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看你、我、他的健身故事

周国杰，今年27岁，家在内蒙古通辽市库伦旗南英图，是一位90后新生代农民。

在周国杰身上，我们看到了新时代农民的新风貌。



周国杰练习徒手健身，已经有五六年光景。

在他上学的时候，偶然看到李小龙的截拳道，非常喜欢搏击还有李小龙的肌肉，于是开始练习搏击和徒手健身，并一直坚持到了现在。



无论何时何地，只要你想健身，都可以开始。

周国杰健身以来，从未去过任何健身房，饮食方面也没有任何限制，甚至健身器材都是他用水泥做的哑铃，或者房梁、牛圈等等身边可以利用的工具。

但这样简陋的环境，却让周国杰练出了一身许多人在健身房都训练不出来的肌肉。








偶像的带来的精神鼓励，是周国杰一直坚持健身的力量源泉。

“我的偶像李小龙，看了他的视频，他的身材是我最向往的，也是我坚持的动力，坚持的路上有很多说不出苦和累，因为平时家里农活太多，没有太多的时间练，所以不管白天干多累，晚上都要练一会。”



徒手健身危险因素很多，很多朋友一开始没有足够的安全意识，导致遇到挫折的情况不少。

“因为喜欢搏击，曾经打实战训练胳膊脱臼过，就放弃了一段时间，后来看到一个健身视频，又让我重新开始练习搏击和肌肉的训练，我感觉男人有一身强壮，的肌肉和体魄就是最大的财富，有了健康的身体你才能实现你的人生梦想。”



健身，让刘希收获了一个健壮的身体，也更使他的生活变得丰富多彩，在视频APP上获得了许多人的关注。

“无论生活多苦多难，自己喜欢的东西一定不要放弃，你付出多少就回报有多少！你的付出不会马上得到回报！是需要时间的！健身的人都很自信阳光快乐充实！”

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看你、我、他的健身故事

（健身故事） 收起

这是刘希的一个比赛视频，他获得过2019年昆明全国腕力公开赛左手80公斤级亚军，重庆75公斤级冠军，是中国腕力届的一颗新星。

而刘希今年仅24岁，重庆师范大学大四学生，获得国家职业健身教练四级证书，已经从事健身教练3年时间，目前在璧泉中学实习体育老师。

从一个体育健将，到健身，再到腕力冠军，刘希的健身故事一步步展开。





自小，刘希就是个好动的孩子，热爱各种体育运动。今年才24岁的刘希，坦称自己比较专业的运动经验，已经有10年了。

短跑、跳远、摸高、篮球……等体育项目都是刘希擅长的，100米短跑达到国家二级运动员水平，立定跳远能到3米20，摸高也能达到3米20。

虽然一直在练体育，但刘希并没有一直想要专注的项目，直到4年前，接触了健身。



健身后刘希发现肌肉变得很发达，比之前从事的体育运动更能锻炼身材，成就自己理想中的体魄。

接触健身后一发不可收拾，刘希下定了一辈子从事健身运动的决心。

“一个朋友送了我一个月健身卡，我开始真正的走入商业健身房。以前是自己在家或者户外训练，突然在健身房训练感觉非常开心，那个时候正是寒假 ，我在里面刻苦训练啦一个月，力量得到很大的提升。”



健身之后，健硕的肌肉带给了刘希充满力量的自信，但这种信心在3年前的一次腕力比赛中被撕得粉碎。

“当时只有几个人玩 ，我记得清楚的是我140斤的体重却掰不过110斤的人， 因为我以前一直都以力量大，在中学出名的，当时现场几个人全部是玩腕力的，我一个都掰不过。”

多年从事体育运动，140斤的人却掰不过别人，这令刘希很沮丧，也激起了他的好胜心。



刘希开始研究、学习掰手腕的相关技术知识，进行地狱式的训练。

“刚开始接触腕力真的特别辛苦，因为手臂会特别痛，有时候会拿不了筷子，但依然坚持了下来，因为自己的付出有了明显的效果。”

几个月后，刘希的辛苦训练获得了回报，他掰赢了之前赢过他的所有人，这种胜利的成就感充斥了刘希的胸膛，腕力就是他未来想成就自己的健身运动！



刘希开始每天坚持训练，接触腕力比赛，在整个重庆地区逐渐声名鹊起。

“每天我的事情就是，吃饭下午训练晚上训练然后研究腕力，再睡觉。”

“再后来我们地区也只有一个人能赢我，他确实比我强太多了，训练年限比我长。”

“这个时候我腕力已经很强啦，在整个重庆也开始出名。直到在大学里也去健身房训练。”



在不断的训练过程中，刘希学到了很多知识，训练也更加科学，开始通过快手来记录自己的腕力生涯。

“我学习了国家职业资格健身教练四级  我学会了很多东西，我的训练变的非常的科学，我的肌肉也变得越来越强壮！”



刘希参加过很多比赛，对他来说，印象最深刻的，就是去年冬天在西安举办的全国腕力比赛。

在这次比赛中，刘希赛前训练比以往更加辛苦，因为这是第一次参加全国性比赛，这时候他在腕力届还只是一个无名小卒。

“在西安全国赛的时候我还是一个无名小卒，外省的选手都不认识我。”

“在这次比赛中我遇到了国内知名高手叶鸣，他曾获得过80公斤级前3名，我的抽签对手就是他。我只好全力以赴，在这局比赛中，我们上场到下场用时8分钟，这是我经历时间最久的一场比赛 。”

“最后，我胜利了，战胜了一位大家都觉得我不可能战胜的对手，我当时非常兴奋！由于僵持太久，我的手都充血了。”



虽然刘希因为耗尽全力，而在后面的两场比赛中，接连遇到全国冠军等腕力高手，最终被淘汰出局，并未取得佳绩。

但这场比赛，让刘希一战成名，也让他学到了更多专业知识。

“在这次比赛中虽然没取得好成绩，但是学到了很多专业知识。话不多说，回家之后继续苦练。但那场比赛中我赢过叶大师，大家也都认识我啦。”



不服输，不断战斗，不断赢得下一个冠军，或许就是刘希最终选择健身，选择腕力比赛的原因，因此，他快手上的昵称也取名“斗腕希哥”。

“希望任何健身者，都能不断战斗，不断挑战自己的极限，打造一个更强健的体魄！”

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（健身故事） 收起

飞猫健身的朋友们，大家好。

今天小编给大家分享的健身故事是：十八岁的天空 大一新生的两年健身路。

大学生活是令人无比向往或怀念的，正在进行的或者曾经过去的都会异常深刻。怎么度过一个充实有意义的大学生活，每个人都有不同的答案。而他，选择健身。

他叫岳哥，18周岁， 身高176cm，70kg ， 广东人，电子科技大学在校学生，日程做组（非极限）的三大项：卧推50kg深蹲70kg 硬拉30kg。坚持健身已经有两年了。



有人健身时为了更加强健的体魄，有人为了更美的线条，有人为了挑战自我，突破极限，不管是哪一种，行动起来，都值得称赞。

抖音快手等短视频的蹿红，让更多人通过视频传播接触到健身健美等，而他最初接触健身还是因为那些健美网红，他希望成为他们那样的形体，为了更好的形体，他在努力。



今年刚上大一的他，在此之前基本上都是在家里自己锻炼，如今上了大学，条件允许了，就去健身房，器械的齐全，想必更有助于锻炼的效果。

当我问及他的锻炼计划时，他说：胸一天背一天腿一天肩一天手臂和腹一天休息一天循环。想必懂的自然懂，没有花里胡哨的训练计划，有的只是针对自己情况作出的安排，这才是最好的。

对于饮食，他没有专业教练或者其他健身爱好者那样有计划，苛刻的营养方案，他选择适合他自己的，早上起床，来一勺蛋白粉，训练完之后再来一勺蛋白粉，其他都是很平常的吃饭。



在我们成长的路上，总有遇到一些挫折或者弯路，他岳哥，他也一样。


因为之前都是在家里锻炼，然后器械的重量都没有很明显的那种压迫的感觉，器械重量不够大，到了大学的时候有这些条件就去健身房，然后那时候器械就可以选那种二十千克二十五千克。

器械的合理使用，效果是很明显的，如今肌肉块头可以变大很多，就是如果去健身房的话，效果会很明显，在家里面条件没有那么好，效果也就没那么明显了。



小编问：对于初学者的健身，你有什么建议或者经验分享吗

就别乱练，多问问那些有经验的人。谦虚点，看别人怎么练习，不懂就直接去问。然后我也是这样子，不会的就去问。然后就不要觉得自己不好意思，之前我觉得这个就可以解决所有问题。

对于营养补剂问题，岳哥还是一个达人来着，有这方面的兴趣的朋友可以添加他好友哦。



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（健身故事） 收起

董文钊，今年41岁，正式健身3年，也就是说他从38岁才开始健身，是油腻中年男健身的典范。

在健身之前，董文钊做过很多工作，开工厂7年，网店6年，烧烤店3年。

和许多油腻中年人一样，颇具压力的工作，不健康的生活习惯，让董文钊积攒了一身的毛病——脂肪肝、颈椎病等。





身体的多处红灯，让他开始审视自己的工作和生活，董文钊想做出改变换回自己颓颓老矣的身体。

在38岁那年，正式走入健身房，进行健身训练。





“每周坚持4到5次训练，以全身训练为主”

“胸三头，背二头，臀，肩三头二头，腿为主要训练循环方式。”

“饮食日常饮食，高蛋白，低碳水为主，健身的理念为健康为主。蛋白质摄入海鲜居多，牛肉，”

健身一段时间后，董文钊逐渐感受到了身体的变化，脂肪肝没了，身体的毛病也少了很多，感觉像是又回到了二十出头的劲儿。





健身是件好事，董文钊开始不想只是个健身爱好者，他想教别人健身的乐趣，尤其是那些跟他相仿的油腻中年人。

于是董文钊去健身学院学习，补足自己健身知识欠缺的缺点，考国职教练，正式成为一名健身教练。并且开始在快手上，分享自己的健身心得，意外收获了32w粉丝。


 
中年健身的董文钊，遇到了比年轻健身者更多的困难，这是他觉得健身最难克服的事情。

“困难刚开始就是家人亲戚的不理解，觉得这个职业吃青春饭，年龄大起步晚是主要的问题，毕竟38岁开始学习健身”

董文钊有着自己的执拗，通过自己的坚持，他改变了家人的看法。

“坚持去做自己认为正确的事，一点一点的努力，坚持，收入的增加，身体的变化，健康家人周围人自然也就改变了看法。”

“在这里只想跟那些中年朋友分享的就是坚持自己的健身梦想走下去，身体是自己的，无需在意别人别人的看法，坚持自己的梦想！”



3年的健身生涯，不算短。在这3年里，董文钊收获了很多。

“最难忘的就是玩快手不被人看好，黑粉较多吧。”

“当然也有开心的就是我的很多会员因为我的帮助改变了自己的身体，心态后发自内心的感谢让我觉得人生颇有成就。”

作为中年健身者的模范，董文钊在专访的结尾，想对广大中年健身朋友说：

“不要心急，无论增肌还是减肥，心态最主要，健身养成习惯好身材只是时间问题。短时间追求成功是健身大忌，健身没有捷径可以走！”


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（健身故事） 收起

产后妈妈如何恢复身材？健身或许是最好的办法。

刘鑫燕，英文名Ruby，本科大学念的是法律专业，与健身风马牛不相及。

而刘鑫燕之所以会接触到健身，是因为她是一位幸福的二胎妈妈。和很多宝妈一样，也有肥胖的“幸福的烦恼”。

每次孕育，都在刘鑫燕身上留下十多斤的赘肉，生产后刘鑫燕体重直线上升，体重最重时达到了160多斤。





这时候的刘鑫燕，感觉到自己的身体健康状态十分不好，身材严重变形，体质下降，经常生病，而且还有产后轻度抑郁症。

一系列身体变化，让刘鑫燕意识到有必要做出一些改变，因此她开始了一个漫长的变美之路。



和许多女生一样，刘鑫燕最先尝试的瘦身捷径就是，节食，各种减肥产品。除此之外，她还尝试了针灸理疗等等许多方法，但都收效甚微。

最后，在朋友的建议下，刘鑫燕去了健身房锻炼。想要瘦身的迫切愿望，让她一下子在健身房充值了2万多块钱，请了私教，开始健身之路。





通过私教课的科学健身方法，让刘鑫燕感觉到了自己的体质有了很大的变化，身体更加紧致了，也更结实了。虽然这个时候刘鑫燕的体重和体型还远没恢复到产前的状态，但这给了她坚持下去的信心。

于是，在健身的过程中，她开始学习营养学，顺便考取了一个亚洲营养师的资格证。

通过学习营养学，刘鑫燕发现饮食对塑形、身材打造的影响是很大的，占了很大的比重，于是她开始学习并设计自己的减脂餐单。

同时因为自己是产后人群，营养需求与普通人不同，因此也进行了相应的侧重，调整相关饮食比例。





饮食+健身，瘦身塑形效果出乎意料的成功，短短两个半月的时间，刘鑫燕就让自己迅速恢复到产前的体重，而且体型比产前更好，更紧致。

之后再通过三个月的时间，刘鑫燕继续加强自己的锻炼，腹部的川字型马甲线出来了，大长腿也出来了，身上的赘肉比产前还减少了很多。

“自己一路走来，深切的感受到了吃睡练，系统训练带给自己的好处。”





身边的姐妹、街坊明显感觉到了刘鑫燕的体型变化，从产后的大妈形象，越变越靓丽性感，不由得让人羡慕嫉妒恨，纷纷向她取经。

在她的帮助下，周边姐妹的体型也变的好看了，身体也更加健康了。感受到了自己健身经验带给大家的改变，刘鑫燕感到很开心，而这也激发了她从事健身教练行业的决心。







为了成为一个合格的教练，刘鑫燕相继考取了国家职业教练资格证，MBSC功能性训练教练认证、EPTC 孕动360产前产后训练专家认证、普拉提教练认证等等证书。

“大大小小的证书可能可以挂满整面墙了，但是我觉得这些都不重要，最重要的是从中你学到的经验，能不能帮助到更多的会员。”





通过多方面的学习，结合自己的瘦身健身经验，刘鑫燕总结出了一套针对产后妈妈的科学健身方法，并且成功帮助了许多产后妈妈快速达到理想的身材和体重，这是刘鑫燕最骄傲的成就。

“我觉得这是非常棒的，而且线上我也会经常辅导别人，累计应该是有将近1000名妈妈，通过我的这套这个方案和方法，得到了非常好的效果。”








从零开始，刘鑫燕在健身这条路上面越走越远，拥有了自己的团队，形成了自己的品牌八维荷尔健身，并且针对产后妈妈康复开发了许多产后产品。

“不光是从健身锻炼的系统方法，针对产后妈妈的营养餐搭，还包括美容美体，快速瘦身的溶脂仪，增肌训练仪，以及帮助产后妈妈解决产后更多问题的筋膜重整，我们是融合了很多技术手段，形成了一个这样的特色工作室。”



健身带给了刘鑫燕很多改变，不仅让她完成产后身材的大变样，也成为她今后想要为之奋斗的事业。

“这一路走来，非常感恩健身给与我的东西。让我的整个后半生找到一个奋斗的目标，它不仅仅是我的兴趣，更是我的事业，而且它是我帮助更多人实现梦想的舞台。我能够从事健身教练工作，作为一名健身的拿铁女孩，我觉得非常的骄傲。”



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2017年上海费恩莱斯全国赛青年组健体季军
2017年上海费恩莱斯全国赛青年组健体季军
2017年江苏淮安全国公益赛健体青年组冠军
2018年上海费恩莱斯全国赛青年组健体季军
2018年江苏省南通市锦标赛健体冠军，古典冠军



潘森目前居住在江苏南通，年仅25岁的他，已经拥有自己的健身会馆，在快手、抖音、火山视频上，有30多万粉丝，堪称年轻有为。

而这些，都是健身带给潘森的改变。



潘森高中以前都是特别瘦弱的体形，作为高中生的他除了学习，还特别喜欢看WWE美国职业摔角比赛的视频，被里面的巴基斯塔身材所吸引，埋下打造完美身材的想法。

高三毕业，潘森就迫不及待地进入健身房训练。那个时候的他并不懂健身，也没有经济实力请私人教练，但他每天都坚持去健身房“瞎练一通”。



上大学后，通过潘森的努力争取，他做了学院健身馆的管理员，开始学习健身并考取国家一级教练员证书，从此开始了正规的训练，那一年是2012年，对这个命运转折的年份潘森有着深刻的记忆。

但整整一年，健身的进步和变化微乎其微，这很令他沮丧。

直到2013年，潘森认识了健身师傅沈强，他手把手带领潘森训练，改正了其训练中的很多问题，并且把饮食按照潘森的体重和训练情况计算好。

这样，仅用了三个月的时间，潘森就增肌了15斤，从那个时候起，他认识到饮食控制对于训练的重要性，从此走上了漫漫的增肌路。



“第一次比赛也是我师傅鼓励我，想对我健身那么久有一个可以让自己满意的答卷，就报名了上海费恩莱斯大赛，然后就开始了10周的备赛，这个过程很辛苦”

“很感谢我亦师亦友的戚全京老师陪伴和指导，并且也给了我很多专业方面的建议，戚哥今年也拿了南通市锦标赛的双冠期间！”

“到最后关头，脱钠，脱水，控碳，冲碳，最后一天涂油的时候直接晕倒。”

“第一次上全国赛的舞台，不紧张是不可能的，但往往是期望值越低，满意度越高，本想着一轮游的我，竟然杀进决赛，拿了季军，这对我是很大的鼓励，也坚定了我对以后走比赛路线的信心。”

这之后，潘森经历了许多大赛的锤炼，在学习、训练、备赛的循环中，潘森的健身经验得到了飞快的积累。



最令潘森难忘，印象最深刻，甚至说是“最难受”的比赛，发生在2017年，上海费恩莱斯全国赛&江苏淮安全国公益赛。

“2017年比完上海费恩莱斯，后面紧接着一场就是淮安的全国赛，上海费恩莱斯大赛的比赛时长是三天，整整三天我都处于那种对水特别渴望的状态，因为怕自己出汗油彩花掉，所以不敢喝太多水。”

“本来对于运动员来说比赛结束然后美食，饮料大快朵颐是一种常态，但是对我来说因为后面的比赛仅仅相差三天，所以我为了好的成绩，就把这些种不敢喝水的状态又维持了四天，那一周真的太黑暗了，想想都太可怕。”

因为这两场紧锣密鼓的比赛，让潘森强行将自己的脱水状态维持一个星期，这个星期带给潘森的体验，媲美于古代对待犯人的酷刑了。不同的是，这是潘森施加给自己的蜕变的酷刑。



丰富的比赛，让潘森积累的许多备赛经验，而这些经验，他都毫无保留的在快手等网络平台上分享过。

“基本上每一个人的备赛方法都是相同的，但是每个人又是一个不同的个体，有的人身体钠和水的敏感度不同，有的人对于糖原储备的速度也有快有慢，所以要多去比赛，多去尝试，才能找到最适合自己的方法。”

现在，潘森基本上还是保持每天一练的训练方式，因为比赛并不只是比的备赛阶段的自律和方法，比的更是非赛季的时候对于自身肌肉不间断的训练和对细节的不断完善，备赛只是把你平时的努力和辛苦展示出来的一种方式。

饮食是健身的重要组成部分，目前潘森还是按自己制定的增肌饮食计划来摄入相关营养。



从健身菜鸟一路走来，我们看到潘森的健身路上走了不少弯路，直到遇上师傅的指导，健身才逐步走上正轨。

因此，对于刚接触健身的朋友，潘森强调大家要制定好自己的发展路线，避免走弯路。

“最重要的是要明确你以后的发展路线，如果只是当成爱好，维持一下健康和体形就足够，如果是想当成事业来走，你必须足够热爱，因为健体健美这条路从来都不好走，你只有保持足够的热爱，并且付诸行动，你才有可能有所回报，记住，是有可能！”





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卢迎国，今年35岁，在一家私人工厂打工，业余爱好就是极限健身，因为常用动作是倒立，因此被粉丝送外号“极限欧阳锋”，目前健身已经有三年多时间。





16年，卢迎国偶然接触到快手，从中了解到极限运动，倒立、空翻等等炫酷的动作，触动了他小时候的动作梦，那时他就喜欢这些动作，于是开始琢磨怎么将它学会，慢慢就喜欢上了极限健身，并一直坚持了下来。

刚开始健身的时候，卢迎国一点健身基础都没有，就跟着视频一点点的学，一次次重复播放，自己一遍遍的尝试，靠着这个笨办法，卢迎国逐渐掌握了倒立等动作。





为了掌握倒立动作，一开始卢迎国靠在墙上练习，倒立做俯卧撑。视频发到网络上，没想到引来个别人的嘲笑。

这刺激到了卢迎国，也给了卢迎国想将自己的极限运动做下去的动力。或许不服输的精神，就是极限运动的精髓吧。





后来视频里有人说倒立太单调了，没什么人喜欢，于是卢迎国就用心看其他极限运动者的视频，一个动作一个动作的学，然后接起立完成一套动作，也开始创造属于自己的极限动作。

极限健身是比较危险的健身运动种类，安全健身很重要。

卢迎国基本掌握倒立的动作后，希望出个视频，获得大家的认可，于是上了个较高的地方进行倒立，然后没稳住摔了下来。

这一次，卢迎国受伤很严重，虽然让他狠狠吃了一记教训，但他并没有就此放弃了，反而在之后的动作练习中，更加用心，不练到纯熟不轻易展示。





通过健身，卢迎国说自己的身体变的强壮了，很少感冒，性格也乐观自信很多。

而更难忘的是，通过健身，通过视频平台，卢迎国认识了一群志同道合的健身朋友，大家有时候会在一起，聊聊健身的事情，这种彼此交流的感觉，比平时见面的朋友都要好。







尽管有多年的极限健身经验，卢迎国最想告诫新接触极限健身的朋友的事情就是：任何动作，都应该在保证自己人生安全的情况下再做。

每个极限健身爱好者，都有个完成更高难度动作的梦想。但做任何动作，都要有把握才可以，不能按照自己的想法，随意乱来，这样会很危险！



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极限国仔





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2016年全国公开赛古典175冠军
2017年北京市锦标赛75公斤冠军
2017年京津冀冀古典175冠军
2018年全国健美锦标赛75公斤亚军
2018年全国冠军总决赛古典175冠军



李宝，今年36岁，健身十多年，目前在赛普健身学院做老师。

十年磨一剑是许多体育项目出成绩的基础条件，在健身领域更是如此。

飞猫健身之前专访过的王森贵、吴进伟、杜旗涛等教练（可查看历史内容），获得多项健美冠军的时间段，也大都在健身十年左右的时间。

而本期李宝教练，也是近年来，频频在全国比赛上崭露头角，获得多项全国冠军头衔。



因此，谈到健身十多年来，碰到最困难的事情是什么，李宝教练毫不犹豫的说：坚持！

“健身最难的就是需要坚持。想要有一些成绩，就需要付出比别人多的努力。每当遇到困难的时候都要想办法去克服困难坚持下去。不断的学习才能不断进步。”



好的健身教练，尤其是大型比赛获奖的教练，心理素质都是极好的。这种优秀的心理素质，能够帮助教练克服很多健身及教练工作上的困难。

所以李宝教练说自己健身生涯中没有遇到太大的困难挫折，自己努力就好，其他的都随遇而安。

这种随遇而安的心理素质，可能也是李宝教练取得今天成绩的关键。



作为从业十多年的健身老兵，李宝教练建议从事健身教练的年轻人都能够爱好健身，并且热爱学习，不断地提高专业能力，这是做一个教练最核心的要求。

同时，心态要放好，在健身过程中不断锻炼提高自己的能力，包括人际关系等能力，都很重要，不断接触，做久了就会有所得了。



李宝教练有多次备赛经验，他建议可以多参加一些健美比赛，比赛越多经验越丰富。

“刚开始比的是小一些的比赛，每次比赛都可以收获很多经验，认识很多朋友。比赛就是要进行减脂的饮食训练，只要能够按照计划进行都没有问题。”

健身是一种态度，李宝教练强调，健身就是开心最重要。开心的锻炼，开心的生活。你热爱健身，才能在健身这条路上有所成就。

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健身健美宝老师

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（健身故事） 收起

刘明月，今年36岁，是天津市蓟州区的一名农村小学语文老师，同时也是一位宝妈。

她健身4年有余，在快手、抖音、陌陌等平台有超过80w粉丝，也曾获邀上过央视三台的《开门大吉》、《黄金一百秒》，东方卫视的《妈妈咪呀》等节目。

健身带给了刘明月很多的改变，让她的生活变得五彩斑斓。



“我健身是为了健康，为了让自己变成心中想的样子，在健身中寻找乐趣，年龄越来越大了，我不想变老变丑，要努力改变！”

作为一位宝妈，刘明月面对着和许多宝妈一样的产后问题：产后身体变样，肥胖。

为了使身体恢复产前状态，刘明月和许多女生一样尝试了节食减肥。但这样最终造成她身体代谢低，内分泌紊乱，整个身体处于亚健康状态。

刘明月意识到，通过节食来减肥是不行的，必须通过运动改变自己的状态。

于是利用下班时间，或者中午休息时间，刘明月开始进行徒手训练、户外跑步等运动。





四年健身历程，不长也不短，但给刘明月带来了巨大的改变。

“我开始就是跑步，每天早晨慢跑，后来参加过几次马拉松比赛，然后瘦下来了，审美标准又变了。”

“开始喜欢有型的凹凸有致的紧致身材，迷恋肌肉，开始就是自己跟着健身软件的视频学习怎么做，每天坚持一小时，在家健身一年多。”

“进了健身房，自己慢慢摸索健身方法，没人帮我，我只有自己去学，通过书、微信公众号、网络去学习。”





想健身，无论什么时候，什么场地，什么器材都可以。

刘明月在家就是一根单杆，一组家庭双杠，有时徒手就开始健身。上班时间，也会抽出中午来，用操场上的一些器材进行训练。







自律和坚持是健身的两个基本点。

健身与饮食息息相关，在饮食方面，刘明月自律了4年，并且还会继续下去。

“为了不耽误上班，每天早晨我都会5点半起床做我的健身早餐和家人的早餐”

“开始的减脂搭配，到现在增肌饮食的搭配，根据自己身体的情况，慢慢学会了吃健身餐。”









健身历程中，刘明月遇到的最大的挫折，是盲目瞎练造成的身体损害。

“刚开始运动时候，错误的方式，跑步把腿跑出腘窝囊肿，做过一次手术，让我从伤痛中长了教训，从盲目的瞎练，开始钻研科学的运动方式，”

这个伤疤让刘明月成长的更快了，从此开始学习相关的健身知识，用科学知识指导自己的健身训练。





作为一位宝妈，在健身和家庭之间的平衡，是刘明月健身历程中，遇到的最困难的事情。

“我健身的整个过程老公是最好的旁观者，他对我一开始这么迷恋的健身很不理解，有时候因为我健身时间长了会生气，说我走火入魔。”

“开始不太支持，后来看到我身体和状态变得越来越健康，身材越来越好，他也慢慢融入我的运动中，他也开始运动了。”

“现在他是很支持我的，他也体会了运动的快乐，现在我运动，他有空就帮我做家务，让我更多时间健身！”





健身带给刘明月很多的改变，不仅身体变的健康，也为家庭带来更健康的生活方式。

“我现在上一天班一点不累，晚上在家还会运动一小时，性格比较开朗，阳光。”

“生活上，比较有规律，很健康的生活方式，以前总会去吃外食，现在一家人基本就是家里吃饭，自己做健康营养的饭菜，定期会一家人去出游，爬山等。”





健身之余，刘明月也会将自己的健身视频上传到网络上，意外的爆火不仅激励她健身，也获得了参与电视节目等更多的机会。

作为一个女性健身者，刘明月最后想对许多想健身的女生说：

“女生不要排斥力量训练，女性想练大肌肉很难，不要以为随便练几下就会变成金刚芭比，想身材好，肌肉才会帮你。”

“肌肉量大还会提高你的新陈代谢，吃了也不会发胖，不要光做有氧，要加力量训练，塑形才是王道。”




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（健身故事） 收起

毕玉强，今年23岁，身高162，体重65公斤，日常体脂保持在10%左右，毕业于西南科技大学，目前为成都康体汇体育文化传播有限公司健身教练，从事健身行业四年。

四年来，在健身行业努力拼搏，毕玉强一步步成长，学习了很多健身、营养等各方面知识，参加了很多健身比赛，获得了许多奖项，也积累了很多体会。

今天飞猫健身将分享毕玉强教练成长过程中的点滴经验，满满都是干货！无论你刚想从事健身行业，或者从事健身行业正处于迷茫期，毕教的成长经历都能让你获益良多。







Q：毕玉强从什么时候开始健身？

毕玉强：
我大概是在十年前，喜欢上了健身，但是当时的我并不知道健身是什么样的。

这受到我父亲的影响，因为他很早之前，也喜欢倒立，经常在我面前表演。所以，我也喜欢上了倒立，从那个时候开始，我就开始练俯卧撑，然后练一些倒立的基础动作。

然后一直到高中，开始接触单双杠，学习一些动作，比如说人体旗帜，还有双力臂，单手引体等等。

到了大学，开始看一些国外的健身视频，就更加的有方法去训练。所以进步也很快。





Q：毕玉强从事健身工作这么久，碰到了什么困难？

毕玉强：
我从事健身行业有四年，期间也遇到过很多事儿。当时最大的困难就是我以为健身行业，很自然，很美好，结果，当我真正的踏入这个行业之后，才意识到健身行业并不是想象中的这么美好。

商业健身带给你的是业绩上面的压力，你要每天，面对各种各样的客户。然后通过不同的方式去挖掘客户资源，让他们成为你业绩的一部分。

这违背了我的初衷，我本以为健身行业，就是把自己专业知识学好，然后努力的去服务他人，用专业的知识帮助他人完成身体的锻炼，我认为这才是一个健身教练应该做的事。

现实中的健身教练，他们的处境与我心里的初衷背道而驰。但是后来我也慢慢的去适应，去接受了业绩上面的挑战，并且慢慢去改变，为每一个会员提供最专业的健身指导。





Q：毕玉强参加过很多比赛，哪个比赛最难忘？

毕玉强：
我从2015年开始打比赛，一直到现在，累积差不多有十多次比赛，其中令我最难忘的一次是，2018年8月8日，在四川红原举行的四川省健美健身锦标赛。

当时，准备这次比赛很匆忙，只备赛了半个月左右。一开始是不准备去的，后来有一个朋友想找我搭档一起过去，最后我答应了。

备赛15天，期间经历了，刷脂、断碳、充碳、脱水等等训练，到比赛那天几乎已经精疲力尽了。

而且当天我们从成都出发，坐了七个小时的大巴，到了海拔3600多米的红原县。

我报的是健身先生的比赛，其中有一个比赛规程，要做一分钟到一分半钟的自由展示。我就融合了街头健身的一些动作，空翻，倒立，俄式挺身等等进行展示。

但是当地海拔比较高，加上舟车劳顿之后体力不支，所以一分半钟坚持下来真的太难受了，下来之后就赶紧补了几口氧气。

这场比赛下来，令我特别难忘，不过也值了，高原上面的风光确实不一样，不错，结果也比较满意，拿了冠军。





Q：如何成为一名优秀的教练？

毕玉强：
我觉得一个优秀的教练，第一，一定要有专业丰富的知识，能够面对不同的人群，根据他们的健身目的，制定训练计划，让他们得到不同的改变。

还有一点就是一定要熬得住压力，经受得住压力。目前健身行业在中国发展还不是很成熟，等到后面，慢慢成长起来就好了，所以现在一定要有一定的抗压能力，不要禁不住业绩的压力。

所以我很推崇的就是一定要学好专业的知识，如果你想真正的做一名健身教练，那你就去好一点的工作室，尽量不要去健身房，除非你特别特别想赚钱。





Q：参加健美比赛，如何进行备赛？

毕玉强：
我打了很多次比赛，我总结最重要的一点就是，平时增肌的期间体脂千万不能太高，要不然你备赛会很辛苦。

我平时保持的体脂一般都是在10%-13%，这样到比赛的时候，只需一个月甚至更短的时间，就能达到一个比较好的状态。

如果你体质达到了20%左右，你就得花两到三个月左右，去减脂，然后控制饮食，会让你在心理上面，有很大的挑战，这一点需要注意。

另外一定要严格的把控，你减脂期间力量训练和有氧运动。力量训练，千万不能断，意思就是力量训练强度一定要跟上你增肌的节奏。

除此之外，平时控水、高水、断碳等等，这些细节，都要严格按照计划去执行，千万不能懒散，不能给自己找理由！





Q：平时如何保持训练和饮食控制？

毕玉强：
我平时之所以保持这样的一个体脂，是因为平时的训练强度比较大。

很多人可能以为我在饮食方面下了很多功夫，平时都无油无盐饮食，其实不是。

我就该吃吃，该喝喝，时不时还去吃烧烤，但是我的训练强度这些把控的比较好，一旦我发现我的体脂变高了，我会把训练强度加强，或者有意识地控制饮食，保持体脂不越过我定的线。





Q：对于刚踏入健身行业的朋友们毕玉强教练有什么建议？

毕玉强：
对于即将踏入健身行业的朋友们，我有三点建议：

第一点，一定要努力的提升自己，通过各种培训，各种证书的考核，把自己的专业知识充实起来，达到很专业程度。

第二点，一定要加油练，坚持下去，把自己的身材塑造出来，扎扎实实的提升到一个比较好的状态。

第三点，就是我之前提到的一点，要经受住外界的压力，保持自己最初的想法，不忘初心，方得始终。

最后，不管健身行业到底会往哪方面去发展，我们要做的就是保持自己内心最初的那个想法，并且一直坚持下去！


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（健身故事） 收起

街头健身想玩的出彩很难，尤其是女生，但刘芳却是例外。

作为抖音上最火的女性街头健身者之一，刘芳在抖音上有两个账号，80w粉丝，650w点赞。因此她曾被绵阳晚报采访报道过。



刘芳是位成都女孩，今年6月毕业于西南科技大学，从大三开始学习健身，到现在一年零8个月。

一年多时间，从一个手无缚鸡之力的女孩，到人体旗帜、引体漫步等街头健身动作信手拈来的街健达人，可以想象刘芳在健身上面下了多少苦功夫。





刘芳自小就不是一个安静的美女，从小热爱运动，上大学的前两年，还曾骑自行车去了很多地方，但从没系统地接触健身。

大三时，认识了同是西南科技大学的一位同级同学，他就是刘芳的街健“师傅”。

“看到他发的街健照片和视频，感觉特别震撼。特别是俄挺，两只手撑起自己，当时感觉特帅，然后就去了解了很多街健方面的，就非常喜欢，自己也想学会，就拜这个街健同学为师，教我街健入门。”







从一个柔弱女子，成长为街健达人，刘芳经历了很多，尤其刚开始训练时候的不易，更是令她印象深刻。

“刚学的时候是2018年1月份，天气也冷，那时候只能做三个俯卧撑，其它啥也不会。”

“就从最基础的学起，引体向上拉不上去，就练澳式引体，然后阻力带引体，最后能独立的拉一个上去。俯卧撑也开始从3个，增加到10个。等引体俯卧撑基础上来后，就开始学习人体旗帜，引体漫步。”





对于如何一步步从菜鸟成长为健身达人，刘芳传授了自己的心得：

“我的方法就是，最开始基础差，我就天天练，睡觉之前都还在琢磨动作应该怎么做得更好，怎么高效地训练。那时候，俯卧撑，引体向上轮着练。”

“后来基础上来了，开始训练人体旗帜，引体漫步，两天练一次，学会了怎么去分析每个动作的发力，哪些肌肉会参与，怎么参与。先练人旗相关的部分。力竭了就根据人旗这个动作需要哪些肌肉参与，怎么参与这个原理，来分别对相应的肌肉进行器械训练。”





这一年多来，从零开始，健身带给了刘芳很多惊喜难忘的瞬间，其中也有不少的挫折。

最难忘的事情，是第一次做出了一个完整的引起向上，作为一个弱鸡了20年的女子，引体从0到1的突破是非常激动、难忘的。

引体的成功激励了刘芳，在接下来的半年时间，刘芳几乎疯狂地进行健身，练习各种健身技巧，过于激进的训练让刘芳碰到了健身以来的第一次挫折。

“练人旗时，没有热身开，拉伤了，休息了三个月。”

对于热爱健身的刘芳来说，这三个月很难熬，因为摸不了心爱的单双杠。

同时，这次受伤，也让刘芳认识到自己健身知识的不足，开始重视科学的健身训练方法，并逐渐对运动康复感兴趣。



我们常说健身先健脑，学习能力极强的刘芳于是开始学习健身技术、运动营养、肌肉解剖等相关健身理论。

“看了解剖列车，健身教练，精准拉伸，健身营养的书籍。又接触到诺亚第运动康复，感觉入坑越来越深，也感觉越来越难，自己所欠缺的知识越来越多，仿佛才真正打开了健身的大门”



健身带给人的获益是巨大的，不单单仅是身体上。

健身之前刘芳跑步800米都气喘吁吁，胳膊没劲。走路姿势也有问题，特别难看。通过健身学习，刘芳纠正了自己走路的不良姿势。

通过健身的机遇，也给刘芳生活、工作带来了意想不到的改变。

“后来健身，录了一个抖音，没想到，引来百万人点赞，然后就有了持续更新的动力，也通过自媒体平台，认识了很多人。”

“如果我没有这个健身特长，我的圈子肯定特别窄。现在同事看到我健身厉害，都会投来赞许的目光。如果不健身，我可能非常平庸地过完这一生，因为我是农村出来的学生，很多条件不允许，没有其他特长了。这事也让我变得更加自信，更加外向。我以前很内向的。”



街健是一项很酷的运动，如果你是女生，也想开始健身，不要犹豫，听听刘芳怎么说：

“女孩健身，首先要走出误区。受传统观念的影响，我国女生普遍排斥健身，在她们眼里跑跑步，就是健身了，她们认为撸铁是男生的事儿，也特别怕长出肌肉，还认为减肥就是看着体重这一个指标，忽略肌肉量的作用。”

“第二，坚持。女生力量弱，刚开始训练，俯卧撑，引体向上那都是很难的科目了。很多人练了一个月没效果就放弃了。我希望女孩子们在看不到效果的时候，需要静下心来想想，是哪里有问题。训练计划不行？还是自己偷懒了？平时不能只顾着训练，得多动脑，认真地分析和总结，坚持下去，一定会有成绩的。用士兵突击里说的一句话，不抛弃，不放弃。”



看完刘芳的健身历程，是不是发现，健身的女孩也很美！如果你是女生，也想要健身，请不要犹豫！

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街头健身小芳（lf333）
街健小芳（liuxiangLF）

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（健身故事） 收起

2012年天津市青年组健美冠军
2018年江苏省健体B组冠军
2018黄金联赛联赛总决赛B组第六

参与拍摄影视剧多部《万万没想到》，《师父》，《羞羞的铁男》，《东方战场》，《领养》等





曹慕渊是曹教的网名，行走江湖拍戏比赛，他多用此名。为什么会起这个名字？

“慕为仰慕追求之意，渊象征学识渊博。”

曹慕渊平时除了健身，最大的爱好就是读书写作，因此这个名字也有对自己的勉励之意。

多年健身经历，除了获得多个健美冠军外，多才多艺的曹慕渊在机缘巧合之下，也参演了多部影视作品。



16岁时，曹慕渊就开始了健身之路，起因是那时候很瘦弱，正在读初中的曹慕渊常常被其他同学欺负。

偶然看到了热门的电影——李小龙的《猛龙过江》，那种极具爆发力的肌肉深深地烙印在曹慕渊脑海里。

曹慕渊于是开始健身，那时每去一次健身房是3块钱，对于一个初中生来说挺贵的，这是一笔大开销，但每次曹慕渊都流连忘返。





那时候没有这么发达的网络视频可以学习，于是曹慕渊通过看《健与美》杂志，汲取健身知识，指导自己日常训练。

所幸曹慕渊自小多才，曾获得徐州物理奥赛一等奖，虽然是初中生但对力学已经认识很多，所以刚接触这些比较专业的健身知识，也能有所了解。

上大学后，曹慕渊认识了自然健美前辈、天津市健美冠军赵伟老师，一起共事，两人亦师亦友，曹慕渊由此学习了更深入的健身知识。



对于健身，每个人的训练方式都不一样，曹慕渊这样进行自己的健身训练：

“饮食平常比较注意低热量，训练一直按照自己理解，大重量高次数的训练模式。”

“所谓大重量就是按照自己最大力量百分之80左右极限次数的训练，耐受肌肉群一般用百分之60做20次的力竭训练。”

“三项突破过650公斤100公斤卧推和深蹲都做过50次。”



健身路上，曹慕渊遭遇的最大困难，就是在学习期时候家人的不理解和不支持。

相对于中国的传统教育而言，不好好读书，而将时间浪费在健身上，在家长看来显然是那么的不务正业，困难和压力可想而知。

“那会比较坚持自己的热爱，所以应该有精神的偶像，李小龙先生、阿诺德先生、迈克赫奥赫恩先生都是精神引导者。”

这些精神引导者很重要，不仅激励曹慕渊度过了这段困难时间，在他做健身教练迷茫的时候，也是他们引导者曹慕渊一路走下去。



作为纯粹的自然健身践行者和推广者，面对许多刚接触健身的年轻人，曹慕渊衷心忠告：

“功利如斯的年代，药物泛滥的年代，希望刚接触健身的年轻人，能够热爱训练本身，爱上这个运动，一定要学好健身动作，不要攀比，避免运动损伤，多学习健身知识。”

“现在药物几乎变成了传销模式，很少人再愿意10年磨一剑。但是众所周知，药物对身体有不可逆的伤害，很多青年人对未来尚不能负责时候的选择可能会后悔终身。自然健身符合健身的最终意义，符合国家和民众的提倡，健康的生活模式，让民众可以少吃药少去医院。”

“年轻人容易被带节奏，希望多一点对自然健身的支持，也希望未来更多有药检的公平的赛事”



最后，在健身路上，曹慕渊希望想从事健身行业的年轻人一定要沉下心来，多学习，多磨练自己，不要轻言放弃。

“健身也不完全为了比赛，比赛也是为了更好的推广，有其他途径可以推广的话，之后我也会多用心去做，也要以身作则，多自律。”



快手关注曹慕渊：

曹慕渊（自然健身倡导者）




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