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现实中，很多人对于同样的运动会有不同的反应，所以就会有很多学员经常围在我身边问一堆的问题，在这跟大家分享一下，希望能够帮助到更多在健身中有困惑的人。

　　问题一：女生很瘦的那种情形，猛吃少动怎样都不胖，想增加体重，最好是能够上半身丰满一些，该做做哪些健身运动，吃什么食物好呢?

　　如果你以前没怎么运动的话，建议前期的重点就只用锻炼激活你的能量(ATP)和身体机能，这样才能使你更好的适应，达到一定的健身效果。具体的可以先增强自己的肌耐力，可以循序渐进的跑步或者用无氧的固定器械，要轻重量多次数，15—20RM之间(1RM表示：能举起最大重量的最高重复次数1次)。后期，如果想增体重，就要以无氧为主，激活你的身体机能、增加瘦体重、改变了肌肉的横切面，这样的强度训练下去，你就会发现你的身形变美了，曲线变玲珑了。当然，如果你是想要变成肌肉女汉子的话，这种强度肯定是远远达不到的。对于胸部，平时训练要注意饮食，不要像以前的猛吃，而应改为少吃多餐，多吃一些胶原蛋白、低脂高蛋白的食物。在锻炼的过程中你也可以增加一点液体的营养餐，像训练前20-30分钟可以补充糖（葡萄糖、果糖）、香蕉等。训练后20分钟内可以补充一些植物蛋白粉。这样每周训练3-5次，长期坚持，你就会发现你已经养成了良好的生活习惯，生活中的睡眠、起居等等问题都解决了，想不健康似乎都成了难事。　　

 

　　问题二：练了一段时间，我发现自己的肌肉虽然是越来越硬了，但耐力肌肉却越来越差了，拿东西或举重物不到一会儿就累了，这是为什么呢？

　　这主要是因为你的训练所导致的，训练也是有相对性的，所以我们往往在做训练时都会有计划的针对性进行。力量的增加主要依靠于大重量低次数的训练，但不能增强你的肌肉耐力。像马立松运动员需要的就是体力、肌耐力好，所以平时就是针对其体能和肌耐力做训练。所以如果你想增加你的肌耐力，建议你可以用自己最大重量的%60做一些轻重量多次数的抗阻训练，12-18RM的强度。不久，你就会发现肌肉耐力也棒棒哒！　　

 

　　问题三：保证了40分钟以上的跑步时间，但还是没能达到燃脂减肥的效果，是因为我跑步鞋的不适造成的吗或者还有别的原因？

　　必须要注意的一点，跑鞋如果选择不当的话，不仅可能达不到减脂，更有可能对我们的膝关节造成磨损的危害，所以鞋一定要选对。如果你的膝关节以前没受伤的话就用不着买气垫的跑鞋，一般的运动跑鞋就好。一般的运动鞋都带有避震的，一双合脚而且轻快的跑鞋会让你感受运动带来的乐趣，还能提高你的运动表现、更好的达到你减脂的效果。不好的鞋可能长时间的也能带来减脂的效果，但是长时间的跑步会磨损你的膝关节髋关节以及影响上身脊柱及全身，当你的关节不在一个正常的活动轨迹对关节伤害都很大，我们健身的目的就是锻炼的越来越健康，而运动损伤不是赔了夫人又折兵吗!

 

　　讲个我之前的学员例子，据她讲述之前有一年零四个月多时间一直坚持在家做郑多燕操，体重从110斤降到了105。后来便改为一周5天跑步，每天大概5-6公里，几月下来后发现还是没效果，最后改做insani ty63天健身计划可2个月下来除心肺功能提升了，但体重还是没啥变化。今年1月开始去了健身房请了私教，每周5天，每天1小时力量+40-50分钟有氧，到目前为止，体脂和体重依然没啥改变。在平时饮食里也从不吃高热量食物，在这种情况下她找到我，问是什么原因让她的体脂下不去。

　　其实之前也带过很多类似的学员，其中有一位体重135斤，身高162cm,按道理是属于偏胖的，但在别人都说她肯定才110左右，还评价说她比较瘦。你觉得很奇怪吗？有句老话叫穿衣显瘦、脱衣有肉，从某种程度上讲，这就是坚持健身的目的。瘦体重比较多、脂肪%比很低才是我们应该追求的，而不要老是为了体重而烦恼，最重要的是身形。作为女人，“挺”远比瘦好，翘臀、马甲线才是我们致力奋斗的目标。平时，只要脂肪比处于一个健康的水平就好了，体重没变化是因为身形围度有变化了，换句话说就是脂肪都转变成了瘦体重。体重保持不变、身材却绝对是变好了。当然，如果你是肌肉肥胖的人那就要花更多时间在训练上了，轻重量多次数，用你最大重量的%50就好，抗阻训练15-20RM以上的强度。不要喝碳酸饮料，矿泉水为宜，平时饮食少食多餐，低脂热量高蛋白的膳食，保证每天的睡眠质量，不要去模仿别人的动作，选一些能让自己目标肌肉有感觉的动作，有氧心率保持在HRmax(最大摄氧量)%60-%70之间才是减脂范围，坚持20—60分钟以内，经常变换自己的运动项目。

　　问题四：我的体重目前保持架在54-55公斤之间，身高165厘米。现在我每周三天晚上慢跑3公里和臀部练习15分钟。隔天1小时瑜伽。同时，一周至少6天早晨25分钟的瑜伽练习。已经坚持了1个月了。我的目的不是减肥，但是我腹部的肉还是很松弛。每次做肩倒立，看到松弛的腹部，感觉很“颓废”。请问我目前的健身计划合适吗?至于腹部，有什么建议吗?

　　你的训练计划没选对，相对来说你不是肥胖的人，只是腹部有多余的脂肪而已，可能是长时间的不运动造成的，我建议的计划：有氧(跑步机、动感单车、椭圆机任选一项，20-60分钟以内，心率HRmax%60-%65之间，220-自己年龄 = 最大心率×%60—%65就是你的目标心率)无氧：抗阻训练(针对腹部局部的训练，激活你腹部的肌肉、卷腹为首选，还有带动全身多关节运动、就是组合动作、让全身一起发力，1斯密斯深蹲、2背部高位拉力器、3坐姿推胸、4卷腹，每组强度12-18RM，频率：组间休息1-2分钟，每组做到力竭)先从简单开始吧，加油!