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对于健身人们总是有各式各样的诉求，而这其中最多的就是减肥瘦身。男生要强壮，女生要漂亮，在这个瘦才是王道的社会，如果连体重都控制不了，那还有什么可以掌握在自己手中。减肥减脂的办法千千万，关键是要坚持坚持再坚持。

究竟坚持的力量有多大，就让我们看看这位健身小哥的30天体验。在30天的日子里他每天都要挑战500个有氧健身动作。听起来有些不可思议，但具体划分一下似乎也没这么难。30天也就是4周时间，每周坚持6天，最后1天休息，梦想中的健康体魄到底能不能来。

500个有氧健身动作听起来也很多，但按照动作进行分解以后似乎努努力也可以完成。第一组动作，50个俯卧撑。俯卧撑能锻炼全身大部分的肌肉群，又不需要任何健身器械辅助，只要有一块小场地即可，绝对最具性价比。

第二组运动50个深蹲，作为复合性、全身性的健身动作，它绝对是腿部训练和臀部训练的利器，更是发展核心力量必不可少的环节。腿部训练一开始可能会比较痛苦，但为了那个健康的目标，忍忍也就过去啦。

下面一组动作100个仰卧起坐和50个仰卧举腿绝对堪称腹肌训练的王炸。不仅常规的上腹部可以照顾到，连最难练习的下腹部也完全在掌握之中。男生想要好身材怎么能少了腹肌和人鱼线，锻炼后可能你会腹部酸痛，但那都是成功路上的阵痛而已。

下面一组动作50个高抬腿。高抬腿能有效锻炼腿部力量，绝对是男生的最佳选择。紧接着再加上50个双杠臂屈伸，胸肌、肱三头肌和三角肌也都得到较为充分的锻炼，如此上下兼修，何愁没有完美身材。

是时候展现真正的技术了。50个波比跳怎么样？绝对超赞超有效，再也没有一项徒手运动能像它的效果这么全面。再来50个引体向上，锻炼背部就靠它，看到完美的倒三角身材正在一步步长成，你是不是更有动力啦？

练到最后你肯定已经累的不行，但坚持就是胜利，还有50个开合跳就大功告成。开合跳的减脂效果相当显著哦。上述动作每天全部做一遍，坚持30天，看看会有怎样的效果。

也许听小编的描述你已经有些畏难情绪，但这位小哥却足够坚持。看他坚持了30天后，已经明显有了肌肉男的影子。特别是强壮的手臂肌肉，条块分明、线条清晰，看起来就充满力量。

正面对比图效果更加明显。胸肌明显更加丰满，腹肌轮廓也已经显现，特别是人鱼线更是十分抢眼。体脂率的降低一眼就可以看出来，这才是健康的好身材。

30天后的背部身材也同样令人艳羡。倒三角的雏形已经出现，特别是肩背部看起来厚实威猛，配上强悍的手臂肌肉，呈现出完美的波浪形态。

如果没有看到他训练之前的身材，你也许还无法感受这项挑战的作用和效果。看小哥的背部明显更加宽广、更加厚实，背阔肌得到最大程度的舒展和锻炼，隔着屏幕都能感受到男友力爆棚的感觉。

来一张过程变化图见证健身小哥的运动进展，这效果绝对是杠杠的。小哥最后还有一个忠告：那就是每天运动健身之前一定要热身，运动完之后一定要拉伸，否则不仅无法坚持这样高强度的训练，还会对身体造成一定伤害哦。