四招哑铃操 激发全身肌力

哑铃砍树
手臂近乎伸直，双脚略宽于肩，持哑铃于右肩上方。屈膝并向左扭转上半身，同时双臂向下做砍树动作。当双手经过左脚踝，做回转运动至起始状态，换方向重复动作。注意始终保持腹部处于紧张状态。

前展臂深蹲
双脚略宽于肩站立，双手握住哑铃两端并向前伸直手臂。双手向内侧发力，同时屈膝，向后伸展臀部，降低身体直至大腿与地面保持平行。停顿，回到起始位置。

哑铃前推
双脚与肩同宽，双手握住哑铃两端，贴近胸肌位置。双手向内侧发力，同时向前伸出，并略微抬高于水平线之上，直至双臂完全伸直。停顿，并通过收紧肩胛骨缓慢将哑铃送回起始位置。

毛巾划船
用一块适当长度的毛巾环绕于哑铃棒上，双手持毛巾两端，双脚与肩同宽，双膝略微弯曲。保持下背部平坦，下降上半身直至接近与地面平行的合适位置。双手向上拉毛巾两端至腹部位置。停顿，下放毛巾，重复动作。