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时间:2016年12月21日 11:16 标签: 哑铃 力量训练 深蹲 卧推 硬拉 来源: 本站原创 查看: 2230次

  快节奏的生活,让很多人根本很难挤出时间去专门健身。

  这就给健身效率提出了高要求,也不断出现新的健身办法来提高健身效率。

  例如传统的有氧训练,要想有好的燃脂效果,需要运动量在60分钟左右。而新出间歇性训练法hiit,tabata等,都把时间缩短到30分钟以内,而且还能在24小时内持续燃脂。

  新的方法能大大提升效率,力量训练也能提升效率吗?

  最近比较流行的动作组合,可以大大提升力量训练的效率,也就是说把两个力量训练动作拼在一起训练,从而大大节约了健身的时间,这对时间少,又想健身的人来说,是很好的办法。

  如果你有一定基础,那么组合训练就非常适合你了。

  今天介绍8个组合训练,让你的健身效率事半功倍。徒手或者哑铃都可以,根据实际情况来选择。

  一、深蹲+肩推

  锻炼部位:腿,臀,肩

  二、侧弓箭步+二头弯举

  锻炼部位:腿侧边肌群+二头肌

  三、登阶+肩推

  锻炼部位:腿,核心,肩

  四、卧推+抬腿

  锻炼部位:胸、腹

  注意:做卧推的时候,手肘不要外展过多。

  五、哑铃俯卧撑

  锻炼部位:胸,背

  注意:此动作建议使用六角哑铃,避免哑铃在地板上的滑动造成的受伤风险。

  六、保加利亚深蹲+二头弯举

  锻炼部位:腿,臀,二头,核心

  七、后弓步+肩推

  锻炼部位:腿,核心,肩

  八、硬拉+直立划船

  锻炼部位:腿、臀、肩

责任编辑:zhouxq
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