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时间:2018年05月11日 11:28 标签: 背部 拉伸 臀部 瑜伽 大腿 来源: 瑜伽微社区 查看: 5601次

  爱美之心,人皆有之。古人云:窈窕淑女,君子好逑。从古至今男性对女性的审美标准都无大改,窈窕淑女表达的是对女性的赞美之情。

  然而并不是每个人都能保持完美的身材,高雅的气质。随着快节奏的生活,不健康的生活方式引起了多方疾病,含胸驼背就是一道致命伤。

  排除先天因素的影响,含胸驼背的主要形成原因是后天的习惯,姿势,不良的动作模式造成的。长期下去,身体形态发生改变,变得极为难看,如果不加以矫正,还会引起其他疾病。

  所以为了我们的身体健康着想,及时的纠正对我们百利而无一害。

  接下来小伽就给大家介绍一组瑜伽体式,能够拉伸筋骨,促进血液循环,长期坚持下去,改善含胸驼背,还你迷人美背。

  1、下犬式

  a、平趴在地面上,双臂屈肘双手放在胸部两侧掌地,双手距离与肩同宽,双手手指朝前;

  b、双脚掌地打开与肩同宽,双腿和臀部收紧,双脚前移,臀部上抬;

  c、双手撑地在两耳侧,带动上身上抬,收紧背部,背部、头部、双臂在同一条直线上;

  d、保持平衡,均匀呼吸,双眼视线看向双脚,坚持10-15秒。

  2、三角伸展式

  a、山式站立进入,两腿跳步分开一米左右,两臂平举与肩齐;

  b、两腿打直,左脚脚尖朝前,右脚脚尖朝右,收紧背部腹部,反转身体,双臂打直垂直于地面,右手在下左手在上;

  c、双腿与地面、右臂与上躯干右腿呈三角形,视线看向左手;

  d、保持均匀深长的呼吸,坚持半分钟,换边重复。

  3、骑马式侧伸展

  a、竖直站立进入,双腿向两侧打开一段距离,左腿打直向左拉伸,右腿向右屈膝呈弓步,右小腿垂直地面;

  b、收紧腹部,向右拉伸上身躯干,使胸部逐渐贴近右大腿,打开双臂,右臂垂直于地面在右脚前掌地,左臂与左耳侧向上向右拉伸,使左臂、上躯干、左腿在同一直线上;

  c、双眼视线朝上,看向左手,保持平衡,坚持10-15秒,换边重复。

  4、侧板式

  a、山式站立进入,身体向前弯曲,双手掌地,双腿向后伸展打直;

  b、身体绷紧向右倾斜,右手臂打直与地面垂直且右手掌地,右腿打至右脚掌地,背部绷紧与右腿在同一条直线上;

  c、左腿向前屈膝置于右大腿前侧正前方,左脚尖点地,左手打直与右腿一个方向;

  d、保持均匀深长地呼吸,坚持10-15秒,换腿重复。

  5、舞王式

  a、山式站立进入,左脚点地,身体重心稍稍左移;

  b、右腿弯曲,向上向后伸展,右手紧握右脚脚踝上拉使右腿呈弓形,绷紧右脚脚背,右脚高于头顶;

  c、身体前倾,左手向前向上打直,掌心朝上,视线朝向前方;

  d、保持平衡10-15秒,深长均匀的呼吸,换腿重复。

  6、战士三式

  a、竖直站立进入,双腿打开与髋同宽;

  b、吸气,绷紧上身,右腿打直向上向后抬高,直到与地面平行;

  c、呼气,身体前倾,使上身与右腿几乎在同一直线上,双手胸前合十;

  d、双眼视线朝向前方,保持平衡,坚持10-15秒。

  今天的这组瑜伽体式能够帮助大家锻炼到腿部,背部肌肉,坚持练习能够有效该改善含胸驼背,还你一个迷人的美背!

责任编辑:zhouxq
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