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今天要说的这位并非真的彭于晏，而是一位神似彭于晏的肌肉小哥，大家来看看他和彭于晏的对比图，是不是有些像呢？

这位帅哥名字叫沈越22岁

居住在美国

因为酷爱健身

练就了一身性感的肌肉

看看帅哥平时的饮食

这样的饮食白水鸡胸肉

水煮蔬菜你能像他那样坚持每天10顿加餐么

感觉他的胸肌都快要爆了

都要撑破衬衣了

貌似比彭于晏大很多哦

穿上衣服你还看得出他是肌肉男么？

简直就是穿衣显瘦脱衣有肉的极品小鲜肉啊

腿也练得不错哦！

倒三角有没有！

最后再来看看帅哥健身之前的模样！

是不是前判若两人

健身真的可以改变一个人的气质和脸型

因为体脂的降低脸部肌肉轮廓也更明显立体

人看起来也更硬朗帅气

再加上身材的蜕变

肌肉维度的增加

显得更加的威猛有型！

胖子都是潜力股

帅哥也有胖的时候！

但是减下来就是最终的胜利！

如果你还是一个土肥圆

那么赶紧加入健身的行列

让自己也变成“彭于晏”！

再来看一个肌肉帅哥秀肌肉的视频

看完回到我们今天的正题，想要大胸肌先强壮其手臂，

这是很大一部分新手，甚至练了很久的老手最纳闷的问题。

其实，方法是正确的，没错。俯卧撑、卧推、飞鸟等等动作是锻炼胸肌的，同时选择大重量才刺激也是没问题的，意念集中在胸部用力更是没有问题。问题就出在练习到力竭而胸部肌肉没有感觉。因为这个时候力竭，不是胸部肌肉力竭，而是你手臂肌肉力竭。所有锻炼胸部肌肉的动作，前提都是依靠手臂握住器械，然后通过胸部肌肉发力，来进行对肌肉的刺激（即间接刺激，而非直接刺激）。

这就是说，如果你手臂肌肉力量和耐力很差，器械你都拿不稳，所有精力都集中在手上发力。那么意念集中胸部发力根本就顾不过来，胸部受到的刺激是很小的。所以，要很好地靠胸部发力，前提条件是，你的手臂可以轻松把玩手中的器械负重，在这个基础之前，才可以实现，胸部肌肉发力，直接刺激胸部肌肉。

我们来这样打一个比方：很多人都爱玩游戏，更喜欢杀boss。如果你的等级够高，可以拿高级装备，那么这个boss几下就被你杀爆了；但是，如果你的等级低，给你的高级装备拿不动，那么，你可能永远也撼动不了这个boss。这里，等级高代表强壮的手臂，等级低代表很弱的手臂，而boos就代表着我们要征服的胸肌。只有你等级高了，才能将高级装备玩弄得游刃有余。那么杀掉boss，也就是时间问题了。卧推全部是靠手臂发力。强壮手臂的目的是更好地把玩手中的器械，让自己有更多的思维余力来诱导胸部发力。试想，练杠铃都拿不稳，哪还有余力来集中意念使用胸部发力呢？当然，如果你现在手臂足够强壮了，依然感觉锻炼不到胸肌，那么，你就从意念集中在胸部发力作为突破口吧？另外，卧推、飞鸟的运动幅度大一点，也对刺激胸肌有很大的帮助。我想这样来解释，大部分童鞋都明白过来了。

应对方案：

“欲练胸肌，先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌（重点）、肱二头肌、三角肌（前、中、后束）也要练，小臂的腕屈肌、腕伸肌。