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时间:2018年09月11日 11:55 标签: 杠铃 手臂 哑铃 谷氨酰胺 蛋白质 来源: 本站原创 查看: 329次

大家好,我叫范宏华来自上海。2002年第一次走进健身房,刚开始觉得很新鲜,每次都全场器械走一圈,但是因为是初学者所以不懂得如何去控制肌肉收缩,只是觉得加片越多越好,负重越大越好,对于饮食也根本不懂。之后有幸认识了易康明老师,才知道健美要的是肌肉整体的美感协调。


为什么要练成这样?我用行动让大家见证我的变化!


对于普遍的上班族训练时间有限饮食加餐条件有限,首先应该初步规划好一周训练的次数,并不是训练时间越长越好,动作越多越好,训练关键要有强度。把配重次数组间休息时间控制肌肉收缩拉伸的行程结合越好什么动作都可以达到满满的泵感。


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接下来我来分享一下我的手臂训练内容,希望对同学们有所帮助

训练前我会服用5克BCAA 手臂训练我一般会把肱二肱三放在同一时间训练,训练时间控制在40-45分钟。


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动作一:

仰卧杠铃臂屈伸➕站姿杠铃臂弯举 用可控制的负重做4*8-12


动作二:

坐姿哑铃双臂屈伸➕坐姿哑铃捶式弯举,此肱三和肱二我会采取同一负重的哑铃,几乎没有组间休息,因为强度才是最重要的 我也会采取4*8-12来完成


动作三:

站姿绳索臂屈伸➕器械坐姿单手托臂弯举,器械绳索动作可以用来修饰肌肉分离度,不适宜用大重量去做,要去感觉目标肌群从起始点到终止点整个行程的感觉,注意顶峰收缩。做4*12-15次


动作四:

站姿绳索反手单臂屈伸➕站姿杠铃正手臂弯举,4*12-15次。


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饮食方面平时我会按照每KG体重摄入2.5克左右的蛋白质,大蔬菜维生素和碳水化合物,每2-3小时进行一餐。训练前服用氮泵和BCAA,训练后会服用2勺乳清蛋白粉和谷氨酰胺。希望我的分享能给健友们带来帮助


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作为80后的我们都看过古惑仔,那时觉得去健身脱了衣服肯定很帅,当时就是抱着这样的想法去了健身房。那年只有18岁,然而6个月后我发现我已经爱上了健身,已经是生活的一部分。看着图片上的人物都已被我超越,之后把目标定得更高。


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现在想想就像阿诺说的:你永远练不到我这样。


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朋友会员以及家人时常会问我:为什么要练成这样,为什么要练健美?我不知道怎样用言语去表达,因为内心深处对这项运动的热爱。只有通过系统的训练科学的饮食,坚持不懈年复一年的努力,才能体会其中的快乐。


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同样在这段道路上认识了许多前辈老师和朋友,给予我很多指点和帮助,我想在以后会有更好的突破,继续努力。


责任编辑:健网
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