四周腹肌锻炼——仰卧卷体训练

%L,Y5q%u4lPR8HEK0　　此次的三十天锻炼结实腹肌，我们特别请来WORLD GYM资深教练Nick分享。他表示，大多数加入健身运动的男女，都想要练出诱人结实的腹肌，但总是无法成功或是跟想象中的不太一样。他依据个人多年的经验，建议，锻炼肌肉最好的方式是使用正确的肌群去做动作，这也是很多人的盲点，往往使用错误的肌群，不但可能事倍功半，更容易使身体受伤。

/y0}*OKT.JS#k0　　仰卧卷体 CRUNCH

　　强化部位→下腹   此动作在训练腹直肌的下半部健网[J-F!th^0pF1r

　　Step 1. 平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度。

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　　Step 2. 运用下腹部的力量将高举的双腿伸直，并相互来回弯屈膝盖。健网F F5DZ|"S _9D;~8Wa

　　Step 3. 注意，弯屈膝盖的同时，可以将上身肩膀与颈部伸起，同时锻炼上下腹部的肌肉。
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