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时间:2018年08月09日 20:22 标签: 俯卧撑 关节 胸肌 手臂 增肌 来源: 本站原创 查看: 353次

在日常生活中,大多人都练宽窄距俯卧撑,甚少有人练习拳头俯卧撑,毕竟俯卧撑已经如此累了,何必去练习增肌效果不佳的拳头俯卧撑呢?

拳头俯卧撑在普通健身者中并不多见,但在街舞、格斗这些对腕力要求很高的运动使用频繁。在很多练习者眼里,拳头俯卧撑象征着一种力量,它能让你收获更多的自信和尊严。



那拳头俯卧撑有何优点呢?主要是以下4点:

1、增加运动范围

部分徒手健身者会购买一些辅助用品,来增加俯卧撑练习时的上下幅度,但拳头俯卧撑可以完美的解决这一点,增加对胸肌和手臂肌肉的深度刺激。



2、增强腕关节稳定性

拳头俯卧撑可以增强腕关节周边的结缔组织,令腕关节更稳定,减少格斗者打拳中的腕关节受伤几率。而且相比传统俯卧撑,拳头俯卧撑的腕关节处于中立位,反而更好的保护了腕关节,部分因打球手腕受伤的网友也表示,拳头俯卧撑造成的疼痛感更小。



3、增强小臂肌肉

李小龙对小臂训练格外重视,拥有强悍的小臂,不仅速度更快,爆发更强,握力也会大大增强,而拳头俯卧撑完美的练习了小臂肌肉。因为它对腕关节和小臂肌肉群的加强,会让你拳头更坚硬,犹如铁拳一般。



4、提高疼痛耐受力

毫无疑问,当新手刚开始练习拳头俯卧撑时,手背往往会非常疼痛,因为指关节在负担你的大部分体重,如果训练时间足够长,可以增强你对疼痛的耐受力,提高你的意志力。



为何拳头俯卧撑会是力量的象征?不仅仅是因为你的胸肌手臂更强壮,也是因为你的拳头更坚硬,对自己的自信,对保护亲人的自信,这也许就是你真正的力量来源。


责任编辑:健网
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