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时间:2018年08月29日 19:55 标签: 关节 热身 拉伸 跑步机 来源: 本站原创 查看: 445次

划船器是健身房中很常见的一种器材,不仅能锻炼到全身肌肉,还可以达到减肥瘦身的效果。但是使用划船机会有运动伤害吗?划船机伤膝盖吗?


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1、划船机伤膝盖吗

科学的划船机锻炼不会伤膝盖,但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。

用划船器锻炼,基本身体的重量不会对膝盖关节造成压力,膝关节也就不会因受到冲击而受伤;

但是如果在练习划船器的过程中,锻炼方式不当或姿势不正确,像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力,从而使得膝盖受伤。

 2、划船机会发生运动伤害吗

划船机,从运动生物力学角度来说的话,锻炼过程中四肢发力均衡,能够使得体型更加的匀称健美,而且对于身体关节部位没有过度的冲撞,对身体没有什么运动伤害。相比其他像动感单车、跑步机来说,划船机运动更加安全、没有运动伤害。但是要注意的是,锻炼过程动作不标准、发力不正确如用腰背用力,就可能产生运动伤害。

 3、划船机怎么避免伤膝盖

在划船机运动中,虽然科学的锻炼不会伤害膝盖,但是姿势不对也是会出现伤膝盖的情况的, 所以在锻炼中要学会怎么去避免伤膝盖情况的出现。

  锻炼前热身

不管是做什么运动锻炼,在锻炼之前做好充分的热身运动,像进行慢跑、拉伸、活动关节等,不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态,加强锻炼效果,还能在很大程度上避免运动伤害的发生。

使用正确的姿势

在进行划船运动时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。

掌握锻炼强度

划船器锻炼强度和幅度如果过小,可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩,达不到锻炼的目的;但是如果幅度过大,或是强度超过自身承受的范围,则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况,掌握好锻炼强度。

运动后放松

在划船器运动锻炼结束之后,也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松,使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。

 4、温馨小贴士

使用划船器锻炼时,要注意动作姿势的标准,那样才能避免发生运动伤害,对身体健康造成不好的影响。

责任编辑:健网