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在巴西有这样一位女孩名叫Thaissa，从7岁开始接触健身，14岁登上健美舞台，和成年人PK并获得了小组第一的成绩，在网络上拥有接近100万粉丝，真乃是年少有为！

强壮的臀腿肌肉是她最大的标志，在非赛季体脂率一般保持在16%以上，赛季会降低到12%，看起来非常具有曲线美。

深蹲和硬拉是她最常练习的动作，平均每周健身约6次，有3次是训练下肢肌肉群，尽管动作类似，但每次训练所采用的健身计划是完全不同的，以免过早进入增肌瓶颈期！

这一切都是归功于父亲兼健身教练Adorkaka的引导，在他的教导下，Thaissa的身材突飞猛进，在健美圈取得非常好的成绩，然而她还年轻，未来可期。

不过尽管Thaissa身材已如此迷人，她继母的肌肉却更强壮。

继母的名字叫Aline，是巴西著名的健身达人，身高155cm的她，体重高达120斤，出生于1985年，拥有非常高的健美天赋。令人无法相信的是，她只参加了十场健美赛，全部获得了第一名的好成绩，几乎是主宰了比赛现场。

在健身房内，她每周健身6次，其中有5次训练臀腿肌肉群，将臀腿训练日分为：大腿前侧、后侧、臀部。她从不做有氧，都是以Hiit训练来代替的。

除了健身，她还需要每天吃6餐以便供应充足蛋白质，以鸡肉和鱼肉为主，除了食物之外，需要接近6种健身补剂如乳清蛋白、维生素、肌酸、谷氨酰胺等等！

当然这两位女子在健美界的成功，更多是归功于Adorkaka，正是因为他的辛勤付出，才能令她们闪耀健美舞台。Adorkaka曾是健美运动员，今年42岁，也是一身肌肉，如今随着他培养女儿的成功，越来越多家长找他希望他能担任自己孩子的健身教练。

在健身圈，这一家子都于健美结下了不解之缘，甚至连Thaissa的爷爷都打过健美比赛，身材都保持的非常健美，真的令人佩服！