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时间:2018年09月13日 12:00 标签: 肌肉男 跑步 蛋白质 脂肪 饮食计划 来源: 本站原创 查看: 331次

易胖体质,不是一个严谨的科学说法,但是这个名词很形象。

确实存在那么一群人:

平时多吃一点,体重就明显增加。

好不容易减肥,却非常容易反弹。

瘦过,也胖过,胖瘦判若两人。


今天给大家介绍一个易胖体质的小哥:周恩泽,他是某地公安边防总队的一名战士。

他的健身经历堪称经典,也因此上过报纸:

从230斤胖子到肌肉男,他经历了这么多……


体重最高时230斤,最低时140斤,而现在稳定在180斤。

别急,现在可不是胖子哦!

周恩泽的以前

周恩泽的体质在小时候就初见端倪,当时就已经可以用小胖墩来形容了。


从230斤胖子到肌肉男,他经历了这么多……


随着年龄的变化,体重好像也在慢慢变大。


从230斤胖子到肌肉男,他经历了这么多……


到了快大学的时候,他脸上已经开始发出锃亮的油光了,渐渐到了体重历史最高峰。


胖子在大学是不好混的,也谈不到女朋友和....男朋友。

周恩泽终于爆发式地受到来自社会的恶意,人也变得敏感起来,胖过的人都懂。


从230斤胖子到肌肉男,他经历了这么多……


于是开始了减肥大业。

从230斤到140斤,断崖式体重下降

周恩泽的体重在不到一年的时间里,暴降90斤。

我问他:你是怎么练的? 他说:不知道,就跑步。

我问他:你一天跑多久?他说:没算过,就一直跑。

我问他:你关节不痛吗?他说:当时还能接受。

对他来说,脑子里只有一个方法,减肥就是多跑步。

我除了说了句“牛逼”,不知道用什么话来形容我当时的感受,或许这就是天赋的一部分吧。

从230斤胖子到肌肉男,他经历了这么多……


不过这不是美好的大结局,这是噩梦的刚开始。

这个时候易胖体质的恶心之处就凸显了出来。

在周恩泽继续保持惊人训练量的状态下,体重突然开始不再往下降了。

而且他必须一直坚持这样的变态训练量,因为他发现,只要降低训练量或者稍微多吃一点,体重竟然会慢慢往上涨!


哪怕只是出去旅游一趟脸都会大一圈,就是这么恐怖。

从230斤胖子到肌肉男,他经历了这么多……


这也是很多减肥者的痛苦的地方:节食+大强度有氧,体重快速下降,但是副作用就是之后的反弹。

正如索队说的:你花了5年胖起来,那么你也别指望5天瘦下去!

从140斤到180斤

卡在瓶颈期这段时间,周恩泽来到了健身房。

他通过自己的学习,了解到了:好身材≠拼命有氧+节食,应该是合理饮食+力量训练+适当有氧。

同时,他也参与了索队当时的私人定制(产品+指导)。

我们的分析

根据他的情况,我们首先给他调整了饮食结构。

他的摄入量,应该从50克碳水、100克蛋白质、0克脂肪,改成200-300克碳水,120-150克蛋白质,80克左右油脂脂肪。

索队也为他量身定制了饮食计划。

(请勿盲目学习,这只是计划一部分)

从230斤胖子到肌肉男,他经历了这么多……


在这个合理改变下,周恩泽的饮食也越发的像样了。


从230斤胖子到肌肉男,他经历了这么多……


改进后的一锅炒,还是要比外卖合理很多

其实大部分人并不需要严格的“健身餐”


而训练部分,则是警校出身的周恩泽花时间最多的地方。

他的训练计划有不只一个部分组成,严格按照A+B计划的交替方法使用。

(请勿盲目学习,这只是计划一部分)

从230斤胖子到肌肉男,他经历了这么多……


不断的进步

不少健身爱好者都觉得自己不能成功的原因无非以下几点:

1、没时间、没钱(搞得好像练得好的全是有时间的富二代一样);

2、缺少一个“健身计划”;

3、没用药

总之和自己的努力、付出、动不动脑,没有任何关系。

我常说:喜欢健身很容易,无非就是进入健身房举铁,但能热爱健身的,很少。

因为健身真的需要动脑子!!!

能坚持下来,并且不断进步,很少,但周恩泽是其中之一。

从230斤胖子到肌肉男,他经历了这么多……


索队认识的健身爱好者里,周恩泽算是很少会一直沟通、而且告诉我心得的人。

这些琐碎,都成了他进步的点滴。

作为机场的边防人员,他不见得比我们空闲,所以别和我说时间问题。

也正因为他的进步,我愿意和他沟通——当然慢慢地他也可以自己去带一些新人,他的健身水平也越发的好。

而在2017年的时候,他也尝试了定制的前体+SARM的组合来突破瓶颈期。

当然,这一切都建立在他前期打的基础上——努力训练+饮食。

从230斤胖子到肌肉男,他经历了这么多……



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所以说,身材好,还真的可以改变命运。





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责任编辑:健网
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