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时间:2018年08月04日 23:30 标签: 训练营 训练计划 杠铃 拉伸 来源: 本站原创 查看: 1702次

备赛快一个月啦!这个月还有3期力量举健美训练营,下个月的训练营安排会少一些,一不耽误自己打比赛,二想让更多的人有所提升。健美基本功三大举姿势,训练计划制作搭配,和大重量康复,肌肉筋膜拉伸都是他的强项,也希望通过自己的能力让更多的人达到预期的训练效果。

今天做了杠铃颈前蹲。很久没有蹲这么重了,今天蹲了几组150kg 后尝试了一下180kg 3次 ,感觉呼吸不了。颈前蹲行程更加垂直于地面,所以对于上背核心的要求及其的多来维持身体的直度。很多人不知道的一点是其实颈前蹲对臀大肌的刺激也非常的多,由于躯干更加垂直于地面,髋曲角度大,膝曲角度小,所以在蹲到最底下时(股骨低于水平线)股四过度被拉长,股二过度收缩,从这里起到股骨过水平线基本上都是靠臀大肌来发力的。

找个健身搭子,一起练胸,进步更快。练完相互凹造型,健体,健美,最后再练几个自己发明的造型“力中有美”,需要柔软的手指加强悍的肌肉。

他说,哈克蹲是我最不喜欢的一个动作之一,但它的确是一个很好的股四头肌训练。我的腿部主要是股四头肌非常缺乏。很多人由于动作错误或者控制不好感觉屁股的刺激会更多,甚至会引起腰的疼痛。更是,为了效果,拼了。

责任编辑:健网
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