健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　导语：排骨男确实很痛苦，尤其是那看到那些肌肉壮实的猛男，心中的自卑感更是不言而喻。但无奈我属于那种天生就比较瘦的人，好想怎么吃都不胖，虽然以前我还不是很在意别人对我身材的评价，但想到我就快大学毕业了，我不能以这样的形象步入社会，所以我想要快速增肥增肌。没想到我最后成功了，是健网私教工作室实现了我的梦想。

　　我是一名不折不扣的瘦子，身上几乎没什么脂肪，我经常被人称之为“排骨男”，这一直让我很不爽，我感觉这个称呼就是容易被人欺负的感觉，这么多年来我一直“忍辱负重”，虽然我试过很多奇奇怪怪的增肥增肌方法，但效果都微乎其微，渐渐地我也不怎么努力了，所以一直这么瘦下来了。

　　但是两年前我即将大学毕业步入社会的时候，我突然想通了，我觉得自己总不能一辈子保持这样的骨感身材，我又不是女孩子，我是一个顶天立地的男人，我应该拥有强壮的肌肉才对，不然以后怎么保护女朋友保护家人?虽然这话说得可能有些夸张了，但男人总归是有点肌肉才好看的，瘦巴巴的看起来没一点朝气，而且感觉非常不健康。所以大四的第二学期，同学们在忙着找实习单位的时候，我却在煞费苦心地想怎么去增肥增肌。不过我想不能再像以前那样没头没脑地找些方法了，应该要有专业人士指导一下自己才行，不然我可能又会走许多弯路，最后又不了了之了。我绝对不会气馁，我心中的健身信念一天比一天强烈，我坚信自己可以成功。

　　那会儿我在暨南大学读书，所以我也想找附近的健身房之类的地方锻炼，不想离学校太远，那会儿是随便在网上搜了一下相关的健身房之类的。其实我觉得可能搜不到附近的，或许会离学校比较远，但我感觉老天爷冥冥之中好像就想帮助我!“健网私教工作室”映入了我的眼帘，接着我就搜了更多的相关内容，也很仔细地浏览了他们的网站“健网”，发现里面的资讯还挺全的，其实最重要的是我看到了不少学员健身成功前后的照片，感觉挺激动的，心想自己是不是也能这样!网站也有不少工作室的照片，觉得还挺不错的，教练看起来也蛮专业的样子。这工作室在猎德，我可以坐地铁去，十五分钟的路程，想想还是值得去一趟的，反正那里可以免费体验两节课，如果觉得不行我就不去咯!

　　于是我鼓起勇气拿起了电话，拨打4006-502-502，我成功预约了，并且约在第二天就去体验。记得那天接待我的是张教练，我记得在网站上看到有他的照片，当时我就感慨道：“身材太好了吧!并臆想自己将来也能变得这么壮。”张教练高大威猛，说起话来铿锵有力，而且讲到健身方面的知识非常专业，所以我就把自己放心地“交”给他了。在那两节免费的体验课上，我感受颇多，我觉得健身是一件很爽的事情，会让你整个人变得激情起来，神采奕奕，而且活动了筋骨会让你变得更舒服，什么腰酸背痛的症状都缓解了不少。所以我不能让这种健身的劲头这么快泯灭，所以我决定加入“六周快速增肌训练”，我想在教练的指导下变得威武雄壮!

霸气的张教练 身材真好！

　　这是教练给我制定的健身计划

　　周一，目标肌肉：胸，动作：6组x10个平板哑铃飞鸟、5组x12个平板哑铃卧推、俯卧撑：6组x力竭

　　周二，目标肌肉：背，动作：7组x12个单臂哑铃划船、5组x12个俯身哑铃划船、直腿硬拉：6组x12个

　　周三，目标肌肉：肩，动作：5组x10个哑铃推举、5组x10个俯身飞鸟、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

　　周四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：3组x8个哑铃交替弯举、3组x8个集中弯举、3组x12个胸前单臂弯举、3组x8个窄距卧推、3组x8个单臂颈后臂屈伸、2组x12个背后臂屈伸

　　周五，目标肌肉：腿，动作：3组x10个剪步蹲、4组x10个直腰下跪、2组x30个蛙跳、组x120个高抬腿3、3组x30个仰卧提臀

　　周六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、3组x10个平板哑铃飞鸟、3组x12个平板哑铃卧推、2组x力竭卷腹、2组x40个转腰、2组x力竭卷侧腹、3组x12个提铃体侧屈

　　周六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：2组x力竭引体向上、3组x10个单臂哑铃划船、3组x10个俯身哑铃划船、3组x12个直腿硬拉、2组x力竭卷腹、2组x40个转腰、2组x力竭卷侧腹、3组x12个提铃体侧屈

　　周日，休息或跑步 20分钟慢跑、5分钟快跑、15分钟慢跑、5分钟快跑、15分钟慢跑

　　教练是全程陪着我锻炼的，每当我动作做得不到位的时候他都会及时纠正我，我觉得自己越来越有信心了，练得累了的时候我就会看看窗外，宽广亮眼的珠江，气势宏伟的猎德大桥，我的心胸是无比开阔的。凉爽的风刮着我的脸庞，一阵惬意掠过心底，混合着健身后的汗水，有一种说不出的愉快感。有时候我也会捧起书架上的书津津有味地看起来，我看得比较多的是健身杂志，看到杂志封面上那些性感的猛男，我就感觉自己的动力越来越大，认为成功离我只有一步之遥了。

窗外的环境真好

　　健身的成果渐渐地显示出来了，我两个星期后我发现自己变壮了一点，胸部也有点饱满了，不像之前那样干瘪了，手臂也粗了一些。我还是加强训练，一天天过去了，努力也正化为一点点的成果，聚少成多，六周过后，我真的变壮了，腹部的肌肉线条已经开始成型了，肱二头肌肱三头肌看起来是强壮了不少，整个人的气息也变了，man了很多!我真的非常开心!不过教练告诉我不要得意忘形，虽然训练结束了，但自己回去还是应该适当保持一下锻炼，这样可以巩固好身材，让肌肉越来越发达。

我健身前后的对比！是不是感觉很不一样？

　　教练跟我说：“平时要多吃点水果，红色类的比如苹果，黄色的橙子类也能多吃一些，这些主要是可以抗氧化的。要补充肌氨酸的话，可以多吃点牛肉，牛肉含量是最多的，其他肉类也是含有的，不过相对来说牛肉含量比较多，还有蛋白质丰富的鸡肉也可以多吃点。”