青少年应该多加强运动锻炼减肥，提高自身的身体素质，小胖墩必须克服懒散参与运动，以下是一些比较适合小胖墩的运动项目。
游泳――身体只承受通常的重量，几乎不会加重关节的负担，而且能增强许多因常常坐着身体较弱的人的背部肌肉。
骑车――只在一定程度上增加关节的疲劳，能促进心脏和身体循环系统的健康，增强耐久力，提高身体素质。
体操――锻炼全身肌肉，并能专门针对脂肪层进行。
滑冰和滑旱冰――主要锻炼腿部肌肉，并能提高运动的灵巧性和协调性。
徒步旅行――有助于循环系统、肌肉力量和身体机能的改善。
打羽毛球和乒乓球――能提高运动能力和快速反应能力。
划船――是增强肌肉力量和耐力，改善心脏和循环系统功能的理想运动。
长途滑雪和隔山滑雪――能锻炼肌肉，提高身体的素质和控制能力。
柔道――能提高肌肉力量，增强身体协调性和运动能力。此外，相关招法的掌握和自我防卫能力的提高还能改善形象，增强自信心，令同龄人刮目相看。
骑马――可以从过胖的身体负担中解脱出来，但是对背部、腹部和大腿的肌肉是个考验。
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