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时间:2018年08月14日 15:45 标签: 硬拉 马甲线 脂肪 深蹲 来源: 本站原创 查看: 1194次

美有很多种,有人认为苗条是一种美,当然也会有人认为强壮也是一种美。而且健身所带来的好处,就是你可以吃更多的食物,而不用担心自己的腰腹区域堆积太多脂肪。



Teagan是一名中澳混血儿,从2015年开始健身,身高171cm,刚开始她的体重仅仅只有55KG,所以看起来非常瘦,但这并不是她所喜欢的身材,于是在朋友的介绍下进入健身房训练!





健身3年后,她如今的体重高达65公斤,虽然增肌的速度并不快,但却一直努力的去学习。在饮食方面,她表示自己并不在乎体脂率有多高,从健身以来,便很少控制饮食,更不会像部分健身女孩一样,去计算着卡路里摄食,所以她的体脂率一直维持在22%左右。





Teagan平均每周健身5次,每周2-3次臀腿肌肉训练,以深蹲、弓步蹲、杠铃硬拉、臀桥、钢线硬拉等动作为主。一般每次训练总会选择3-4个动作,训练总组数为12组,当然每次健身采用不同的动作可以刺激到不同的肌肉群!



除了臀腿和上肢训练群,在举铁完毕后会进行20-30分钟的有氧训练,可以帮助她控制体脂率不至于飙高。如今她的体脂率虽有22%,但还是能看到她的马甲线。





对于健身她有自己的理解,很多人都去健身房办卡,但甚少有人能坚持下去,这是因为你并没有爱上健身,没有从健身带来的改变中成就满满。只有发自内心的喜欢健身,感受到健身带来的改变,才有可能长久坚持下去。



靠着3年的努力,她如今在网络上拥有接近10万粉丝,经常晒出自己喜欢吃的食物,这样的食物看起来热量很高,但健身带来的高基础代谢,令她每周即使多吃一些冰淇淋、奶油和巧克力,也没有任何关系。





所以从她身上可以看出,女孩练出肌肉难度很高,她整整花了近3年才增加了20斤体重,所以妹子健身,完全不必担心自己练的太强壮了!而且举铁相对节食来说,岂不是让自己的胃更满足呢?


责任编辑:健网
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