部位来练，周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练二头三头超级组，周五练腿，周六日休息。

　　汉聪的饮食标配：

　　第一餐：胡辣汤配8个蛋白还有四个包子

　　第二餐：6个蛋白榨汁喝掉

　　第三餐：米饭和半斤牛肉

　　第四餐：六个蛋白榨汁喝掉

　　第五餐：米饭和牛肉

　　第六餐：6个蛋白榨汁喝掉

　　有时候晚上睡觉前也吃点鸡蛋白

　　就这样，凭着科学的健身计划还有刻苦的努力，永不放弃的精神，他已经往型男的方向前进了很大的一步了。但慢慢的他发现，增肌好像到了瓶颈期了，两个月了都没什么变化，幸好他认识了一位练了20年的健美前辈，前辈给他指点迷津，他瞬间就开窍了。前辈慢悠悠的跟他说，只要你训练刻苦，饮食规律，睡眠规律，怎么会不长呢?他一下子有点醍醐灌顶，其实有时候方法是很简单的，想得太复杂反而是错的。后来就按照前辈的话，每天早睡，到点吃饭，训练更刻苦，慢慢肌肉又开始增长了。所以从这个训练了20年的前辈身上，他学到了很宝贵的经验。用一句话来说就是，只要有恒心，铁杵磨成针。

　　要想在健身这条路上越走越远，那你就必须跟更多高手过招，取长补短，才能有更大的进步。汉聪就参加了一次健美比赛，那时练的也不是很好，只有一个月备赛时间，师傅给他定的就是每天两块鸡胸，20个鸡蛋，米饭大概一斤左右，断油，盐可以从生抽摄入一点，每天3次有氧，一次1个小时，中间有几次都想改变下饮食，但最后都克制住了，慢慢其实也就习惯了，后来完全断油断盐，最后连碳水也断了，每天吃不饱，还得喝大量的蒸馏水，确实是非常难受的，但是最后还是熬到了最后一天。

　　去参加比赛才知道人外有人天外有天，在学校的时候自己是比较厉害了，但是在外面自己就很差劲了，从那次比完赛汉聪就给自己定下了目标，不练到一定程度，绝不去比赛。

　　高手都是要能耐得住寂寞的，当别人在大快朵颐的时候，可能你正在汗流浃背的训练，这时候你只有定下心来稳住自己，才能变得更优秀，汉聪说未来还要在同龄人身上造成一万点的“伤害”。

黄永盛，今年24岁，从前的他是非常瘦弱的小伙子，大家都叫他瘦猴，偏偏高中上学的时候他很喜欢打篮球，在做身体对抗的时候因为体质太差了，经常受伤是不可避免的了。后来看到身边有朋友在健身，想了想跟家里人说了，也同意他健身了，就这样办了健身卡去健身房锻炼出汗了。

健身前的状态

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　　现在回想起当时的健身房，跟现在比真是差了十万八千里，当时一整个健身房也就一个巡场教练，器材也简陋，也没现在那么丰富，而且那时候有健身意识的人也特别少，关于健身的资讯更是寥寥无几了。在健身房一直瞎玩，幸好笨重的哑铃杠铃没有伤到这位瘦猴，瞎玩没有教练指导的“后果”就是，就跟在家做做俯卧撑出出汗增强一下体质而已，所以新手健身阶段的红利期就这样跟他擦肩而过了，回想起来还有一丝丝后悔。

　　关于健身，他说如果你想要改变自己，那就要马上开始，只要开始了，并坚持下去，你一定能遇到更好的自己，虽然新手的红利期错过了，但到了大学的时候他又延续了健身的梦想，学校的健身室就是他经常流连的地方，每星期只有一到两个下午开放，他就更要把握住这来之不易的机会了，把每一次锻炼都当成最后一次，每一次都竭尽全力。

腹肌男神上台比赛的记录照片

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　　而且，在大三的寒假永盛还遇到了生命中的“贵人”，他叫韩友钗，是VSFIT联合创始人，还是国家健身健美队队员。那时永盛还在家乡的健身房锻炼，那也是他第一次遇到这位型男，那时的老韩很低调，穿着长袖，大家都看不出他的好身材，这位型男非常健谈，永盛就跟他互加了微信，老韩也有意要提携他，经常带着他训练 ，还记得当年6月份的广州赛，永盛去观看了韩友钗的比赛，第一次观看健身健美赛事，让永盛对比赛产生了浓烈的兴趣。 

　　这是健身爱好者显示自我的舞台，后来老韩的健身工作室招聘 ，本着提高自己考的教练认证也派上了用场，于是永盛来到了广州大学城，到现在已经有三年了， 这期间能力的提升和比赛的启蒙，都是老韩带领的，永盛非常感谢老韩的知遇之恩。

身材和颜值都在线的老韩

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　　训练是永盛每天必不可少的事情，他有更宏伟的目标，要向师傅韩友钗学习，他要登上更大的舞台，冠军之梦一直没有断过。他还是一个厨男，最喜欢做健身餐犒劳自己，只有培养良好的饮食习惯，才能更好的保持好身材，对健康也是非常有帮助的。

　　很多人询问他怎样去保持好身材，他淡淡的说，好身材不是随便举举铁吃几桶蛋白粉就有的，如果你想真正练好，必须要掌握正确的训练技巧，做苦力可不叫训练，把健身当成一项任务来做你永远也感受不到快乐，效果也大打折扣。健身运动是一种生活习惯，更是一种积极向上的生活态度，别为了所谓的减肥去节食和过度控制饮食，谁也不可能吃一辈子的水煮鸡胸，保持健康的饮食就没问题了。

　　不想当将军的士兵不是好士兵，做人总要有点梦想，既然选择了把健身当作自己一辈子的事业，那就要看得更高更远。经常参加健美比赛的他就是想跟更多的健美高手切磋交流，及时发现自己的不足，下次才能取得更大的进步。他说参加比赛有的时候并不是说一定要冲着第一名去，当然能拿冠军是最好的，在每一场比赛当中，你能看到自己与对手之间，跟冠军之间存在怎么样的差距，包括形体、台风、舞台细节处理这些问题，然后再不断的总结，在日后的训练中来慢慢缩小差距和提升自己。

外出学习充电

参加国内健美大咖训练营

精英就是这样锻造出来的

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　　永盛现在是广州VSFIT健身基地（创始人韩友钗）的店长，他希望自己也能像师傅韩友钗那样，能尽最大的努力去帮助会员，服务上课质量是第一，为了让这个得到保证，每天他只上五节课左右，其他的时间用来提升自己，这才是双赢的一种状态。健身就是一项公平的运动，你付出多少就能得到多少。希望更多的人可以走进健身房锻炼，包治百病不敢说，但绝对能让你的体质杠杠的。

18岁就已经走入了健身房的张耀，在这个行业摸爬滚打已经6年了，凭着一股初生牛犊不怕虎的精神，一路闯荡，他再也不是那个少不更事的少年了，现在的他变得更加的成熟稳重，已经拥有了自己的工作室，他说要让更多的人尝到健身的甜头。

张耀从小就很喜欢运动，所以第一次进健身房就觉得倍感亲切，他每天督促自己锻炼身材，要想当一名教练那身材就是最好的名片，以前没进健身房前的张耀特别喜欢打拳打篮球，但进了健身房之后他发现各种各样的器材更能燃烧他的小宇宙，增肌的势头愈演愈烈。

这是系统健身前的状态 嗯 看着一般般 

还是挺小的

但这是他一年前的状态 这爆发力让人汗颜 练得太狠了

向他讨教练的这么给力的法宝是什么，他说增肌就得有意识的去吃，而不是盲目的去选择，对于训练，信念比身体更重要，信念不能到达的极限，身体也到不了。如果连你自己都不相信自己，那么谁还会相信你。

这位拥有好身材的教练也非常乐意跟大家分享自己对健身的一些心得体会，小编收集了一些网友们想了解的问题，就让张耀给大家指点迷津，希望能给你带来一点启发。

X：小编

Z：张耀

X：张教练，小编身边天天都有人喊着减肥增肌，但都是说说不见行动，请让他们喝点给力的鸡汤吧？

Z：希望你们勇敢踏出第一步，剩下的99步让我来帮助你们，相信那时候你们会爱上健身，达到理想的身材健康的体魄。

X：你觉得对平常人来说最有效最方便的健身运动有哪些？

Z：如果有条件进入健身房的朋友，不管男女都应该多做力量训练，如果在户外慢跑和爬山也比较好。

X：有的女生老是“鄙视”健身的妹子，说等下练出肌肉就难看了，但女生如果想健身又不想长肌肉，有什么有效的方法吗？

Z：女生因为自身的原因是不会像男生一样长出突兀的肌肉的，女生从事力量训练只会让皮肤和身材越来越紧致，只有力量训练才会让女生拥有迷人身材。

X：女汉子越来越多了，女生如果健身练的很健硕很有肌肉感，你认为这样美吗？

Z：这样的身材要看用什么眼光去看待了，平常人的审美肯定是欣赏不了的，但是以专业比赛人士的眼光来看是很美的。

X：感觉教练眼中的“奇葩”会员应该都挺多的，你有碰到过吗？

Z：有的，有些会员觉得减肥需要每天训练累得要死不活的，那是不了解健身，和没遇到好教练！我还有一个会员也上过其他教练的课感觉非常累而且没啥效果，我给她上课她觉得很轻松心里觉得这么轻松肯定不会瘦，结果效果非常好，所以健身科学性很重要。

X：对于新手教练来说，如何才能配得上“优秀”这个词？

Z：我觉得应该要足够了解自己会员的身体情况，然后因人而异制定训练计划，还有就是让会员爱上训练，还有就是必须要有足够的知识和专业水平，要具备很好的学习能力，最重要的一点是教练必须要让自己的身材配的上教练这个名字，不仅要会教，还要会练。

X：最后，你从事这行6年了，你是怎么看待这些年健身行业的发展的?

Z：随着社会的进步，人们对健康意识的提高，越来越注重健康，所以健身行业也发展的越来越好，但是也出现了鱼目混珠的现象，如果健身行业能够清理这样的现象那将会使健身行业成为主流，所以我现在自己筹办健身工作室，让更多的人了解真正的健身，做点对健身行业有贡献的事。

这就带大家来看看张教练他自己的工作室吧，看这器械配置和风格就让人感觉十分专业，而且也让人觉得特别有自己的思想。

未来，张耀希望通过自己的努力让更多的人了解健身，让大家都拥有完美的身材和健康的身体，如果你还有什么想要咨询，欢迎添加微信好友