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去年10月20号开始减肥前是左上图，接近220斤，三个月到160左右；后来一个月塑形到右上153斤左右。最下方下是现在日常。

这是小学的时候，可以发现已经开始胖了

初中二年级的时候：大概190多斤高中毕业，去香港玩的时候，这个时候已经达到了220多斤。

作为一个胖了10年的人（从小学4年级开始也就是10岁，体重一直在长），我很愿意跟广大减约朋友分享我这一段时期的心路历程，我希望我的经历能让你们少走点弯路，并且也能成功的达到自己的目标，让自己的体型塑造到令自己满意为止。

在开始减肥前，希望大家明白的事

1、不要将你的决定告诉别人，越少人知道你的减肥计划，你减肥成功的几率也就越大

这个观点最初不是从我这里出来的，我之前看过一段TED演讲：有决定的时候不要说出来，大致内容是当你有决定的时候不要告诉别人。而我这个观点则是从这里引出的。

在开始减肥之前，我想起我从前这么多次尝试减肥的经历（我跟大多数胖子一样，对于减肥尝试过很多次）。我发现无一例外的是，我每次在开始失败的减肥之前都会把我的决定告诉别人。

当我看过那段视频后，我好像就明白了什么。因为我一旦把我减肥的决定告诉别人，其实很大程度上在心理会有一个作用，就是感觉我已经减肥成功了。我不知道这属于心理暗示还是什么，但我现在回想起来，觉得这种暗示反而在很大程度上阻碍了我实实际际去付出行动。我会经常以为我已经快到成功了，而实际上甚至连体重一点都没掉。

换一种说法，你不把你的减肥行动告诉别人，当你的体型还没有很明显的改变的时候，别人是不会发现你正在减肥的，这时候你心里就会明白其实你还有很多路要走，要付出的努力还很多，这时候大多数人就会默默的回去锻炼了，直到有些许成功为止。

而通常别人发现你的体型改变，已经是大概减少了5%左右的体脂，或者大约20斤的体重的时候了，这时你的外形才开始有明显的变化。而这个时候，不用你说，别人也发现你瘦了，也会问你，同时知道你正在减肥，并且会给予你适当的鼓励和称赞，与此同时，你的减肥计划其实也正式的走上轨道了，估计已经坚持了一个月以上。

那么恭喜你，你的习惯已经基本形成。这时候你心里所想和他人的称赞，其实对你起到的作用已经不是很大了，你已经养成了良好的饮食作息习惯，以及健身锻炼的习惯，剩下的只是时间问题。

2、了解减肥的真正含义，了解你自己的身体

很多准备减肥或者正在减肥的朋友们，可能并不清楚，减肥的真正含义。像我以前对于减肥，了解得并不是很多，从亲戚朋友身边知道的就只是知道要少吃多锻炼，从大体上来看是对的。人体需要减去多余的脂肪，就必须使自己每天消耗的能量大于摄入的能量，这是第一点。

简单来说，了解你的身体需要什么，不需要什么，你在饮食的时候就比较方便取舍，而不是吃了再说，这样避免了很多不必要的热量摄入，使得你的减肥计划变得缓慢。

3、了解你自己的想法，不说考虑什么毅力，而是用自己人性的弱点来制约自己

小时候大人总会给我们讲道理，少吃多锻炼，什么吃什么不要吃。但是听过这么多道理，却还是依然胖了一生。

让我们把道理丢开，把别人的劝解丢开，真正去到自己内心深处，寻找自己人性的弱点来制约自己。我不是有毅力之人，我懒惰。长大的我，开始考虑利益平衡，不太爱听道理。

人无完人，也许并不是每个人每天都能有饱满的热情去迎接未来的每一个挑战，当困境来临的时候我们也会无助会迷茫，所以我选择利用自己偏向于利益平衡的想法去制约我自己的饮食。

这个世界每天有很多的诱惑，有美女有金钱，有同桌的糖果和舍友的辣条。每当我想吃这些东西的时候，我就告诉自己，为了瘦一斤我付出了那么多代价，这几块钱的东西一点点就能摧毁我，我为什么还要去吃呢。于是我选择了拒绝，一次两次，三次四次，慢慢的就养成了这种健康的饮食习惯。

在减肥的时候，我把我的体重明确标价，一斤=教练费120一节课+2个小时的训练时间20=140块。当我发现我吃这个东西也许会让我长胖一斤，比如一个冰淇淋。多少钱？3块钱。冰淇淋你好，冰淇淋再见，我不会吃的，太便宜了。

请在脑海中飘过这句话三次，你就明白我当时看到那些东西的心情了：吃了就亏了。吃了就亏了。吃了就亏了。

4、关于饮食与睡眠

其实这个是接着第二点讲的，因为这个也有类型知识的东西。

我一直都觉得：你吃什么，决定你是什么样的。过去的我，一直是高碳水高糖高脂肪饮食，就是炸鸡可乐大肉包子等等等等。下午茶夜宵还有早上加餐都离不开。可想而知，我的体重曲线就是疯涨，根本停不下来，所以当初为了减肥，我开始优化我的日常饮食。

首先我戒掉了所有含糖饮料，日常只补充水。

再来我戒掉了所有不健康的零食，包括日常经常用了补充体力的饼干火腿肠等等。

限制了饭后水果的摄入，以前经常是饭后不久就吃水果，还是吃很多。其实吃水果本身没错，但是水果也是富含高糖分的东西，虽然是果糖是对健康有益的糖分摄入，但是按我爸常年来挂在嘴边的话：“什么东西，吃过量了都是不行的”。

减肥期间我的早餐一尘不变，一直是豆浆+粗粮馒头+鸡蛋+黑米粥或者小麦粥，我相信在大学的食堂里，想吃到这些还是很简单的，一开始会有点不适应，等你吃久了，不说习惯吧，但是这挺管饱的，不会让你饿着。

而我的午餐一般是两份青菜和一份蛋白质类的东西再加上一个大大粗粮馒头，蛋白质类的会选择猪瘦肉或者鸡胸肉，有时也要份牛肉，这么多其实真的可以管饱，吃久了我还发现我的胃口变小了。因为我的训练通常是在下午，所以我会让自己吃的饱饱的，然后睡个午觉起床去训练。

晚餐只需要把中午的减少一份青菜就够了，其实你也可以不减。只是吃完晚饭后保证睡觉前不摄入任何东西。不会饿的，相信我，很多情况下只是你自己想吃而已。

关于睡眠，以前我都是1点以后睡的，由于开始训练后，大训练量让我第一天9点就爬上了床，而我第一天的训练量还只是10组拉肩、一组8个，4组仰卧起坐、一共60次，10分钟快走、1千米。可见我一开始的体能有多差。以后的三个月内，我每天基本保证训练日11点前睡着，非训练日11点半左右睡着，到第二天早上的7点，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，再加上午觉的一个小时，估计妥妥的超过8个小时了。

你问我保证充足的睡眠有好处么？

反正我不睡这么多根本没力气练。。。。。。你说我练得太多了，请看上面我第一天的训练量。。。。。。

我差不多减肥了20斤的时候，才把训练内容中的快走改成快走加慢跑。

5、你需要一点记录

开始减肥后我利用博客的私人博文记录下我每天的饮食，内心想法和训练量。

只有记录了，当你减肥速度变得缓慢时，你就可以回去看看哪里出现了什么问题。是饮食计划需要改善还是训练的内容需要更替，60斤，其实中间有很多平台期，每次出现平台期，我都是改变我的饮食以及训练计划来度过的。

同时你也可以发现你的变化，在第一点的基础上（也就是你没有和别人讲你的减肥计划），你可以通过写记录跟自己交谈，祝贺自己，激励自己，鼓励自己以及了解自己。

健身一年，体脂15%，体重70KG

后话：如果你有幸看完我写的答案全文，那你一定是一个对于减肥很有决心的人。在回答时隔半年后，我决定在答案的最后写点我想说的东西，不讲道理，因为很多人认为听了很多道理，仍然过不好一生，也仍然减不去身上的肥肉。 我只讲故事。

几年前，一个小胖子在南方的一个城市上着高中，他那时有220斤。但是并没有多少人可以像小学那样笑他，因为班上很多人都是专注于学习的，打不过他，迫于他的威势，便不会直接嘲笑。他无忧无虑的上课，因为从小开始就追不到女生。

恋爱对于他，不过是一种奢侈品。

他也常常自嘲，他跟天下美食在相恋，他也时常幻想，在这个严格的高中能有一个欣赏他的女生，而不是那些把他当闺蜜的女生。他渴望一个人能透过他的身躯直视他的内心，明白他只是一个少年，血气方刚，同时又心思细腻的少年。而不是一个细腻的胖子。

然而，一次在外的英语补习班，他认识了来自同样一个高中的别班女生。她小巧，可爱，但在班上并没有很多交流，是一个沉默的，好似活在自己世界的女生。三个月的学习他们都没什么交流，然而自从互相关注了微博以后，在聊了几次天后，不知不觉就走在了一次。

在学校紧张的高中谈着宝贵的恋爱，在处处留下美好的回忆。

她对他说：“我不要你减肥，我希望你一直这个样子，我就是喜欢这个样子的你”在他问她自己是不是要减肥的时候。

他信了，他觉得这就是他人生中的真命天女，他和她在一起，没有心机，没有隔阂，有的只是彼此相视，默默一笑。波澜不惊的感情，好似可以一直存在下去。”分手吧“这是她说的话，在上大学的第一个月，分割两地的时候。

他不解，拼命的吃，以抚慰自己的内心，却发现怎么也无法填补那个缺口。明明那时如此相爱，现在却那般绝情。他去追求别的女生，却在见面后，发现被自己幽默打动的女生面对自己时那眼神里闪过的一丝讥讽，好似在说：”原来真人这么胖，算了，以后不见面就好了。“

如此那般，往往就没有后来。有的成为了朋友，却不能成为情人，因为接受不了。更加承认，接受不了别人的眼光，所以没有办法。

有一次，他独自在天台喝酒，他喝着喝着笑了“别人的看法，自然不能掌控。可是我为什么不能掌控自己的身体呢。既然我能控制它，为什么不能让它变成我想要的样子呢。我不甘心，我不甘心就一直这样下去，迎合别人的选择，我要变成选择别人的人。”

后来就有了后来的我。

前几天，我在从上海回家的火车上，想到了几年前，想到了改变前的我和改变后的我。我忽然想到了人生的道，只是道，没有理。

一个人或许有很多很多个减肥的原因。可是只有一个能让你彻底下了大决心，减下来，不管投入的金钱和时间还有精力是多少。你都决心要减下起来，不减下来不罢休。

而我当时所悟，可能就是我自己的道。它似一颗种子，在我受到屈辱和嘲笑时生根发芽，在经历过感情后直接开花，靠着自己的明悟终于结下了果。它悬在我心里，每天每天警示我，我离我的目标还有多少步。我忍受痛苦，忍受疲惫，在每次坚持不下去时想到以往的曾经，想到那些嘲笑自己的表情。想到誓言的脆弱。我就想要挺下去，真正把握自己的人生。有资格去做自己的选择。

减肥是困难的，也是容易的。为什么世界上能成功减肥下来的人比例这么少，就好似明悟自己的内心的人也少一样。不知道自己应该做什么工作，就跟不知道自己为什么减肥一样，有几条路是对的，但总不能走到那几条路上去。倘若不能明悟自己的内心，真正了解自己为什么要减肥，把这一颗警示的心悬在自己体内，又怎么能挺过那一个个困难呢。所以后来，别人问我怎么可以瘦这么快，我只是笑笑，说我可以教你动作。“那到底怎么才能减下来呢？”别人问。“那要看你为什么减肥。”

不管是减肥还是生活，我觉得还有一个东西特别重要，就是奖赏。

怎么说呢？就是当你完成了某些充满挑战的事情以后，你能够获得的奖赏，或者是心理上的成就感。当我减肥的时候，也有很多坚持不下去的时候，或者觉得锻炼是很困难的事情的时候，不想练不想去健身房，有自暴自弃的倾向，这不是因为我真的没有毅力，而是某些时候我们总觉得事情很难，目标离我们很远。

这种时候需要一点奖赏，我说的不是运动完后一个冰淇淋，而是你能够成功减肥后做的事情。

我也不懂如何描述，但是对于我，当时我给自己的暗示就是减肥下来后就可以有一个女朋友，虽然后来真的有了，但是这在我减肥的时候还是不确定的，这只是我给自己的暗示，但是我每次都这么暗示自己，多了我也信以为真了，所以每当我去锻炼的时候都是抱着一种简单的心情，一种去追求女生的愉快心情去锻炼的，那么当天锻炼起来就容易很多，一些挑战也能够乐观面对。

再者，我当时也想象过我回家时爸妈看到我惊讶的表情，这个场景我也经常暗示自己，最后也实现了，但是实现的时候，我的内心这样的场景已经重现过不下百次。

每个人的视角不同，根据自己的思维方式对事物又有不同的见解，我现在觉得减肥很容易，是因为我经过这么多次暗示后，又成功了一次，所以现在会觉得奖赏离我很近，目标离我很近，虽然客观上来说对每个人都是一样的难度，但是能够把这个过程简单化的人，也会更积极的去做，那么这个目标也更容易实现。

最后，希望你们能找到自己的奖赏，然后减肥成功，过上更健康的生活。也许现在你觉得我最后说的话有点难以理解，但是你多暗示自己后，你就明白那种莫名愉快的心情，对你的锻炼是有多大的推进作用。