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徒手健身效果，不去健身房照样练肌肉，多半时间是你给自己找了个借口，因此还是一如既往的形体存在着。

练肌肉，练永远是第一位的，不管是三分练还是七分吃，第一步没解决，其他的都免谈，我想你比我更清楚。今天让我们看看这位贴吧朋友的健身效果吧，这位吧友完全徒手健身，平时也没有刻意的补充，吃的是食堂的三顿饭。

平时这位朋友在宿舍徒手健身，这位朋友基本是每天练，太累的时候会休息。坚持了一年多了吧，每天跑步五公里，然后三百个俯卧撑，五十个引体，两百个仰卧起坐。就这样暴躁的方法照样练出了肌肉，让天涯说吧，这种方法绝对不是最科学的，更多的是一份坚持。

健身建议，腹部徒手可以采用卷腹进行训练，胸部只能采取万能的俯卧撑，窄距、宽距、钻石，全面发挥俯卧撑的作用，背部当然是引体向上了，下半身深蹲搞定，半深蹲和全蹲配合训练，肩部和三头肌俯卧撑顺带就练习了，如果身体可以倒立，在练练倒立撑，基本大肌群都已经覆盖了，剩下的就是合计一下计划。

与其说锻炼肌肉没条件，不如说懒惰借口多，锻炼更多是为了健康，肌肉只是附加品，毕竟我们大多数人不是练健美，分清健身和健美，分清健身和肌肉，分清健美和健康，相信你会拥有一个很棒的身体！