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时间:2018年08月12日 15:42 标签: 硬拉 杠铃 力量训练 健身教练 深蹲 来源: 本站原创 查看: 342次

健身不能忽视力量训练,已经越来越成为健身爱好者的共识。但殊不知这个定律也呈现越来越低龄化的趋势。比如今天介绍的这个小女孩,年龄不大却早已是健身房的常客,健身训练更是不在话下。

这个小女孩名叫艾迪,今年只有9岁。看她的外表和普通的小女孩也没什么区别,健康活泼的样子,小小年纪还戴上了眼镜,并不整齐的牙齿笑起来非常可爱,她真的能是个运动健将么?



答案是肯定的,这鼓囊囊的肌肉可绝对不会骗人,看看这手臂肌肉你就知道了。正所谓一分耕耘一分收获,小小年纪的她日常生活中最喜欢去的地方竟然也是健身房。



她的出现绝对是健身房的最引人注目的一位,只要一走进健身房她就可以如鱼得水。这不,她正在跑步机上跑的正欢,完全看不出累的模样,相反还有沉浸其中的享受感觉。



如果你认为小女孩只能从事低难度健身动作,那你就错了。即使是引体向上这样锻炼背部肌肉的经典动作她也是游刃有余。虽然还需要健身教练的帮助,但对于这样一个可爱的小女孩你又怎么忍心苛求呢。



下面才是亮点,健腹轮可以说是有一定难度训练项目,一旦掌握不好,还可能会导致受伤。但小女孩却做得有模有样。



看过了以上这些,你可能天真的以为小女孩即使去健身房健身,也无非是做一些简单的有氧运动。那你就大错特错了,要知道,她在健身房最常练的就是力量训练,而且力量还挺大。



杠铃卧推20KG(40斤)。杠铃卧推能有效锻炼胸部肌肉,更是体现力量水平的关键项目。在健身教练的指导下,她的动作完全没问题,完成的也比较轻松,从不做力量的你是不是也蠢蠢欲动了?



这还不算什么,紧接着健身教练又带领她来挑战杠铃深蹲36KG(72斤)。杠铃深蹲对锻炼腿部臀部的效果显著。年纪不大已经可以如此手到擒来,她的未来绝对不可限量。



健身就要练全套,力量三大项也一定要练全了才罢休。小姑娘又开始挑战杠铃硬拉48KG(96斤)。虽然完成起来有些费力,但不可否认的是她真的成功了。年仅9岁的小女孩竟然将力量训练做到这个程度,你是不是除了佩服还是佩服?



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平板支撑要点:头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹部紧收。平板支撑不用太久,3分钟即可。



箭步蹲要点:单腿向前跨出,屈膝下蹲,前脚的膝关节和后脚的膝关节都保持90度,下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖,后脚膝盖不要接触地面。



高抬腿要点:,用前脚掌着地发力,抬腿略高于髋部。




责任编辑:健网
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