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细心的朋友肯定会发现，那些练肌肉的人很少跑步，甚至有些人是完全不做有氧运动的。原因就是，跑步会掉肌肉。不过，下边这位肌肉男在一年多的时间里平均每天要跑12km，不仅腹肌线条变清晰了而且还不掉肌肉，他是怎么做到的？

希迪贝来自非洲西部的马里，现在生活在美国。希迪贝上小学的时候就特别喜欢踢足球。为了提高自己的球技和融入美国高中的生活，希迪贝在足球训练之余还会坚持力量训练，并且是一周5练。在多年的坚持下，终于练出了一身肌肉。不过，由于毕业后生活节奏的变化，虽然希迪贝有运动的习惯，但是体脂率还是上升了些。以下是希迪贝开始跑步之前的照片：

开始前的希迪贝

为了找回自己的状态和保持健康的生活，他决定开始跑步。当希迪贝坚持跑步一整年后，他给自己做了一个小活动，表示自己365天每天都在坚持这件事。

1年后的希迪贝

通过照片，相信大家已经看到了，希迪贝身上的肌肉线条明显比一年前清晰许多，而且肌肉围度也没有缩水的迹象。网友们在恭喜希迪贝完成挑战的同时，最关注的就是他是怎样做到跑步不掉肌肉的。

自制蛋白补剂

希迪贝是一位素食跑者。为了保住身上的肌肉，每天补充足量的蛋白质就显得很重要了。希迪贝不喝市面上的蛋白粉，而是选择了自己做“蛋白粉”。1杯燕麦片、2根香蕉、半杯牛奶、3汤匙花生酱、2汤匙亚麻粉，放到搅拌机中打碎拌匀，这就是他的“蛋白粉”。每天都要至少喝上一杯。除此之外，希迪贝坚持自己做饭。白米饭、红薯、土豆、西兰花、胡萝卜、牛油果等都是他喜欢的食物，而且他还会听取女友的建议，选择更健康的烹饪方法。

希迪贝的跑步节奏

“在所有的留言中，很大部分人问我是怎样做到跑步不掉肌肉的。我认为，这主要取决于你属于哪种类型的跑者。我每天至少会跑10km，但是和那些跑马拉松的人比起来，这距离真的是太短了。另外，我认为这还跟我的跑步方式有关。有时候我会保持较低的速度，然后突然开始加速跑，并不会一直保持同一速度。如果遇到其他跑者的话，我会尽量跑在最前边，直到确认对方不会追上自己后才会放慢速度（足球训练的习惯？）。相反，如果我遇到了我追不上的人，我会选择一直快速的追赶对方，直到我完成今天的跑量。”希迪贝说。

480天后的希迪贝

从希迪贝开始跑步的那天起，至今他已经坚持了480天。从他现在的身材来看，还真的看不出肌肉变小了。但是作为一名撸铁爱好者，还是不太建议想练肌肉的朋友尝试的，毕竟这还要考虑到希迪贝背后具体的训练内容和训练方式。如果是普通健身爱好者进行这种长期长时间的跑步训练，最可能的结果就是掉肌肉了（一个是热量方面，另一个是激素方面）。

关于跑步掉肌肉的说法，你又有什么看法呢？