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时间:2018年08月18日 18:52 标签: 腹肌 仰卧起坐 饮食计划 蛋白质 来源: 本站原创 查看: 1057次

天气越来越热了,随着气温升高,大街上露肉的人可真不少。

近日,健身圈兴起了一场炫腹肌活动,肌肉男们纷纷撩起衣服,我看的都要迷醉了......



@井盖队长

巨蟒之灾......你在说什么我不懂



@刘刘刘小洋子

童颜巨乳......可爱到想太阳......



@超级赛亚人阿晶

step by step......一步一步来,我用了4年练成这样。



@言武Ray

来呀,一起看海啊,反正有大把时光。



@Leo割

听说很多人爱吃巧克力,我已经准备好了,来吧。



@美男邦

福州体院的长沙小鲜肉



@乔佳楠

我想要一个大胸



@Varraner

最近训练量太大了,一大早就起来训练,吃的也多,但是还是不够自己想要的效果。

真是不努力就吃屎的节奏!



@韩旭bb

以前我没得选,现在我想做个好人



@desert同学

又逢赛季要开始。该减脂了,自拍已经不敢露脸了



@Alextang

随时保持状态的好处之一就是不管走到什么漂亮的地方,衣服一脱就可以开战。



@金恭灿

有一种身材叫不用看脸,这个不用露腹就知道很牛逼了。



@袁境龙

大腿好结实,泵感十足,and,内裤布料还可以再少一点吗。。。



@隐姓埋名的卞初

想找个爱健身的女朋友。

因为自己真的太喜欢健身了,如果一般人可能真的不太理解,我的时间也大部分给了健身,所以找个一起努力的会更好。



@沙岗队长

体脂最近有变化了,希望到夏天时更立体。



@Lucaschow

自从有了腹肌,天天想撩衣。哇,小哥哥真是......太帅了



@Anthem小怪兽

荷尔蒙要爆炸了,太性感了



@夹心奥利奥

骚气的小哥哥,肉体和名字一样吸引人



@晓晖

不好意思,全程叮当猫



@邓帅

可还行?



看看人家的腹肌,再低头看看自己的......唉



你为什么练不出腹肌?

和人体其他肌肉群一样,腹肌人人都有,只不过被厚厚的脂肪遮盖住了,这和我们的体脂率有关系。



体脂率小于15%时,腹肌线条才能明显看出来。

练腹肌是困难的

如果你控制了饮食,降低了卡路里摄入,同时又补充了充足蛋白质维持肌肉增长,还是没练出腹肌来,这可能是因为你只是在傻做仰卧起坐而已。



普通仰卧起坐最没效率,不仅效果差,而且很多人动作还不规范,容易造成脖颈损伤。

你要调整一下,采取多种腹部训练动作塑造不同部位的肌肉线条,比如,上腹部、背部、最好用上负重。

这样下来,肌肉宝宝才会长成大肌霸。



这点锻炼还不够!

也许你还做的不够,光练出腹肌还不算大功告成。

你应该坚持全身的高强度训练。每周大汗淋漓的运动几次,并进行力量训练,俯卧撑、壶铃、硬拉、深蹲......

这些动作也会帮助你练出棱角分明的腹肌。



腹肌不是笑笑就能有的

你要知道练腹肌的过程绝不轻松。

如果你喜欢制定饮食计划和健身计划,并能坚持进行高强度的健身运动,当你能合理安排健身日程,真正了解自己的体型时,腹肌就离你不远了。



但是你要是不愿意过这么没油水的生活,就想和朋友喝杯酒,撸个串,时不时聚个餐,睡个懒觉的话。

那就好好想一下,什么样的生活对你来讲更健康,然后再付诸行动吧。


责任编辑:健网
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