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　　想要集中火力减肥，单单只抽出2-3天来断食是绝对不够的。其实若能够坚持10天左右，才能看出减肥效果。短时间抑制卡路里，身体反而会吸收率更高会复胖。所以把减重修炼的时间延长会收货意想不到的效果哟!

　　10天闭关打造不易胖体质

　　这里给你介绍下为期10天的健康减肥法，这项方法在展开为期10天的正式减肥之前需彻底执行以下的“前置作业”10天。想要减肥瘦身的你需要注意了，要一鼓作气进入闭关模式了!

　　开始减肥前

　　1.尽可能多爬楼梯;

　　2.摄取充足水分;

　　3.摄取水果和青菜;

　　4.喝新鲜果汁;

　　5.摄取低脂肪食物

　　6.鱼比肉类更佳。

　　另外，每天需早起散步15分钟左右，比如在午餐或晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。

　　第1天：只能吃水果

　　多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂酸奶或豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

　　第2-3天：摄取青菜

　　除了绿色菜花、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。

　　第4-5天：全麦面包搭配玄米

　　青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。

　　第6-7天：健康多样化的菜色

　　低脂酸奶、鸡蛋、豆，和加上青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利面等，都能有效降低空腹感。

　　第8-10天：轻食

　　晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块，选择低脂肪为佳。

　　以上再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不要勉强自己，有空时不妨试看看!