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时间:2018年05月10日 14:54 标签: 睡眠 脂肪 大腿 关节 来源: 本站原创 查看: 1229次

  天下瘦子

  精彩大抵相似

  而“胖纸”们

  却各有各的烦恼

  我们总是在关心怎么减肥

  却容易忽略那些

  让我们长胖的小细节

  以下这些致胖因素

  也许你我天天都在重复着

  一、营养不均衡

  肥胖很重要的一个原因是营养摄入不均衡、营养过剩或者营养不足,造成人体的整个代谢失衡。特别是现在的很多的年轻女性为控制身材而盲目节食,三餐不定时等,体内的热量无法正常代谢,造成脂肪过量堆积。

  食物多样是平衡膳食的基本原则,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

  二、爱跷二郎腿

  坐下来的时候跷二郎腿,容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。端正坐姿。当我们坐在椅子上时,膝关节与髋关节应成直角,小腿与大腿、大腿与躯干互相垂直。双脚应该能够平放在地面上,有稳定的支撑,确保关节呈直角位置。

  三、忍不住“光盘”

  当觉得剩菜剩饭丢掉很可惜时,就把它们统统吃掉?No~勤俭是生活美德,但如果为此破坏健康生活习惯,它就会成为让你发胖的元凶之一。不浪费和回本心理都会让勤俭人士一不小心跌入肥胖陷阱。拒绝扫盘,如果拿不准分量,宁愿少煮一点,避免出现剩饭剩菜。吃完不够可以再补充些健康低卡的零食,热量更低也更健康。

  四、酷爱重口味

  警惕!重口味是极其容易导致肥胖的。吃得太咸会使身体在摄取大量的盐分后,为了平衡细胞的渗透压,储蓄比平常更多的水分,从而出现浮肿现象。吃得太辣一方面会损伤肠胃,另一方面也会引起内分泌失调,同样不利于减肥。在日常饮食中注意少油少盐少辣。每天健康标准的食盐摄取量不超过6克;烹调油应控制在30克以内。

  五、睡眠不足

  睡眠不足会降低瘦素分泌量,瘦素可是能抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素,对控制体重来说非常重要。缺少瘦素会让人更难以抵挡高热量食物的诱惑哦!一个健康的成年人,每天应保持7小时的睡眠,上床时间最晚不超过夜间11点。睡前可以适当地吃些有助于睡眠的食物。

  六、爱穿宽松衣服

  爱穿宽松的衣服遮掩身材?如果对身体的某一部位不满意,大多数人第一时间想到的都是“遮”!用宽松、深色系的衣服掩饰身材上的缺陷。殊不知,这种“鸵鸟心态”可是会让你错失肥胖的警讯!

  等到终于遮不住的那天再喊“减肥”就太吃力啦。从发现体形变胖到减重成功难免需要一段时间,而这期间挑选修饰身材的衣服款式,不但能显瘦,对减肥也很有帮助。这是因为,在挑选衣服的过程中,对自身体型的了解也会更深刻,减肥目标更明确。

  七、运动量过少

  我们都知道,运动是减肥最有效的方法之一,不同的运动,对身体热量的消耗是不同的。运动量不足就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。

  现代城市人习惯舒适的生活环境,缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后,长时间地坐在电视机前看电视,一坐就是几个小时,很少走动,长此下去,不胖才怪呢!多运动。下班或空闲时间,可以跑跑步,消耗体内的热量。

  八、强憋三急

  认真工作起来甚至连上厕所都忘记?是不是在说你?专家分析,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍。(数据来源于网络)而且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响!长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。生活以及工作中,尽量避免憋三急。一天排尿8次较为健康;多喝点水有助于身体排汗排尿。

  所谓细节决定成败,减肥同样如此。辛苦运动那么久,可别让这些小细节轻而易举毁掉了你的减肥大计~

责任编辑:zhouxq
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