私教小店销售榜
时间:2016年12月22日 14:52 标签: 关节 哑铃 背部 手臂 飞鸟 来源: 超越健身 查看: 2116次

  ❂ 完美塑形计划 美化肩背

  在我们前两天的直播里面,来自万达店的齐佳丽教练为我们带来了完美塑形计划的的第二课《美化肩背》。

  通过简单的哑铃让我们拥有完美的肩背,让我们在回眸一笑的时候迷倒众生,让我们实现自己的360度无死角,让我们通过我们的动图和讲解一起回顾直播的课程吧。

  动作一:坐姿哑铃肩上推举

  动作要领:双脚间距与肩同宽,收紧核心,发力呼吸向上推,吸气还原,肘关节保持在90度左右。

  注意事项:向上推举时避免肘关节超伸,腕关节保持中立位。

  建议:每组15个,建议4组

  动作二:俯身哑铃飞鸟

  动作要领:双脚开立与髋关节同宽,膝关节微屈,俯身。发力呼气向上搭起,背部加紧,呼气还原放松。

  注意事项:肘关节始终保持微屈状,肘关节锁死做肩关节外展运动。

  建议:每组12—15个,建议4组

  动作三:俯身双臂哑铃划船

  动作要领:双脚开立与髋关节同宽,膝关节委曲,俯身,双臂手握哑铃向后做划船运动。

  注意事项:肘关节始终保持屈肘且角度不变,腹部核心肌肉群需收紧。

  建议:每组15—20个,建议4组。

  动作四:泳姿

  动作要领:发力呼气做屈臂扩胸运动,背部收紧,呼吸还原手臂向前伸直

  注意事项:保持核心稳定,向下吸气放松时控制,避免用自身重量拍在地板上。

  动作五:哑铃前平举

  动作要领:收脚开立与髋关节同宽,手握哑铃发力呼气双臂前平举,呼气放松双臂还原至身体两侧。

  注意事项:手臂在前平举时肘关节避免超伸。

  建议:每组15个,建议4组

责任编辑:zhouxq
精彩图片推荐
精彩文章推荐