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做一个风一般的跑者，挥洒汗水，拥抱健康。

健身、减肥、排汗、养颜……跑步的好处多多。如今都市跑者也越来越多，特别是早上和晚上，在住宅区或一些跑道上，经常可以见到跑者。

跑步作为一项最简单的有氧运动，随时随地都可以进行，不需要任何器械的辅助，只需要一双舒服的跑鞋，就可以跑起来。

但是，如果长期跑步，要跑得健康，还是需要掌握一些跑步基础知识。

没必要天天跑步

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

跑步健身的原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

什么时候跑步最好呢？

晨跑or夜跑？沐浴朝阳or星辰相伴？

关于晨跑和夜跑的争论由来已久，晨跑党有各种理论知识认为晨跑最符合身体所需，夜跑党也有各种理由认为夜跑最好。而夹在二者中间的午后跑，也有部分人选择，特别是午后健身房健身人士。

那么到底什么时候跑步最好呢？

其实每个人都有最适合自己的跑步时间：

有人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。但是不管是晨跑、午后跑还是夜跑，都很有讲究，不能乱跑！

选择晨跑的理由：

一天之计在于晨，很多跑者就让一天从跑步开始。

①晨跑让早起后还在休眠状态的身体苏醒过来，完美激活身体动力，让你一整天都保持良好的精神状态。

②人体内的糖原经过一晚上的睡眠被消耗殆尽，所以晨跑直接消耗的是脂肪，更容易减肥。

③晨跑杜绝了睡懒觉的坏习惯，让你的一天开始得更早，并拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑帮助养成每天吃早餐的习惯，让你越来越健康。

晨跑的坏处：

①晨跑是心率和血压提升最快的时候，让心脏产生很重的负担。

②早晨醒来后身体状态还没有恢复，如果进行高强度晨跑or空腹晨跑，容易导致低血糖。

③晨跑引发呼吸系统疾病的概率最大，因为早晨是一天空气尘埃最为严重、二氧化碳浓度最高的时间段。

④晨跑可能引起血栓形成，因为早晨身体血液中的血小板数量较多，血液粘稠度较高。

选择午后跑的理由

午后跑的人群虽然不多，但是仍有跑者在坚持，当然也会有它独到的地方。

①在一天中，人的身体状态有个最佳时刻，就是午后的4点—6点之间。这时候人的精神状态，体力和身体机能都是最好的，不仅跑步效率高，在跑步中受伤的可能也可以减少。　　

②膀胱经在午后4时开始活跃。这个时候跑步会大量补水，加速了身体的排毒。另外，跑步过程中大量出汗也会排毒。

午后跑的坏处：

①如果是户外跑，午后紫外线辐射强，特别是夏天，所以午后跑要面临被晒黑或晒伤的威胁。而且长期较强的紫外线辐射还有引发皮肤癌的危害。当然健身房人士无此担忧。　

②午后跑不宜坚持到底，一天中绝大多数人最忙的时候都在午后，除非有充足的时间去自由选择。

选择夜跑的理由

结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。

①夜跑时间更充裕，对大多数人来说更方便，不影响工作和学习。　

②夜跑可以缓解忙碌一天之后的压力，让人更加放松地全身心地投入到跑步锻炼中。　

③夜晚空气质量较好，并且是一天中氧气含量较多的时候，此时跑步更有利于身体健康。　

④晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，所以夜跑有利于脂肪的燃烧，减肥更有效果。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处：

①夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。

②夜晚温度低，并且夜风多，而跑步出汗后会让皮肤毛孔打开，吹风后易生病。

所以不管不管晨跑、午后跑还是夜跑都有各有利弊，但如果因为这样就不跑步，那就是最错误的。想要健康，你要做的就是跑步，并且把跑步的危害降到最低。

最后6点建议，让你更健康的开始跑者生涯。

①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。

②如果你选择的是晨跑，强度必须控制好，一小时之内的慢跑最佳。　

③如果你选择的是午后跑，那么最好选择下午4点之后，避免紫外线辐射最强的时候。

④如果你选择的是夜跑，安全问题必须重视起来。跑步装备以及地点等都必须先满足安全的条件。　　

⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖。　　

⑥不管你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，空气质量都不能忽视，比如雾霾天就尽量不要跑步，以免危害健康。

没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你。　

跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。