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时间:2018年05月09日 10:25 标签: 力量训练 纤维 来源: 本站原创 查看: 2239次

  在健身房里举铁的时候其实有挺多事情需要考虑的,比如总次数,组数,还有组间休息等等,但是除此之外,我们还一定要搞清楚另一件事,那就是我们在举铁的时候到时应该用多快的速度?

  其实最保守的速度就是中等节奏。有些人觉得速度快慢其实无关紧要,有些人说必须慢一点好,总之每个人都持着自己的一套理论。

  降低运动速度是有一定道理的,那么其目标之一就是增加肌肉群的受力时间,在健美领域里有个说法叫做:肌肉受力时间。这种说法是指增加肌肉的受力时间,也叫做TUT,会让肌肉得到非常好的,非常神奇的增长效果。

  这其实是有道理的,因为肌肉群纤维的受力时间越长的话,那也就意味着会让肌肉群更加疲劳,从而使它增长。更慢的动作还可以限制血液,并让他们有更长的收缩时间,要知道,阻断血流可以加速运动时肌肉的代谢。

  肌肉代谢就会导致肌肉更加充血,接着让纤维闭塞了,这样就能制造更多的乳酸了,乳酸是一种和肌肉增长息息相关的物质,所以说有些人会坚持慢动作对于肌肉增长是有好处的。

  我们一直强调重量下落的重要性,也就是训练时离心收缩的那部分,这其实也就和很多理论不谋而合了,也就是说在离心收缩的那部分对肌肉的增长甚至力量适应起到了至关重要的作用。

  所以有些教练会在教新手训练的时候告诉他们,尽量的让我们的肌肉在训练中撕裂,然后反复的愈合撕裂,这样就能很好的训练离心收缩了,也就是我们所谓的锻炼后为什么会出现肌肉酸痛的原因了。

  在这里我们一定要记住一个公式:总训练量=次数×组数×重量。持续的研究显示更大的训练量可以带来更多的增长,所以说慢动作的做动作对于训练的好处其实没有那么大,虽然它能募集所有的肌腱,但是它是一个渐进的过程。

  而快速动作不仅能同时募集到所有肌腱,更重要的是,这对肌肉生长也是个重要的因素,也能促进力量进步。另外,慢动作会降低我们的训练重量,继而就会影响我们的训练总量,最终就会降低我们的进步速度。但我们也不能说慢动作没有一点儿好处,就像之前所说的,慢动作的离心收缩还是有好处的。最后,我想看完了本篇文章的一定知道了我们在举铁的时候还是要快速动作的好。

责任编辑:zhouxq
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