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时间:2018年08月24日 16:44 标签: 健身教练 蛋白质 拉伸 有氧运动 关节 来源: 本站原创 查看: 917次

在每次锻炼完之后并不是说就一定会得到很好的效果,因为当你做完所有的健身项目时并不代表今天的锻炼已经结束,还有一些需要做的事情。

如果想要在运动后获得最好的效果,想要更快的缓解疲劳以及减少运动后对身体的损伤,那么就需要做以下的6件事情。

1 原地翻滚

放松肌肉

这可能会有一些疼痛,不过这能缓解疲劳,放松肌肉和加快血液循环。

进行完锻炼之后,在地上做几个原地打滚的动作能让身体的疲劳得到减轻,舒缓全身的肌肉,这是一种很好的放松方式。

2 科学降温

做完所有锻炼后,不要急着结束,慢慢的让身体降温可以防止血液都集中在静脉血管里。

建议在运动过后做一些有氧运动,使体温逐渐恢复正常,并且有氧运动能加快新陈代谢,排除体内废物。

3 肢体拉伸

拉伸对于那些高强度训练之后的僵硬关节有很重要的舒展作用。

拉伸能帮助放松神经,恢复肌肉的灵活性。

做肢体伸展很多时候掌握不了方法就容易很疼痛,那样反而对身体有害,所以做肢体伸展一定要慢慢来,逐渐在疼与不疼之间找到一个微妙的平衡。

哪里不舒服就伸展哪里,不一定每次都对全身关节进行伸展。

4 补充水分

运动过程中会大量出汗,如果不适当补充水分很容易导致脱水。

脱水的话会对你的心肺功能造成很大的伤害。

适当的补充水分能够调节体温,防止便秘。口渴不一定代表就脱水了,可以通过小便的颜色来确定是否脱水。

如果尿液是透明或者淡黄色说明没有问题,当尿液是黄色或者深黄色,就说明已经脱水了。

5 补充蛋白质

在我们锻炼后的一个小时之内,身体就开始消耗蛋白质来修复受损的肌肉了。

并不需要很着急的在运动后半小时之内就摄入蛋白质,只要能够有时间补充够一天所需要的蛋白质就可以。而对于蛋白质的摄入量没有很好的建议,因为这个需要根每个人的健身目标和身体状况来决定。

6 穿有弹性透气的衣服

穿有弹性透气的衣服有助于血液循环,减少肌肉毒素并且更有利于身体疲劳的恢复。

在锻炼结束3给小时后穿上紧身衣效果最好。

责任编辑:健网