狂吃后 2招帮你快速缩肚腩

疯狂过后，肚腩一下大了几倍，胀卜卜的感觉确实令人难受，为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹运动，线条才会再次出现，将以下的运动每天做1-2次，小肚腩便会迅速销声匿迹。

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　　蛇伸展式

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　　动作——

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nj7O~ X0　　请俯卧，全身放松；健网7Dw%ta(M

*x+kQ(O So0　　转动头部，将下巴抵在垫子上；健网+S!~QC7Lb
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　　双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直；

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(B%F7c|_2]0　　深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸；健网
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QX+a/AE;i)[K0　　呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后；健网-`Pt'U+J0\hB

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　　再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸；

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　　呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。

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　　转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。健网vpb4M]oJSZ'w

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　　保持10-15秒，重复3次健网EI8N.[4dIU+t

K5~,K[JKB0　　功效——

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　　1.美化颈部，预防颈椎炎健网X+aK'{+sllxZ

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　　2.增强手腕的力，让手臂更紧实

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　　3.柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤健网*FD:| Uy3W

A:a3vi-G0　　4.收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条健网*Z`].Xj*lN$WE:z$y

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　　5.按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌健网P(?+BZ"S.iD,[6Ay

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(v@R3LD&}.BwR0　　门闩式　

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　　动作——

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wfqq5m0　　1、双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。健网,Z$|\ |A.N

I oA W*r`"{4W0　　2、右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

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　　3、呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

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　　4、继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。

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　　功效——

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2r,NtL9n0　　1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。健网*Z6_(RO-Dq$JW

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　　2、活跃脊柱神经，消除背部僵硬。健网&jd9x5lg&U,^6Y_

4J s6@M y2At9tW0　　3、强健腹部肌肉和器官。

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　　4、消除腰围的赘肉。

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