私教小店销售榜
时间:2018年08月14日 15:02 标签: 脂肪 腹肌 碳水化合物 香蕉 跑步 来源: 本站原创 查看: 7331次

小肚子是很多男生所痛恨的,当你坐在椅子上,肚子上就开始出现一些游泳圈,那着实令人非常郁闷。这位叫陈翔林的小伙也是如此,很久没有锻炼的他,肚子上堆积了一些脂肪,体重77公斤,体脂率19.1%。于是他决定用两个月的时间,减掉肚子上的脂肪,并练出腹肌。


为了让自己健身的速度更快一些,他决定每天练两次,但一直到第7天为止,他的腰腹似乎并没有太大的改变,那时候他甚至都开始有放弃的想法了。



除了白天的力量训练,每天晚上都会出去跑步,但一直到坚持到第3周后,才发现自己身上开始有变化,这令他非常开心,于是决定继续将这个健身计划一直坚持下去。



第一月结束后,他决定调整饮食,毕竟想要更低的体脂率,如果不调整饮食,那健身只能是事倍功半!



他所采用的是生酮饮食法,这是刷脂方式的一种,主要是高脂肪、适量蛋白加低碳水化合物的形式,说的简单通俗就是多吃肉少吃菜,这是他取得快速刷脂成功的关键所在。



这是第二个月所产生的变化,体脂率下降的非常明显。整整两个月内,体脂率下降了接近12.5%,这令他都不敢相信自己的眼睛!



体重从77公斤下降到68.6公斤,体脂率从19.1%降低到7.6%,除此之外他还可以做双力臂,可以做单臂俯卧撑,运动能力也大大提升!



关于生酮饮食,很多人不解,为何他刷脂速度这么快?其实此种饮食法在医学上是用于治疗癫痫病,它大大降低了碳水化合物的含量,提高脂肪含量(接近70-80%),几乎没有米面等食物,甚至连香蕉、土豆、玉米也没有。


经典的生酮饮食,需要吃更多的肉食,虽碳水不可或缺,但蔬菜、谷物只占据很小的分量。更少的碳水摄入,意味着身体会大量采用脂肪来作为能量来源,所以这是陈翔林能快速刷掉脂肪见到腹肌的原因。


然而由于相同重量的脂肪、碳水和蛋白,脂肪所提供的热量更高!所以生酮饮食时,你摄入的食物总重量会更少,想要用此法刷脂,需要要学会如何计算卡路里,而且会因为碳水摄入不足,刚开始的心情也会很烦躁,这的确不是一件容易的事情。



责任编辑:健网
精彩图片推荐
精彩文章推荐