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时间:2018年08月01日 15:07 标签: 增肌 平板支撑 私人教练 关节 训练计划 来源: 本站原创 查看: 78次

问:私人教练给会员教的动作都是平板支撑、跳箱、翻轮胎这类,这样的训练是否更好,对我增肌有帮助?

答:这些动作恐怕很难帮你增肌。

私人教练很多时候并不会把增肌放在第一位,因为很多初学者对于增肌的需求并不强烈,他们需要的是感受服务,体会乐趣。

所以教练们也会尽量让自己的教学有趣起来,这些动作看上去很不错,也很好玩,但是未必对于你的增肌有帮助。

比如说平板支撑是一个很容易进步的动作,容易让人找到自信,但它对于增肌的帮助不大。

平板支撑确实被吹得有点过火了,一个普普通通的静力训练竟然被一些人说成是“最好动作”,给人一种全身都能练,既能增肌又能减脂的感觉。

其实平板支撑甚至不算一个有效的热身动作,因为你的全身处于静力状态,关节之间缺乏必要的移动,关节得不到润滑,肌肉纤维也没有得到相应的拉伸与收缩。

这样一个缺乏运动轨迹的动作,在增肌的方面有很强的局限性。

平板支撑很多时候只是一种检测动作,通过观察平板支撑的姿态,可以辅助判断身体是否有脊柱侧弯、骨盆侧倾等情况,或者检测身体的稳定性和耐力。

它的作用更多的时候体现在其他方面,但是增肌确实不是它的强项。

翻轮胎

翻轮胎也不适合增肌时用,除非你运气特别好。

你可能听说过很多关于翻轮胎的好处,全身训练、体能强化等等,但是这一切都时建立在合适的轮胎重量之下。

就不说很多健身房根本没有轮胎,即使有轮胎,往往只有一个,这就有一个大问题,它的重量不一定适合你。

如果轮胎太重,你根本无法完成。

如果太小就意味着你会过于轻松,以至于最后通过多次反复的练习才能达到效果。明明是一个消耗量极大的全身训练,你却连续翻了半个多小时,变成了一种“有趣的有氧运动”。

跳箱

跳箱很帅而且很好玩,也可以锻炼到一定的爆发力。

但是它也经常只作为一个检测动作,常用来测试下肢爆发力以及臀部的灵活性。

我们通过观察和记录弹跳的姿态和高度,发现问题,来辅助指导运动员的训练。

如果你想提高跳箱的成绩,那么光练跳箱是不够的。

高杠的深蹲、弓箭步等力量训练才是法宝,基础力量+柔韧性是提高跳箱成绩的基础因素。

很多奥运举重、力量举的运动员都有惊人的跳箱成绩,它的每天的的训练都是围绕上下肢力量展开的,他们从来不把跳箱当作核心的训练。

跳箱成绩往往是运动能力的一种表现,但不能算作高效的力量增长动作。

当然,每个动作都有自己的意义,只是对于增肌来说未必效率很高,没有垃圾动作只有垃圾的用法。

当我们发现一个动作好像很有意思,那么第一步不是去把它加入到训练计划里,而是先搞清楚,这个动作是干嘛的。

责任编辑:健网
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