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时间:2018年09月21日 12:24 标签: 健身教练 臀部 深蹲 大腿 来源: 本站原创 查看: 309次

许多女生都将健身简单地等同于减肥,但事实上只有健康有型的体魄才能配得上健身二字的要求。穿衣显瘦,脱衣有肉,关键还有完美的S型曲线,就问这样的身材你心动不心动?

就像健身达人惠特尼,作为一名健身Model和健身教练,今年32岁的她身材绝对可以说是所有女生的标杆,前凸后翘加小蛮腰,只有科学健康的力量训练才能拥有这一切。



她身高1米79,体重130斤,匀称的身材比例让全身看起来没有一丝赘肉,可该丰满的部位也绝对霸气外露。清晰的马甲线腹肌让她本就完美的身材看起来更加有型。



她的好身材也不是与生俱来,多年尝试各种体育训练的她也曾在这条追求健康身材的道路上感到迷茫,直到遇到了举铁和健身,她才真正打开了新世界的大门。现在的她身材出众,走到哪里都是众人的焦点。



你是不是也想复制粘贴她的玲珑曲线挺翘臀部,那就按照下面6个动作练起来。一切没有那么难,首先你需要的只是一条弹力带。

第一个动作:弹力带站姿后抬腿。动作要领:面向器械(墙壁也行)站好,双手扶牢,双脚并拢,分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动,臀部肌肉收缩,右腿尽可能向后方伸展。反之亦然。



第二个动作:弹力带站姿后摆腿。动作要领:面向器械站好,双手扶牢,双脚并拢,分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动,臀部肌肉收缩,右腿向后方摆动。反之亦然。



第三个动作:弹力带站姿髋外展。动作要领:右手扶牢器械,侧身站好,左手可以扶在臀部上方感受肌肉发力。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。右腿保持不动,左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起。反之亦然。



第四个动作:弹力带半蹲交替髋外展。动作要领:双手交叉握于胸前保持平衡,双脚分开与肩同宽,呈半蹲姿势站好。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持平衡,右腿脚尖着地,左右摆展。反之亦然。小伙伴们这个动作是不是很有跳舞的感觉。



第五个动作:弹力带半蹲双腿髋外展。动作要领:双手交叉握于胸前,双脚分开与肩同宽。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。双脚脚尖着地,呈半蹲姿势,双腿一起往左右摆展,臀部和大腿外侧肌肉用力。



第六个动作:深蹲加开合跳。动作要领:双手交叉握于胸前,双脚并拢站好。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带做开合跳。在双腿分开的时候,呈深蹲动作,双手交替往地面方向靠拢,但要记得保持腰背挺直。



简简单单6个动作,不仅健康体魄轻松拥有,凹凸有致的好身材也不在话下。你是不是已经按捺不住内心的热情,想要即刻拥有一条弹力带练起来!


责任编辑:健网
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