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时间:2018年09月11日 18:32 标签: 家庭健身 哑铃 篮球 增肌 卧推 来源: 本站原创 查看: 454次

不少小伙伴们都很热爱运动,但身材却并没有因此练得特别棒,那时因为你的打开方式不对啊!今天,这位增肌达人就来分享了他从“运动爱好者”变身“健身达人”的故事:


如何拥有属于自己的家庭健身房?|Keep达人


增肌达人;家庭健身房

爱上健身

我大学经常运动,打球跑步练拳,但因为学校的伙食太差,还是很瘦。2010年毕业之后,很长一段时间没去运动,一直处于业务前线,各种胡吃海塞,不停地喝酒!2013年做了个身体检查,身体素质下滑厉害,医生说:年轻人,不要为了钱拼命喝,等你后悔了都来不及。

那时就害怕了,开始注意饮食和打篮球,但有次打球扭伤了脚裸,给工作带来很多麻烦,不敢再碰篮球了。碰巧一哥们从体校出来就一直从事健身工作,在他的指导下,我开始走上了健身之路。相比篮球,健身没有激烈的身体对抗,出汗大,提高身体素质,我就这样爱上了健身!


如何拥有属于自己的家庭健身房?|Keep达人


家庭健身房

如何拥有属于自己的家庭健身房?|Keep达人


有天我突然来了灵感,家里有个30多平方米的杂物房,干脆把它变成属于自己的健身房!于是在网上买了一些器材,我的健身器材清单如下:

1个65KG的杠铃;1个75KG的杠铃;1对15KG哑铃;1对25KG哑铃。

1张仰卧起坐床;1张卧推床;1个健腹轮;1个引体向上架子;1个深蹲架,也可以作为卧推。

1个瑜伽放松柱;1对拳套;2对绷带;2个沙袋,一轻一重。


算了一下,总投入5000多块,这些钱可以在健身房开三年的卡了。但是建造了自己的私家健身房,特有归属感。

最大的优点是:从此我就不受时间、环境、地点影响,只要想健身,随时随地下楼就可以练起来!这投资,你们说值不值!!!


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日常健身计划

胸:

平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑6组x力竭。

背:

单臂哑铃划船7组x12个、杠铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。

肩:

哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举5组x12个、直立划船5组x12个。

肱二、肱三头肌:

哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。

腿:

剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、颈后深蹲5组x12个、颈前深蹲3组x15个、高抬腿3组x50个。

腰腹:

卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提哑铃体侧屈3组x12个。

综合:

跳绳1200下,打沙袋。

PS:以上训练项目和方法都是根据自己的身体以及场地时间,经过长时间变化以及改变制定。


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饮食习惯

目的不同,就决定了健身之后的选择的食谱肯定不一样。我是增肌,蛋白粉我没有吃,平时健身后会刻意多吃一点高蛋白的食物,比如鸡蛋,鸡胸肉,牛肉等等。

想要增肌的朋友们我建议在没有健身的时间里还是要多吃一点高蛋白的食物,因为当你肌肉增大之后,需要更多的蛋白质去维持的,要不然只是不停练,会练得越来越精瘦,没有那种饱满跟强壮的感觉。


如何拥有属于自己的家庭健身房?|Keep达人


不是每个人都有能力和条件去健身房,但他们大部分人都有一颗爱着运动的心,而 Keep 的出现引领了很多朋友,从零基础开始迈入健身的舞台,的确是一款良心好软件。

健身哲学

我不是专业的健身人士,只是一个普通的业余健身爱好者。我也经历过事业低谷,感情困扰,沉寂过一段时间,都是通过健身把自己从低谷拉了起来!最后想告诉大家:“不要虎头蛇尾,定好了方向之后就去执行,再牛逼的梦想都敌不过坚持!”和大家共勉~


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从打篮球到转战健身,“坚持”一直是他最好的教练,最后的收获也自然水到渠成。



责任编辑:健网
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