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对于大多有训练基础的人来说，只要停止健身一段时间，肚子很容易堆积脂肪。那用13天是否可以减掉小肚腩，迎来腹肌？大多人都认为不可能，至于是否可行，看看这位小伙的挑战吧！

小伙体重92.2公斤，名叫Ryan，是一名crossfit健身教练，此前他已经停止健身约半年左右！crossfit和传统健身模式有区别，它的动作大多都是复合训练动作，着重增加体能！

他的饮食安排具有一定的争议，主食以米饭为主，肉食是鸡胸肉或鱼肉，蔬菜为生菜、黄瓜、白菜、胡萝卜等！当然他的晚餐一般不吃主食，更重要的是他不吃早饭（此处有争议），一天两顿饭！

训练安排为，每天训练1小时左右，每个训练组中3-5个动作，每个动作持续40-50秒，组间动作不休息，每个大组中间休息30-60秒。

常用腹肌训练动作：悬垂举腿与盘腿仰卧起坐！

跳绳、划船机、跑步、波比跳、都是他常用的有氧训练动作。

举重、壶铃摇摆、引体向上、俯卧撑都是他最常用的力量训练动作，当然若体能允许，波比跳加引体向上的组合，你完全可以尝试一下。

13天过后，此时他的体重下降到了87.5公斤，此时他减重9.4斤，此时很多人会感到非常惊讶，怎么会减肥这么多？

这也许就是crossfit的优越性，它的每个动作都是复合动作，都会用上全身近一半的肌肉群，热量消耗比传统的固定器械训练效果更佳！

这是他在13天后的效果，可以很明显的发现，他的身材有了明显的变化！

诚然这位小伙是有训练基础的，否则他根本无法跟上crossfit这样的大强度训练模式，但他还是告诉了我们，其实健身13天，可以发生很多改变。

看到这样的变化，很多放弃健身的小伙伴，是否该重拾你的哑铃，来场蜕变呢？