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3月11日,温度约17度,绕小区慢跑2圈,3.58公里用时约29分钟,平均8分钟/公里。
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4661
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健身5项~230927版(共65分钟):1背阔肌→器材下拉58kg30个*2组;2胸肌→杠铃卧推55kg30个1组+器材平推55kg30个1组;3三角肌→站立阿诺式哑铃肩上举,单只15kg30个*2;4二头肌→臂弯举杠铃25kg25个*2组;5三头肌→双杠臂屈伸30个*2组。
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目标70 当前体重91.5KG
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46.2
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46.1
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时间紧迫版
1、器材负重120kg杠铃浅蹲50个+提踵50个,2组。2组共用时25分钟。
2、上身五项常规版1组,用时25分钟
总用时50分钟。 -
45.9
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45.3
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45.4
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2月26日晨跑,天晴,气温11℃。6点50分在小区外围慢跑2.28公里,配速7分37秒/公里。今天状态好,气不喘脚不累,比较轻松,感觉在此配速下能多跑几公里。
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45.7
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45.4
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44.9。真的打破45了。一定保持。
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微信用户完成了上传体型图片-AI测体脂 当前体重60KG 当前腰围30CM
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46
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微信用户完成了上传体型图片-AI测体脂 当前体重45.5KG 当前腰围10CM
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健身5项~240221~加强版1组~30分钟)
1.背阔肌→器材下拉58.5kg+65kg共30个1组;2.胸肌→杠铃卧推70kg+65kg,20个1组;3.三角肌→器材50㎏杠铃上举,30个1组;4.二头肌→臂弯举杠铃30kg,25个1组;5.三头肌→双杠臂屈伸30个1组。 -
腰腿练习~240221版
器材负重150kg杠铃斜躺蹬肥50个+蹬踵50个,2组,2组共用时30分钟。 -
45.8