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大家好，我是栗子，7个月前我还是一个137斤的肥妹，现在我要自信的宣布：我瘦了，瘦了45.6斤!应该有很多朋友跟我开始减肥时候一样，非常心急就想通过一些极端快速的方法来达到目标。结果往往都适得其反，就算减掉体重了也很容易反弹。所以，减肥贵在坚持，选择正确的减肥方法，比什么都重要，再胖你都能瘦下去!

减肥前137斤VS减肥后91.4斤

减少饮食份量

姐妹们，减肥不仅要追求量变，更要追求质变。

看清楚哦，是减少，而不是节食。想要在饮食上把好关口，就要学会减少每天吃的摄入量。像少食多餐就是不错的选择，选出低卡低脂肪的食材，作为每天的三餐需求。如果你不知道每次怎么去把握份量和热量的话，建议你买个小型电子秤，在称的时候可以参照食物卡路里去计算数据，就完全不用担心这个问题了。

少吃外食，自己动手

大家平常上班午饭是怎么解决的呢?是不是都比较习惯点外卖解决一顿?其实这样一点也不好，先不说这外卖卫生不卫生的问题，单单从那份饭菜上你就会发现食用油远远超过了正常应该需要摄入的量。所以说，吃外食很不容易控制热量，更不能保证健康营养了。

下班回家不妨动动手，给自己做一个爱心晚餐，有必要的可以把第二天带的饭做好。在这忙碌的烹调过程中既能够享受到制作的乐趣，还能消耗脂肪，何乐而不为呢?

制定健康减肥食谱

食谱方面我个人觉得需要精心计划一下，在网上可以找到很多资料，当然了里面的内容鱼龙混杂，很难辨别真正有效的。

个人建议找专业营养师或者请教健身教练，让他们给你专业的食谱安排。只要你认真的执行一次，你就会有一个良好的饮食，加上合理的运动，还怕不瘦吗?

晒晒我一天的食谱：

早餐：麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，纯牛奶一杯

午餐：米饭一碗，鲫鱼萝卜豆腐汤一小份，炒土豆青椒丝一小份，生黄瓜一根

晚餐：蔬菜沙拉一份，酸奶一杯，荞麦馒头一个

多多补充水分

减肥期间，千万不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。

每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

固定运动

运动强度：中小强度

运动时间：每次30分钟以上

运动频率：每周3次以上

正确的减肥方法可能少得了运动呢?运动锻炼不仅能够燃烧我们体内多余的脂肪，还能增加肌肉，让我们精神更佳哦!

跑步、快走、游泳这类有氧运动都是不错的选择，每周进行3-5次，不用过度的练习运动，不然运动完后胃口会控制不住的。

坚持一个月你就发现你居然收获了一个运动的好习惯!像我坚持了7个月，才减掉了40多斤。

坚持在我心

如果你想要减掉20斤的话，首先你要有信心和决心能够做到，并为此做好计划而努力!

时刻告诉自己：肥胖的危害，减肥的好处，好身材在不远处等着你。

当然了，除了要给自己心理暗示和鼓励，你还需要找到一个监督你的人。有时候往往被人督促会让你更加激进，效果也会好很多!

哈哈，有条件的可以跟我一样找健身教练陪练指导哦。