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时间:2018年08月05日 16:50 标签: 蔬菜 蛋白质 脂肪 来源: 本站原创 查看: 1524次

很多女孩减肥总是想着,每个月给自己规定一个减重目标,一定要瘦掉多少斤。但减肥是不能太过着急的,否则会很容易放弃,这位女生的减肥速度虽然不快,但她的方式值得一学。

她的名字叫金妮,今年26岁,身高164cm,上了大学后,她的生活开始变得越来越糟糕,酗酒吃外卖成为了她的日常生活。酒精的热量是很高的,所以她在一年的时间内,增重50斤,体重达200斤,整个人看起来非常臃肿,大腿堆积了很多脂肪。

出了大学后,她开启了瘦身之路,金妮并没有去节食,也没有执着规定每个月必须要瘦多少体重,与其说是减肥,更多的一种生活方式的改变。

她开始调整自己的饮食,每天吃一些鸡胸肉食物,外加很多蔬菜,她给粉丝的饮食建议如下:

经典搭配午餐:米饭1 / 3碗+蛋白质+蔬菜+菌菇类,晚餐:鸡胸肉(100g)+蔬菜+1个水果;同时要勤喝水,不吃过咸食物,不要喝汤,中午必须吃蛋白,

她减肥期间的运动安排为:每周5次有氧,3次力量训练,她并不规定自己一定要做多久的运动,但必须保证每天要有10分钟的健身时间,无论是力量或者是有氧。当然如果你觉的昨天吃的有点多,那你第二天也需要多健身一段时间。

可能很多人减肥过程都有暴饮暴食的情况,她也会遇到,通常会喝一些咖啡,或者吃小西红柿和坚果之类的食物,来缓解自己的食欲。

她在两年的时间内减掉了102斤,目前体重98斤,从萝卜腿瘦成了筷子腿,虽然时间较久,却没有出现过反弹,每天10分钟的运动,大多人也都能坚持下来!如果你害怕每天要跑40分钟,那何不像她一样,从改变生活方式开始呢?



责任编辑:健网
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