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时间:2018年09月24日 14:35 标签: 跑步 腹肌 肌肉男 足球 蛋白粉 来源: 本站原创 查看: 442次

细心的朋友肯定会发现,那些练肌肉的人很少跑步,甚至有些人是完全不做有氧运动的。原因就是,跑步会掉肌肉。不过,下边这位肌肉男在一年多的时间里平均每天要跑12km,不仅腹肌线条变清晰了而且还不掉肌肉,他是怎么做到的?

希迪贝来自非洲西部的马里,现在生活在美国。希迪贝上小学的时候就特别喜欢踢足球。为了提高自己的球技和融入美国高中的生活,希迪贝在足球训练之余还会坚持力量训练,并且是一周5练。在多年的坚持下,终于练出了一身肌肉。不过,由于毕业后生活节奏的变化,虽然希迪贝有运动的习惯,但是体脂率还是上升了些。以下是希迪贝开始跑步之前的照片:

肌肉男坚持跑步一年多,拥有腹肌还不掉肌肉,他是怎么做到的?

开始前的希迪贝

为了找回自己的状态和保持健康的生活,他决定开始跑步。当希迪贝坚持跑步一整年后,他给自己做了一个小活动,表示自己365天每天都在坚持这件事。

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1年后的希迪贝

通过照片,相信大家已经看到了,希迪贝身上的肌肉线条明显比一年前清晰许多,而且肌肉围度也没有缩水的迹象。网友们在恭喜希迪贝完成挑战的同时,最关注的就是他是怎样做到跑步不掉肌肉的。

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自制蛋白补剂

希迪贝是一位素食跑者。为了保住身上的肌肉,每天补充足量的蛋白质就显得很重要了。希迪贝不喝市面上的蛋白粉,而是选择了自己做“蛋白粉”。1杯燕麦片、2根香蕉、半杯牛奶、3汤匙花生酱、2汤匙亚麻粉,放到搅拌机中打碎拌匀,这就是他的“蛋白粉”。每天都要至少喝上一杯。除此之外,希迪贝坚持自己做饭。白米饭、红薯、土豆、西兰花、胡萝卜、牛油果等都是他喜欢的食物,而且他还会听取女友的建议,选择更健康的烹饪方法。

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希迪贝的跑步节奏

“在所有的留言中,很大部分人问我是怎样做到跑步不掉肌肉的。我认为,这主要取决于你属于哪种类型的跑者。我每天至少会跑10km,但是和那些跑马拉松的人比起来,这距离真的是太短了。另外,我认为这还跟我的跑步方式有关。有时候我会保持较低的速度,然后突然开始加速跑,并不会一直保持同一速度。如果遇到其他跑者的话,我会尽量跑在最前边,直到确认对方不会追上自己后才会放慢速度(足球训练的习惯?)。相反,如果我遇到了我追不上的人,我会选择一直快速的追赶对方,直到我完成今天的跑量。”希迪贝说。

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480天后的希迪贝

从希迪贝开始跑步的那天起,至今他已经坚持了480天。从他现在的身材来看,还真的看不出肌肉变小了。但是作为一名撸铁爱好者,还是不太建议想练肌肉的朋友尝试的,毕竟这还要考虑到希迪贝背后具体的训练内容和训练方式。如果是普通健身爱好者进行这种长期长时间的跑步训练,最可能的结果就是掉肌肉了(一个是热量方面,另一个是激素方面)。

关于跑步掉肌肉的说法,你又有什么看法呢?


责任编辑:健网
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