健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

（小时候的我（左）和我表哥，现在在我的影响下他也开始迷恋上健身）

我叫rocky，小时候比较胖，常被同龄人欺负，一个机缘巧合，我去了嵩山少林寺学习了一年的散打，回来后的我确实比以前自信许多，但是由于在武校每天的高强度有氧运动和粗劣的饮食，导致我整个人瘦了很多，我看镜子里的自己，我觉得，这并不是我想要的身材。

于是16岁的我走进了健身房，刚开始健身的时候由于根本不懂如何训练，所以只会拿着哑铃一个劲的扳肱二头肌，由于不懂训练和饮食，导致练了1个月基本看不到有什么效果，非常幸运的是我遇到了我的启蒙老师，也是曾经的江苏省健美冠军，黄峰。

黄老师带我练的第一堂课是胸，我记得很清楚，当时的我拿着标准的20kg奥杠，左右两边加了10kg，一个都推不起来，去掉了负重，才勉强摇摇晃晃的推起了几下空杠，当时的力量非常差。

后来在黄老师对我的悉心指导下，我终于摸索到了我所挚爱的健身之路的大门。刚开始练的那段时间，我劲头非常足，一周7天，几乎每天都去锻炼，却不懂得饮食和恢复的重要性，认为只要不停地练就可以成为阿诺德。

但是黄老师却告诉我健身并非如此，7分吃3分练，饮食和休息得不到保障，练得再狠也难以进步，强迫我每周的频率改为4-5次，要求我每天要吃大量的蛋白质。然而改变后，我不仅没有感觉我进步的速度变缓慢了，反而感觉力量和纬度都在大幅增长。

然而因为训练量加大，胃口越来越好，纬度的增长也会带来体脂激增的压力，恰好当时黄老师也在备赛，我偷偷地记下他的食谱，加上之前听他说过健身最好的食物就是水煮鸡胸，于是我决定一天3顿，每顿都是水煮鸡胸配碳水化合物，当即去淘宝买了10kg的鸡胸，寄到的时候整整两大箱，把我家两台冰箱都塞满了！

（淘来的10kg鸡胸肉）

告诉黄老师我这个决定的时候，黄老师很惊讶，认为我肯定吃不完，但是3个月的时间，我把这整整10kg的鸡胸肉真的吃完了并且坚持了每天1小时的有氧，连我自己都挺震惊的，当然在这期间也没有完全坚持无油，而是1周6天水煮鸡胸，1天放纵日，随意吃，这样的目的是在于减脂的同时，也可以保持良好的激素水平和肌肉量不下降，最后我成功减下了体脂露出了腹肌。

不过生活并不是一成不变的，在黄老师的指导下，一年内我的进步突飞猛进，但是由于学业的要求，我离开了南京去了新加坡，开始了新的独自健身的篇章，然而刚到新加坡时，由于我的英文比较烂，所以在器械的使用上很难沟通。

记得很清楚的一次是，在一家公立健身房，我想与2个马来人共用一个下拉的器械，然而得到的答复是：“get out chinese kid，we are using！”当时听到这句话非常愤怒，但是很无奈，人在异地他乡不得不低头，而最好的回击方式就是更刻苦的锻炼，超过他，比他更强！

初到新加坡

到新加坡后5个月

于是从那时开始，我开始了近乎疯狂的锻炼计划。一周6次，每次2小时。这样的锻炼强度一开始让我很难适应，整个人锻炼完后非常疲惫，回家倒头就睡，但是渐渐地食量越来越大，睡眠质量也在提高，慢慢的也适应了这个训练量，而这样的训练计划，给我带来的最大好处，便是这一年纬度快速的增长，体重也从出国前的80kg暴涨至100kg，虽然体脂也有升高，但是，力量和肌肉量都有不小的进步。

我补剂喝的比较全，bcaa，乳清蛋白，酪蛋白，肌酸，谷氨酰胺都有吃，对于饮食我倒不是非常克制，有一个大概的概念，但是不会非常精确的去计算，我的概念就是，好的东西，对身体有用的东西我就会大量的吃，不好的东西就剔除不会碰，只会在总量上有所控制，但是不会精确在每顿摄入上，因为我认为最关键的还是锻炼和消耗，哪怕吃的再多，只要锻炼强度够，能消耗就好，吃的再少，再精确，锻炼的强度达不到，仍然是浪费

时过两年，回头看自己的健身路，并不完美，犯过很多错误，也走过很多弯路，然而最重要的是认识了很多志同道合的朋友，在我迷茫和犯错的时候及时指出，提携我，鼓励我一直坚持下去，我也坚信，身体不会欺骗自己，增长的身体素质和做事情的坚持和认真的精神都是对当初的我做出选择的肯定。我会坚持并会带动身边的人一直健下去，因为，不为别的，健身只是为了成就更好的自己。

附之前的一些训练计划：

胸

仰卧哑铃飞鸟 15个热身 8-10个正式组 5组

杠铃卧推 6-10个 6-8组

斜板哑铃卧推 8-10个15度，30度，45度各2-3组

绳索夹胸 8-12个 中缝，下胸，上胸各4组（可超级组）

撑双杠 8-16，力竭

手臂

单手哑铃交替弯举 共28个 热身 18-22个 4组

超级组A组合

杠铃窄握弯举 6-10个 4组

杠铃宽握弯举 21响炮 4组（可选较轻重量）

超级组B组合

器械单手弯举 12个（每侧） 4组

哑铃锤式弯举 14-16个 4组

哑铃/绳索集中弯举 12-16个 4组

单手哑铃臂屈伸 15个（每侧）热身 2组

双手哑铃臂屈伸 8-10个 4-5组

窄握杠铃卧推 6-8个 4组

仰卧杠铃臂屈伸 8-10个3组

绳索下压6,8,10,12递减 4组

反手绳索下压 14个 2组

单手绳索臂屈伸 16个 4组