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我叫吕延兴，19岁，175cm，73kg，体脂10%，现返乡创业，徒手自重健身7年。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

小时候观看了李小龙先生的《李小龙传奇》给我影响很大，非常喜欢李小龙先生，电视上看见李小龙先生那强壮的背阔肌，当时儿时梦想就想成为肌肉男！

12岁，2007年，夏天，开始完成自己的梦想，开始徒手自重健身！





你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

12岁开始健身，因为那时候还小什么都不懂，饮食方面都不懂，训练每天自己瞎练，每天做俯卧撑100个。

很感谢在我菜鸟的时候，遇到了许多健身爱好者，互相交流，给我训练计划与建议，我才能成长这么快！





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

一开始很累很苦，中间也想过放弃，不过我还是选择了坚持，打断了我脑子里放弃的想法，必须得成为一个肌肉男！

后面我的训练很猛很有冲劲，经常为了完成动作达到训练目标，猛练，导致之前也有几次肌肉拉伤的小意外。

但有一次太过大意，太过心急，没有做好充分的安全措施，从单杠上摔下来，休养了三个多月，安全健身真的很重要......





健身坚持了这么多年，精气神非常好，每天都很开心，干任何事很有冲劲！

健身是一件很需要坚持的事情，希望大家都能够坚持下去，只要坚持不懈，健身终会给你满满的回报，加油！



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我叫陈小超，南平建瓯人， 34周岁，身高175cm，体重78kg，体脂10%，健身5年。目前职业健身教练，擅长：增肌、减脂、体型管理！


获得过福建省健身锦标赛健体全场冠军。







什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

青少年时就对健身有着特殊的热情并积极投入健身运动，但于2010年时因忙于创业，加之自身的懈怠，故有长达6年未曾进行任何训练。

身材也因作息不规律而变形走样，很自然的沦为一个他人口中的油腻大叔模样。

直到某日看到我的师傅欧阳宁先生在赛场上大放异彩的那一刻，羡慕之情溢于言表，那一刻就下定决心要褪去当前的油腻形象，重塑身形！

在接下去的两年时间里，几乎风雨无阻的从每日繁忙事务中腾出一定的时间坚持到健身房苦练。

经师傅全方位的细心指导下，从饮食计划，到体能训练计划，一切皆努力遵循着！




▲发福时期的陈小超

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

正确的训练动作及完善的训练计划异常重要，设定好目标，剩下的就是有序的坚持了！

对于饮食始终遵循原则：核算每阶段的摄入量并规律饮食，拒绝胡吃海塞，轻油少盐！

分享一下我肩部的训练计划：

1、哑铃侧平举。12kg递减到2.5kg  做四组。
2、哑铃推举 40kg ×8次 做四组。
3、史密斯颈前推举100kg×6次  做四组。  
4、哑铃俯身飞鸟  8kg递减到2.5kg 做四组。
完成肩部训练。







健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

最难的莫过于备赛阶段，期间不但需要控制油、盐等摄入，后期还要经历灌水，脱水等常人无法忍受的阶段！

而事实证明，付出一定就会有回报的，用自律及不懈的努力将省赛男子健体全场冠军这枚荣誉纳入囊中！

这里，要特别想感谢家人的支持以及师傅的悉心指导！没有他们就没有我今天的成就！






健身之后，最为直观的就是型体的改变，从油腻大叔到型男的转变，让身边诸多友人讶异及羡慕！也因此认识了更多有着志同道合的朋友！其二就是自身精神面貌跟体能也提升诸多！

健身贵在坚持！谁说健身难，健身苦？跟对领路人免走弯路，找对方法可事半功倍，所以，健身其实也是可以开心训练，快乐饮食的！

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我叫黄海木，32岁（1988年出生），身高159cm，体重54kg， 福建龙岩人 。

现在是从事健身短视频的博主，接触街健三年多了，擅长街健动作与跑酷动作。

自己比较拿手的动作有：蛤蟆神功（俯卧撑瞬间飞上1.27米的凳子），龙旗漫步 ，花式俯卧撑 ，单手拍肩超人手腕着地俯卧撑…等等 。爆发力、 核心较强。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

我接触健身前，最早是直播树上搭建高空房子的，后面因为老打雷，下雨，怕被雷劈。

本想在家锻炼几天过度下，天晴了回去直播搭房子。

因为春天雨季，经常下雨，我就只能健身，为了得到更多关注跟礼物，每天非常拼命训练以及挑战各种大家提出的动作，每天训练陆续长达8个小时。

可能也是因为这个原因，身体基础进步很快，为了多挣点钱，自学了很多街健与跑酷动作，还研究出很多自己的动作，类似蛤蟆神功……

简单来讲，坚持健身开始就是为了挣钱，后面多了个喜欢各种高难度的动作挑战。




▲健身前直播树上搭房子的黄海木

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

学习健身方式主要就是看视频，然后自己把动作分解化，一步一步的进阶训练学习。

主要还是把基础较好，学起动作就容易多了。

我自己个人训练没讲究，每天都是以表演动作的方式训练，每天都是全身运动。

不过健身这么久。我觉得热身真的非常重要，以及训练完后的拉伸 ，做到这两点，可以有效保证自身减少受伤，提升修复速度及效果！

饮食从开始接触健身到现在一直都是家里煮什么就吃什么，没讲究。主要因为开始生活经济紧张，讲究不了，慢慢成为了习惯。

现在会结合增肌粉摄入，因为平常消耗太大，体脂很低。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

主要是受伤。健身这三年多受得伤那是真的多了……

后空翻头着地导致脑震荡，右手手肘，肩部都脱臼过，小臂挂上缝过4针，额头两次受伤总的缝了有16针，脚踝受伤，菊花都被怼过……其他小伤就更多了。

我受伤的主要原因是因为过度训练，体力不支导致的，没办法做直播，为了多得到一些礼物，不拼不行！右手脱臼的时候第二天还在表演单手花式俯卧撑。

健身如果让我说最让我难忘的事，应该就是这么多粉丝对我的支持吧。他们的支持给我坚持的动力，会给我建议，发私信问我问题的时候，有些我不懂的，我会去寻找答案，使我学习到很多东西。





健身后最大的改变莫过于收入的变化，认识到了非常非常多的朋友，还有就是健身后，不管是动作、身材给自己带来了很大的自信！ 



健身其实大家坚持不下去的主要原因是因为没有目标，没有动力！像我们这些久一直坚持的人难道不累，不会想放弃吗？！

一样会的，只是我们一直能坚守目标，还有一直能拉着自己前进的动力，比如健身可以挣钱。



训练方法千千万，唯独你愿意接受，你能做的才是适合你自己的训练方法。训练是需要讲究一定强度的，没有强度的训练它只能强身健体而已。

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我叫图图，25周岁，176cm，86kg，体脂13%，来自陕西西安，健身6年。






什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

上学的时候比较瘦弱，比较好动，然后一次偶然的机会，在电视上看到了美式摔跤wwe，里面的大肌肉块确实震撼到了我，于是我就有了练肌肉的想法。

当时就没有条件，健身房还没有那么普及，就让家里的人给我买了一对25kg的哑铃，然后每天开始做俯卧撑、玩哑铃。


▲图图健身前

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

一开始就是在学校做引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、哑铃，没有去过健身房，直到2013年才开始去健身房训练。

我比较喜欢在健身房向别人请教、还有天天看视频，刚接触健身的时候比较喜欢练胸和手臂，现在就比较系统化了，每次力量训练一个半小时、均衡发展。饮食我觉得不比赛的适当控制就行。

说说我胸部肌肉群的训练：

平板杠铃60kg一组 100kg一组，120kg四组
上斜杠铃60kg一组 100kg四组
上斜哑铃40kg二组 50kg二组
双杠臂屈伸5组*15次
坐姿夹胸4组*12次
龙门架夹胸4组*15次





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

在我训练第二年的时候，一次大重量硬拉让我受了伤，至今都影响我，做不了大重量的划船、深蹲、硬拉，围度整体上不来！

还是希望大家不要盲目的冲大重量，有些伤病是不可逆的！



健身生涯中、进步最快的一次，就是我第一次跟组拍戏的时候。

我当时是拍戏队伍里面最瘦的那个、其他的人都是省健美冠军，全国冠军，遇到了这么多的冠军熏陶，他们带我和他们一起训练、三个月内我就得到了很大的变化。





我是一个很内向的人，健身给我带来了更多的是自信心！

健身还可以让一个人变得更自律、不自律的人也是练不好健身的！

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我叫单光辉，31岁，176cm，目前体重88kg，徐州人。纯自然健身，接触十年，系统训练三年，擅长增肌，减脂，塑形。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

小时候就特别有力气，因为家是农村的，小时候经常干农活，导致有力量增长很快。

接触健身也是夏天偶然一次我姑姑看到赤裸上身后，让表哥带我去健身房的，当时就是好奇想去看看，后来慢慢就喜欢上了。




▲系统健身前的单光辉

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

一开始就是跟着表哥练，然后跟着健身房教练训练，只是做一些基础的上肢复合动作。并且自己并不好好训练，练了一会就跑走了。

现在基本上一周五练吧，两天休息。饮食目前没啥控制，很随意吃，但是会保证每天的蛋白质。

说说我腿部的训练：

先拉伸参与的肌群，热身组，腿屈伸+腿弯举三组，各二十次。
正式组140kg  5×8   120kg   5×10   100kg  5×10  80kg 5×15
腿屈伸递增组四组，各80次。直腿硬拉递增组5×15
腿举4组×60次。箭步蹲负重100次。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

遇到最大的困难就是自己12年的时候，自由卧推，无保护180公斤。

当时体重70公斤，只做肘屈，胸没有收缩，时间久了，导致肘关节骨质增生，造成永久性损伤！现在只要一上大重量，肘关节就疼。

掌握正确的健身方法，安全健身很重要！

同时，健身路上，遇到一些志同道合的朋友和健身上的老师，导师，给予指导，纠正动作，让我少走了好多弯路，在这里对他们表示感谢！





我觉得健身是最好的整容，人衰老最大的原因就是肌肉流失过快，健身可以很好的保证肌肉含量。

虽然也会衰老，但是肯定会比不训练的同龄人，显得年轻至少十岁，在这里我觉得大家都应该像中国健美前辈杨新民老师学习！

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我叫刘鹏辉，来自安徽省阜阳市，净身高176cm，净体重83kg，体脂率10%左右。

2015年八月开始健身，坚持到现在，打过省赛也打过全国赛，拿过最好的成绩是省赛第二、全国赛第六名。




什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

上初中那会我父亲就一直在练健身打比赛，当时对这项运动并不喜欢 ，觉得肌肉练的太大并不好看。

后来下学后去上海打工，在酒店做了两年水吧，又在修船厂学了两年机电工，中间唯一的爱好可能就是上网玩游戏 。

2015年回来学驾照的时候去健身房真正接触了一下力量训练，认识了跟我同龄甚至年长的一些力量型和肌肉型的小伙伴，然后久而久之的就喜欢上了健身。

我是那种易瘦体质的，属于外胚型体质，开始时主要以增肌为主 。




▲健身前的刘鹏辉

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

刚开始的时候和我的小伙伴一起练，他比我接触的早，带了我一段时间。

那时候一有空就去健身，每次训练量也比较大，时间都在1个半小时左右。

饮食方面没怎么注意，因为我父亲就是练健身的，每天的饮食都比较清淡健康，蛋白质和碳水化合物都比较合理的摄入，不到一年我就去参加了一场安徽省锦标赛。



训练方法就不一一列举了，每个人都不一样，简单说说我是怎么训练的：

每个肌肉部位不定时都会冲一冲重量（前提：动作一定要标准、有人辅助），主要想让力量有所提升 。

个人健身四年多建议：最大重量并不适合增肌，避免不了关节的受力量。最好的增肌方法是肌肉能控制的最大重量做组，一组不低于十次的最大重量，在辅助个3-5次最合理。当然备赛例外，要求轻重量多次数修饰肌肉质量和线条。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

当你有好的训练方法和系统规律的饮食习惯，就能产生很大变化。

先说说训练所遇到的问题，有句话说“常在河边走哪有不湿鞋” ，中间也受过大大小小的伤。

其中最严重的一次就是第一次带护腕，没缠好把手腕给弄伤了，近半年才完全恢复。给新手建议不要盲目上重量，前提是动作一定要标准，热身一定要到位！

当然训练也有瓶颈期，如何突破，就要不断的去找方法，不停的悟。

再说说饮食，早餐和中餐是比较控制，日复一日的坚持低油低盐，大量摄入蔬菜为主。一开始真的很难坚持，但慢慢就习惯了。

加餐和晚餐有时候并没有那么控制，因为我本身体脂就不高 。给增肌人群的建议：增肌也不能随便吃，也要合理的摄入肌肉所需的营养素，选优质的为主，尽量减少太多热量的摄入 ，记得是增肌而不是增脂！





健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

说说我最开始的搭档，那时候我刚接触健身，他练了有一段时间，刚开始主要以力量为主。

我和他完全不是一个级别的，力量悬殊太大，也就腿勉强不被甩的太远，毕竟我天赋异禀， 其他的我就是个辣鸡。

搭档了多久记不清了，总之那段时间力量和变化是比较大的，因为我那个搭档也是过来人，早期玩重量也受过不少伤 ，避免了我的受伤风险！ 

个人建议：想提升自己的力量，最好找个比自己力量大的一块练，前提要有一定的基础。





健身之后，带给我最大的改变就是身体了，从130多斤的瘦子变成近170的肌肉男！我经历了什么就不一一道来 ：喜欢就是享受！

当然性格也会有很大改变，在健身房可以遇到形形色色的人，不同行业都有可能接触，让我改变最多的就是比赛了。

以前的我是很自卑的，更不可能穿着三角裤头在台上表演的，比赛对应自信，训练对应坚持，饮食对应控制 。这是我个人的健身的感悟和改变 ，希望能影响到更多的人去健身！

 最后跟刚接触健身的小白或还没接触健身的朋友说一下， 健身真的没你们想象的那么难坚持 ，首先要找到好的方法，让身体去慢慢适应，久而久之你也会喜欢上健身。

记住喜欢就是享受，才能坚持一辈子！

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我叫吴远邦，29岁，168cm，63kg，贵州人，小学毕业，初中上了两年，建筑工程技术管理员。擅长跑步，引体向上，俯卧撑等等。




什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

从小喜欢武术，却因条件不允许，所以只有读书时跑步锻炼以及各种简单的运动，性格好强，所以更希望有个强健的身体。

在初二的时候得了胆结石，取了胆，身体垮了，以前的一身肌肉变成了排骨。住了四十天医院出来以后，身体垮了，心理也垮了。

无奈只有辍学再次踏入社会，因为事业不顺加上身体不好，我患上了严重的抑郁症。加上肠胃病，以及腰椎盘突出等等很多病，就像行尸走肉很多次想过自杀结束生命。

就这样，醉生梦死好几年。




▲吴远邦健身前

后来我认识了一个女孩子，可能是她给了我改变的勇气和动力。我又开始健身。

我从来没去过健身房，一般都是公园的健身器，或者是家里的能用的家具之类的，很随意。

每天跑步，引体向上，俯卧撑，即使工作很累，但是每天都坚持。

慢慢的，身体开始好转，似乎以前那个强壮的身体又好回来了。感觉抑郁症也不知道从什么时候已经好了。





你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

一开始不懂饮食的调节，什么都不懂，后来看到快手很多视频跟着学。

经过学习饮食的控制，再加上补充蛋白质，现在也算是比不健身的普通人强壮。

饮食方面可以吃蛋白粉，少吃油腻的食物。




健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

以前不懂，因为取了胆，消化不良，营养吸收不好，常常筋疲力尽，很多时候锻炼了第二天就没力气上班。

一次偶然的机会，在公园跑步，认识一个健身房工作的姐姐，是她告诉我健身要补充蛋白质。接触以后，体能跟得上了，自然种种困难都克服了。





健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

很感谢在自己人生最低谷遇到很多特别的人，是他们的指点和鼓励让我收获了健身所带来的乐趣。

健身给我最大的收获是让我治好抑郁症，并从感情的阴影里走出来。

难过的时候，绝望的时候，狠狠跑个十公里，狠狠的虐自己一番。对于我，心理的收获也是最大的。



健身之后，身强体壮，心态乐观，最重要的是还有妹子想要泡我。

希望有跟我类似经历的，特别是抑郁症患者，希望你们坚持下去，突破身体的极限，往往在心理和身体都能得到很大的回报。

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我叫邱伟清，24周岁，169cm，65kg，体脂%11湖南人，深圳中田健身工作室教练，健身4年，擅长街健，增肌/减脂。





什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

自从没上学出去上班以后，每天的空余时间就是上网打游戏，身体一天不如一天，然后家里说去当兵吧！

我小时候也有过这个想法，所以就同意去当兵去了，当兵以后发现想像和现实还是有很大差距的。

我自己认为既然去当兵了，就应该有个当兵的样子，就应该肌肉发达。于是除去每天的训练时间，每天晚上自己加班练。

当有一天，在网上看到一个花式单杠的视频后，感觉特别炫酷，于是后来慢慢的接触街健。


▲邱伟清当兵前

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

一开始的时候，发现一些街健动作特别难，根本做不到，于是开始拼命的打基础。

每天上午训练抽出一个小时时间练俯卧撑600，下午练引体向上，或者尝试街健动作，晚上练练卷腹一类的。

饮食方面没控制过，因为那会当兵也没这个条件 ，就是怼训练量。



健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

训练那几年一共也有1年时间没练，因为涉及到一些任务冲突，耽搁下来了。

训练的话基本都是拉伤，因为训练翻轮胎的时候重量过大，导致背部腰方肌拉伤，在屋里呆了半个月。

训练花式俯卧撑的时候，因为没活动身体，拉伤斜方肌在屋里呆了半个月，到现在还有点肌肉筋膜粘粘。

所以健身时身体一定要活动开，安全很重要。



健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

有的，刚开始练人体旗帜的时候，抓杆上面的手抓反了，有个老班长给我纠正过。

练花式俯卧撑的时候360转体的时候一直不会，看人家视频仔细来回看了好多遍才懂，所以学习的话 ，细节很重要。

健身带来的改变，首先就是身体素质是一个飞跃性的变化。



街健的话，为了练会一个动作每天都会很拼，训练时总会想着自己的目标，每学会一个动作都会特别开心，健身是世界上最公平的事，只要有付出必定会有回报！

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