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时间:2018年08月18日 18:47 标签: 脂肪 蛋白质 训练计划 碳水化合物 鸡蛋 来源: 本站原创 查看: 412次

小伙伴们大家好

是不是都在好奇

这位性感漂亮的小姐姐是谁啊



她叫初夏

是一位爱美食、爱旅游

爱生活、爱挑战的阳光女孩儿



作为一位

集美食主播、模特演员、旅游博主

等身份于一身的时尚达人

她也十分热爱健身



长相阳光甜美的她

有一幅力量十足的身材

浑身上下没有一丝赘肉



当别的女生还在担心

“健身会练出一身肌肉太难看”的时候

初夏小姐姐早已练出了刚硬的线条

腹肌什么的更是不在话下



看看胳膊肌肉就知道

平常少不了重训

粉丝们都称她健身女神



今天就请她分享一下

这些年的健身心得



特别是作为一个

随时被美食包围的吃货

她究竟是如何

把身材维持得这么好的



和大部分女孩子不同

初夏开始健身的初衷

不是为了减肥

而是因为身体不好



从小贫血的她体弱多病

吃的药都快比饭还多了

下腹赘肉特别多

驼背、走路姿势不好看



为了有一个健康的身体

她选择步入健身的门槛



从一窍不通到慢慢摸索

经历了崩溃期、平台期

到现在3年时间



2016-2018身材变化

以前是为了坚持而健身

现在已经成习惯

除了姨妈期每天90min+



因为实在太爱美食、旅行

后来干脆做起了美食主播

尝遍海陆毕陈的美食

听各种不不同的故事



与此同时她也没有冷落了健身

反而是更好地把健身融入了生活

每天坚持运动

坚持健康饮食



制定饮食计划

饮食控制非常严格

经常健身健到停不下来

必须逼自己停下来休息才行



制定训练计划

当然也有碰到平台期

进入不了状态的情况

这时候她就改变训练计划

继续坚持



告诉自己这只是过程

一定会好的

要想获得好身材

总会学着找到合适自己的方法



而且慢慢你会发现

健身很能解压

器械不会说话

但都实实在在的陪着你



三年里经历过暴瘦、暴饮暴食

一直摸索着最合适的运动方式



不管是性感



还是天真



抑或是慵懒



无论哪一种状态

她都能诠释的恰到好处

身材的变化让她更加自信了



她喜欢旅行带给她的自由

喜欢健身带给她的愉悦

喜欢感受力量的冲击

喜欢感受流汗的快感



她说永远不会厌倦

这种疯狂的人生

对于未来的未知

充满了兴奋与期待





这样努力的初夏

自然不会被生活亏待

不仅在2018年初拿到了

网易娱乐年度时尚红人奖



各大平台及热门餐厅

健身品牌的活动

更是接到手软



这样的生活看似相当美好

实际背后的工作量并不轻松



拍摄、记录食材

剪辑视频、处理图片、编辑文字

一项比一项繁琐



不是真正对这个工作充满热爱

很难坚持下来



光是体力就不是一般人吃得消

平时工作余下的时间

就用健身保持每天充足状态



每当健身过程中有了心得体会

她都会拿出小本本记下来





下面就是她最想和大家分享的

健身3年以来的收获



关于健身:

训练中时刻保证稳定性及训练节奏;

不断变化训练节奏,给身体不同的刺激,避免长时间相同的训练内容,身体长期处于同样的刺激节奏,训练效果会逐渐减弱,适应是身体的本能。

把休息日安排到健身计划中,休息对于训练效果很重要,不让身体陷入长期疲劳,身体的恢复和肌肉的增长效果才会更好。



关于饮食:

1.营养物质最常见的三种:碳水化合物、蛋白质、脂肪。

当摄入碳水化合物不多的时候,身体可以完全消耗这些糖分,当碳水摄入过多时,米面糖消化快,升糖也快,胰岛素也会随之飙升,当人体无法消耗,胰岛素处于高水平是,多余的糖原就会储存起来,变成脂肪。

而蛋白质经蛋白酶转为多肽,再经肽酶转化为氨基酸被吸收,脂肪在胆汁的帮助下经脂肪酶变为甘油和脂肪酸,给人体功能。



2.饮食参考:好的脂肪橄榄油、MCT油、椰子油、五花肉、三文鱼等。

蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、各类瘦肉等。

蔬菜:十字花科菜例如西蓝花、甘蓝、菠菜等绿叶菜。

矿物质:牛油果、骨头汤、矿物质补剂。

除了饮食+训练,睡眠、情绪状态同样重要。



在每天美食的环绕下如何维持好身材:

美食与健身从来就不是敌人,白灼虾清蒸蟹也是人间美味,火锅和水煮青菜就只差一个芝麻酱而已。

健身之后吃的食物并不是苦行僧般的凄苦,只是发觉了之前忽视的味道。



健身给生活带来的改变:

有过一段很难熬的时光,爆碳、工作不顺、现在已对过去释怀,那段时光教给我什么是成长,实力是最好的反击。

其实不需要让世界和周遭的环境来定义我的价值,也不必让他们来告我自己是谁,因为大多数人连他们自己是谁都不知道。



心得体会:

身体各个器官和代谢系统都是相互作用,并不是通过某种单独的运动或某种食物就能增肌减脂的,只有通过不断调整自身的运动,饮食结构、生活习惯等,提高基础代谢率,才能事半功倍。

我会经常改动,但是对于大部分人来说,8到10周是最适合的一个周期去让你进步。



健身是项全身运动,重视自己每个部位的发展,任何的力量偏差过大都会导致体态上的不均。

很多人没看到效果就放弃了,但健身是个量变促成质变的过程,如果没有收获,一定是付出的还不够。



找到自己最开心的状态,有了健康的身体,好好地享受人生,你会发现它给你的不仅仅是一副皮囊。

总结:

让自己的身体和心灵都在美好的状态维持下去,不仅需要长久的坚持,还需要忍受努力了还看不到效果的无力感,得不到反馈依然要能够保持清醒与自律。


人生很奇妙,当真的很想要某样东西,总能找到方法。

其实我也只是普通人,不过做了大多数人想做却做不到,坚持却没能坚持的事。

责任编辑:健网
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