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时间:2018年08月17日 14:45 标签: 增肌 肌肉男 训练计划 蛋白质 脂肪 来源: 本站原创 查看: 173次

在健身房我们不难发现

很多肌肉男都是年轻小伙子

他们个个肌肉发达而且增肌神速

这一点不得不承认年轻就是本钱



相对于成年男子来说他增肌会困难些

特别是过了35岁以后

睾固酮分泌会逐年下降

这并不代表岁数大了就不能长肌肉了

而是你需要比别人付出更多努力



最近一位17岁小伙的身材变化照

让人瞠目结舌

短短两年时间涨了接近20斤肌肉

快来看看他是如何办到的



他叫Stephen Zathang

是一位菲律宾亚裔的美国人

今年17岁的他却有一身劲爆的肌肉

让他在网络上火了一把



现在他已经拥有接近15万的粉丝

大家都被他的变化史所吸引

因为在这之前他还是一个瘦猴



在14岁之前曾一直被同学欺负

因为身材瘦小而且矮得出奇

自然成了被欺负的对象



他想改变自己在别人眼中的形象

所以他的决定终于在他的15岁那年开始

他选择了健身,来改变自己



四个月的时候

身体还是十分单薄

初期他选择在家健身

通过购买的器械进行锻炼



七个月的时候

已经有很明显的变化了

胸肌和背肌渐渐浮现







八个月的时候

可以看到纬度大了挺多

但是脂肪也跟着上涨了

这是每个增肌者都会遇到的事





在一年的时候

他已经选择到健身房

进行专业的训练



各种多关节大重量的训练

都是他的最爱







两年时间苦练

让他成为了现在这样

身材好到不行!





坚持健身让他改变了很多

在朋友的眼中他成为了肌肉男

同时也受到大家的认可

在也不是那个容易被人欺负的少年了



能有今天的成就

除了年轻作为资本

Zathang的训练一点都不含糊

他喜欢用大重量进行训练



150KG的卧推



197KG的硬拉



60KG的单手肩推



举完对着镜头示意

这很轻松!



大重量的训练

也让他经常承担着受伤的风险

不过这一切对他来说都是值得的



营养的摄入对健身是非常重要的

所以他每天根据自己的体重

每磅最起码摄入1-1.5g蛋白质

每周还要三至六次的训练



因为肌肉变化速度太快了

经常会有一些网友会质疑他是不是用了

类固醇还是生长激素等药物



Stephen Zathang则表示

自己还小只有17岁

身体正在发育

根本不需要这样的药物



而且他说出自己在两年内

增长了18斤的肌肉

说出这个数字后

却有一部分网友对他的身高开始质疑与嘲笑



Zathang天生就比较矮

身高只有162cm

可是了解的朋友都知道身高是天生的

这是基因决定的,并不是他吃了药物



不管Stephen Zathang怎么解释

大家都对他的说辞半信半疑

因为自己的改变太大了

很多人都不相信这是真的



那么,肌肉的生长极限在哪?

据国外研究报告,当你采用合理的训练方式并配合饮食,规律训练的第一年可增长10kg左右的纯肌肉,之后逐年减半,等训练了四五年之后,每年能增长1kg的纯肌肉已经是非常厉害了。



很多人训练了很多年,肌肉却没有得到实质性的增长,那么说明你的训练或者饮食出问题了,这时候你就得问问自己到底在练啥?试着重新调整自己的训练计划,为自己做美味健康的饮食,相信你也能发生巨变!




责任编辑:健网
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