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说实话，最近一段时间以来，我自己都有点习惯了大家平时的危险练习。可是下面这个健身界内比较有代表性的悲剧事件再一次警醒了自己。大家在健身时一定要注意这些细节，一定，一定要。

1月8日凌晨五点，衡阳南华大学附属第二医院ICU重症监护室内，传来一声噩耗。20岁小伙王峰（化名）不幸逝世，父母在一旁悲恸不已：“真后悔让他去健身了。”原来，2011年12月28日中午，王峰在家对面的某健身房锻炼器械时，被167斤的杠铃砸到喉咙，当场昏迷不醒。11天的不懈抢救，仍没有挽回他的生命。据值班医生介绍，该小伙是因重物砸伤喉咙，呼吸停止，造成脑部缺氧致死。

单从这个事件来看我们平时的训练，我们平时训练时都有教练陪练或结伴相互保护吗？平时在做杠铃推举时两侧的夹子放了吗？训练中有没有一味盲目加大重量？有没有真正意思从技术细节上改进自己的训练、让自己更科学更安全更有效果得训练，而不是极度消耗身体，折腾自己？

说到了这些，我也想在博文中提几个会员平时练习容易忽略的问题。

一、杠铃推举等动作不上保护夹，一味加盲目加重量而且无人保护。

二、在上斜板推举时，挺胸过度。这样的训练更接近于平板推举，减少了对胸肌上束的有效刺激，而且极易操作腰椎。尤其是“老”教练习更要注意。

三、训练动作粗糙，小动作太多。尤以肱二，肱三的练习中最为明显，在完成动作时，全身摆动，相关固定基本都没有。这样的练习，虽然使用了大配重，但是真正作用于目标肌肉的重量却少得可怜，同时极易造成疲劳。长久这样训练的会员基础上都正处于训练的平台期，而且往往已经出现了伤痛。

四、跑台等设备的使用。我的很多健身界的朋友都反应每年都会有因为在跑步机高速运行时打电话、脱衣服、喝水而摔倒受伤。

五、动感单车。刹车、脚绑条的使用是必须的，这是动感单车课程中受伤的绝大部分情况。其次在课程中夸张得摆腰扭臀，貌似相当到位，可是这除了不是太好看雅观外还容易造成腰椎的损伤。

最后我还是提醒大家，训练一定要注意细节，这才能让训练事半功倍，不折腾自己。这样才能真正为了健康，而不是打造慢性伤痛甚至随时危及生命。