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大家好，我叫邓帅，1993年2月1日出生于内蒙古自治区巴彦淖尔市乌拉特前旗，现居北京。职业健身教练，现于时尚健身“光猪.圈健身旗舰店”任店长一职。

2011年接触健身俱乐部，虽然对健身房的器械很陌生，但是从小热爱运动的我，很快对健身房的气氛、被执着于热爱运动的大咖们的运动精神所打动，再看看当时自己身材糟糕的状态，所以立志要加入健身事业。并且对这些铁块瞬间成为自己的贴身朋友。

学习并深入研究了两年的健美运动及器械，一边运动一边体会健身给我带来的变化，从而对健身的追求已经不再完全停留在健身房里，世界那么大，渴望着能和更多热爱健身的朋友们一切交流学习。

因此2013年我第一次参加了健美比赛“北京市健美锦标赛”，但是当时并未拿到很理想的名次，但是通过这一次比赛，我收获满满，也为我今年过后的健身事业奠定了很好的基础。

正因为坚持不懈的锻炼，对健身事业的热爱，频繁参加健身赛事和参与圈子交流，机会总是留给有准备的人，我很幸运被中国青鸟明星梦之队选中，成为梦之队的一员。“青鸟明星梦之队”是一支有梦想、有情怀、有专业的团队，梦之队引领着我迈向健身事业很重要的一步。

有了专业的指导，参加系统的训练，加上自己坚持科学地运动，让我的专业素质突飞猛进，让我的身体素质和肌肉得到很好的朔造，终于把之前“臃肿内蒙古小壮士”的外号给颠覆了，逆袭成为“北京”超实力健身型男。

2015年的成功逆袭，通过自己的坚持不懈，为了目标付出一切，做事不达目的不罢休，坚持到底的决心与态度。让我获得了更多的荣誉。

热爱与坚持让我赢得了阳光与自信，让我对生活和事业充满了信心，让我对事业的追求更加的灼热与痴迷，2015年我满怀激情和梦想准备“阳光教练大赛”。

经过5个月艰苦的备赛，我对自己的要求很苛刻，从训练到饮食都精益求精，5个月的努力与坚持，我的身体再一次得到新的蜕变，体重也从215g降到175g，脂肪比例从18%降至3%。

计划精细的备赛加上刻苦的训练，让我赢得2015年度“男子80+级别第三名、最佳媒体关注奖、并获得全国十佳阳光教练奖。再度被大家公认“屌丝逆袭男神”的称号。

成功的比赛让我获新的机会，应邀请参加录制央视“中国好身材”节目，通过此次节目个人全方位得到了更多的展示，凭借个人优势获得本次比赛的总冠军，同时获得更多媒体的关注，让我的健身事业得到了一次升华，同时也结交很多优秀的热爱健身的达人。

下面和大家分享一下自己是如何蜕变及成功逆袭：

一、饮食方面。赛前五个月严格控制饮食，无油少盐‘是我蜕变的第一步。

1、再此分享我亲手做的美食，希望能在健身方面给大家一定的帮助；

2、低碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味品烹饪。

3、配色泽鲜艳的蔬菜，沙拉、牛排、鸡胸肉、海鲜。

4、碳水我一般摄入较少，主要以烤土豆、地瓜、南瓜为主，偶尔吃一点全麦面包，严格控制饮食是成功练就好身材的第一步。

二、科学训练，系统分化训练内容是我蜕变第二步

1、一天两至三练对我来说是常有的事情，但我不建议大家这么做，我建议大家一天保证一个小时的力量训练【包括腰腹核心训练】加45分钟的有氧训练足以OK，日复一日的坚持。

十天没变化没关系，30天没变化不着急，等你坚持到3个月你会突然发现自己已经不是之前的自己，继续坚持，不断进取，假以时日你就是人们心中的男神。大家记得心态决定形态，保持对健身有良好的心态才能造就你完美的身材。

三、通过这么多年的锻炼，健美使我更快乐、更自信、更阳光，更重要的是使我更健康，成功逆袭背后的心酸只有自己才知道。

我有几句话想告诉大家：1、努力付出不一定有收获，但不努力不去拼注定会失败；2、成功永远给留给有准备的人，不去准备将是一生碌碌无为；3、做一件事情我们就要做到极致，做到最好，不给自己留遗憾，否则你永远不是最棒的那个人！