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时间:2017年02月06日 15:55 标签: 腹肌 脂肪 增肌 有氧运动 来源: 本站原创 查看: 2737次

  啤酒肚是很多男人遇到的尴尬问题,那里都瘦就是肚子大,脂肪几乎全部集中在肚子上。

  想要把啤酒肚变成六块腹肌,减脂与增肌是两个同时进行的阶段,我们来看看减脂怎么减?增肌又如何增?最有效呢?

  一、减脂

  想要减掉啤酒肚,先得搞清楚你肚子上脂肪的结构。

  皮下脂肪:

  如果肚子是上是皮下脂肪,用手捏一下,皮肉在一起捏起,那就是皮下脂肪,每周坚持三到五天的有氧运动,可以很好的减脂,有氧运动保持在30-60分钟之间,强度维持在中高强度,这样减脂效果最佳。

  内脏脂肪:

  内脏脂肪比较麻烦,脂肪长在肚子里面的内脏上,除了正常的有氧减脂以外,还需要配合腹式呼吸,腹部按摩,多刺激运动到内部。

  精简食物,调整饮食结构;减少高能物质摄入,加强膳食纤维素的摄入,这是减脂当中必不可少的一部分,同样在面对腹部脂肪时,也是十分有效的食谱。

  二、增肌(腹肌)

  想要拥有6块腹肌,光靠减脂肯定是不够的,还需要对腹肌的强化训练,让腹肌变厚,变有力,这样才能显示出来好看的轮廓。

  腹肌的训练讲究循序渐进,经常变换动作顺序与难度,这样才能更有效的刺激到腹部肌肉。

  腹肌是多块肌肉组成,上腹,中腹,下腹,侧腹等,需要不同的动作搭配来全面训练刺激。再加上腹肌本身就是难受肌群,所以在动作难度上也要不断的增加,这样才能更有效的刺激到腹部肌肉增长。

  今天为大家介绍一组腹肌训练计划,一共10个动作,能帮你全面锻炼强化腹肌。

  如果你觉得做这10个动作困难,建议你从上面的p4p课程开始练起,一步一步来才能练出完美的腹肌。

  每个动作25次,先做一个循环;熟练后可以做2-4个循环。

  腹肌训练动作一:

  腹肌训练动作二:

  腹肌训练动作三:

  腹肌训练动作四:

  腹肌训练动作五:

  腹肌训练动作六:

  腹肌训练动作七:

  腹肌训练动作八:

  腹肌训练动作九:

  腹肌训练动作十:

责任编辑:zhouxq
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