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时间:2018年05月04日 15:40 标签: 睡眠 蛋白质 篮球 激素 来源: 本站原创 查看: 1144次

  很多人都会面临这样的一个问题,明明都是一起训练的人,为什么差距会比较大。好肌友和自己一样重,训练之后一段时间,好基友的训练效果仅仅从外表上都看出一定的差距。这个对于健身的打击确实是太大了。

  对于这种我们从四个方面来考虑,从而来分析有哪些使我们需要做到的,而哪些是我们暂时不用考虑的。从而对我们健身减肥树立一个良好的自信心有着一定程度上的帮助。

  基因问题

  我们必须需要承认的是个体间的差异性,这种差异也可以从健身这个点来表现出来。施瓦辛格健身全书上有写过,人主要分为内、中、外三种胚型。这三种胚型在健身前后健身之后的表现形式是不一样的。

  简单点来说就是内胚型的人肌肉维度增长的慢;中胚型的人是三种体质里面最适合健身的一种;而最后外胚形的人是那种据说是和凉水都长胖的人。当然体质问题只是影响健身的一个方面,就普通健身者而言,我们可以用时间来弥补这种差异。

  训练问题

  如果说对健身影响最大的,我们首先就应该将目光放在训练上。尽管两个人看上去训练的一样,坐着同样的动作。我们也还要看此前两个人的训练水平。如果一个人原来经常打篮球,而一个人很少运动,这两个人健身的起点都不相同。

  有一定运动基础的人,可以采取更高的运动强度和更大的训练容量。此外健身时一些细节上的问题,也是需要注意的。训练间休息的间隔、训练的动作、还有训练重量组数这些都会对我们的健身结果有着一定的影响。

  饮食问题

  这个要放在训练之后来讨论,如果是两个人饮食是完全相同的,那么我们需要考虑的是吸收率的问题。若饮食并不相同的话,饮食结构、蛋白质的含量、当天的摄入来总量这些都是会对我们健身结果造成一定程度上的影响。

  休息问题

  充足的睡眠时间对健身者而言是必不可少的。人体的激素分泌,细胞的修复等等都是在睡眠中完成的。强撸灰飞烟灭同样适合在健身界,没有充足的休息时间,强行健身,这样并不是在健身,而是在伤身。

  一般来说影响健身成果的主要是这四个大方面,每一个方面中都有许多小细节,我们需要做的就是尽可能的做好每一点,然后把剩下的交给时间。

责任编辑:zhouxq