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时间:2018年09月07日 20:36 标签: 健身计划 臀部 腹肌 有氧运动 来源: 本站原创 查看: 1608次

跳绳绝对堪称性价比最高的有氧运动,不需要大场地,也不需要器械。一根跳绳轻松搞定,随时随地都能甩掉肥肉、收获健康。当然这一切都是在一定的数量基础上实现的。从运动量来说,持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟,所以说跳绳绝对是很有效的减脂运动。

熟悉小编的朋友可能对这位胖哥还有印象。几个月前,他从一口气向一系列目标发起了挑战,其中就有每天跳绳200次,看30天的变化。可最终的结果就是三个字:没!变!化!隔了几个月,他竟然百折不挠卷土重来,而这一次的目标是每天400下跳绳,时间还是30天,这次的结果又会如何呢?下面这图是几个月前他每天跳绳200次,30天的变化。



对于检验成果,胖哥可谓轻车熟路。健身计划开始前拍下自己的身材。不得不说,与几个月前相比,胖哥看起来瘦了不少,这一次的健身计划能让他对赘肉乘胜追击么?让我们拭目以待。



第1天,胖哥的动作不紧不慢,跳绳很有自己的节奏。也许你也会和小编一样发出质疑,这样的运动强度真的能有效果么?别着急,胖哥始终相信,坚持就是胜利。



第6天,胖哥无论是动作幅度还是动作频率都完全处于“复制粘贴”的状态,实在看不出他的运动效果究竟在哪里。我们唯一能做的只有耐下心来默默等待见证奇迹的时刻。



半个月后,胖哥的变化似乎只停留在运动裤的不同,不得不说跳绳频率还是快了起来。只要坚持总是好的,胖哥最大的优点就在于任你各种不屑,我自勇往直前。



20天后,30天的健身计划已经走完三分之二的时间。胖哥明显改进了自己的跳绳技术,双脚前后跳绳能让他的运动效果更加明显。人最难的就是战胜自己,胖哥显然做到了这一点。



终于到了检验成果的日子,完成30天健身计划的胖哥信心满满。虽然腰间的赘肉还是随着跳绳晃动的明显,但不知你是不是也有这样的错觉,腹部已经可以看出腹肌的轮廓来。



好吧,看了胖哥的正面照才知道刚才的一切只是虚幻。明显的小肚腩还是以霸道的姿态显露出来。不要说胖哥的努力一无是处,至少可以证明,每天跳400下确实太少了,好像看不出变化。



侧面照更是看得小编生无可恋。明明还是大腹便便,自己竟然有胆量摆出pose做出各种展示。好吧,这样的勇气对于胖哥来说实在算不上什么,之前我们已经见识了太多。



但是看看30天的前后对比。变化还是有一点点的,起码肚子上的赘肉结实了不少,腰围细了一点。如果加大跳绳运动量的话,估计就能看出明显的变化了!所以说,跳绳对减脂还是很有效的。



看完上述内容你有什么想说的,欢迎在下方留言说出你的看法。

想要健康的身体,从现在开始!除了基础的跳绳,跳绳还可以利用各种动作的组合搭配,也能有效减脂!只需要一根跳绳,在这里推荐一套简单的跳绳组合动作,跳绳时间看自身情况来定,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

前后腿跳绳要点:在跳绳的同时两脚一前一后的摆动。



左右跳绳要点:在跳绳的同时两脚左右跳。



高抬腿跳绳要点:跳的时候双脚尽量抬高。



单腿跳绳要点:只利用一只脚来跳。



摆臀跳绳要点:跳绳的同时臀部左右摆动。




责任编辑:健网
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