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波比跳一直被健身的人称为“脂肪杀手”，只需连续做上十来个就能让心率爆表，作为HIIT的训练动作再适合不过了。也正是因为这样，很多人对波比跳都有一种恐惧感。如果有人可以长期坚持做波比跳，这需要何等的毅力啊。

梅歇尔（Miechol）生活在美国，已经结婚成家。但是生活的压力并没有夺走梅歇尔的激情，他喜欢徒步旅行，喜欢舞蹈，喜欢尝试新的事物。在2018年新年的那天，他决定每天坚持做波比跳。第一天做1个，然后每天增加1个，为的是让自己保持一个健康的身体状态，并看看自己可以坚持多长时间。

开始时的样子

或许每个人都觉得，第一天做1个波比跳，一个月做30个，2个月也才60个，会有什么效果呢？其实，坚持这件事对人的改变才是最重要的。如果每个胖子都可以管住嘴和迈开腿，又有多少人会去冒险尝试减肥药呢？所以，你决不能小看坚持的力量。

梅歇尔不是什么大富大贵之人，但是一定是一个有毅力的人。就在他开始波比跳挑战的几个月前，梅歇尔失业了。后来在他亲人的帮助下才找到合适的工作。梅歇尔会在每天下班后开始自己的锻炼，并且把锻炼的过程做成视频上传到网上。他这样做的目的，就是想让自己保持健康，保持上进，永远笑对生活。

6个月后

6个月后，梅歇尔每天都要完成一百八十多个波比跳。此时，他决定给自己拍几张照片，看看是否真的有效果。如果仅从图片来看，这6个月的波比跳训练确实让梅歇尔的体脂率下降了一些，肌肉线条也更明显了。

总数

梅歇尔有使用软件记录自己锻炼的习惯，8个月的时间里他一共做了29646个波比跳，相当于每天要完成120多个波比跳。

8个月后

波比跳真的有减脂和增肌的效果吗？梅歇尔决定再次进行一次拍照对比。从照片上看，腹肌的线条变得更清晰了。但是手臂等其他部位的肌肉是否有变大，不是很好判断。

科科角

其实，早在梅歇尔开始波比跳锻炼之前，他就在坚持跑步锻炼了。梅歇尔曾经在2017年6月做了一个决定，那就是每天坚持爬科科角（Koko Head，单次路程将近800米)。梅歇尔相信自己每天做同样的事情，最终可以用最短的时间登上这座小山丘。至今，他已经坚持了457天。

登顶后跳舞

最后，梅歇尔坚持每天做波比跳锻炼已经254天了。如今的他可以在19分钟内完成两百五十多个波比跳，并且中途不做休息（这让笔者很佩服）。这或许就是长期坚持带来的质的变化。那么，你是否有长期坚持做一件事情的经历呢？