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时间:2018年04月26日 15:41 标签: 蛋白质 失眠 针灸 跑步 训练计划 来源: 本站原创 查看: 410次

  健身人物

  熊远舟

  32岁,四川成都,健龄3年

  目前在北京上班。从事财务工作

  为什么选择健身?

  从小我就没有运动细胞,体育课是我在学生时代最讨厌的课程。大学毕业后,由于工作性质,加上从小都不喜欢运动的习惯,仅仅两年,体重由65公斤一路飙升到85公斤。体重的飙升也对我的健康造成了很大的影响,失眠,怕冷,经常性的感冒,情绪低落焦虑。

  在这期间,想过减肥,也尝试了很多减肥的方式,比如节食,针灸按摩,吃各种代餐代餐奶昔,各种减肥产品,但是均以失败告终,相信很多人都有过这样的减肥辛酸史。

  尝试了很多次失败的减肥经历后,逐渐意识到,必须要靠运动减肥,于是从2013年底办理了第一张健身年卡,到如今,健身已经成了我生活的一部分,虽然只有3年的时间,但是这真的是我值得一直坚持到底的事情。

  健身前的照片:

  健身后的照片:

  健身带来了哪些改变?

  最直观的改变就是减肥成功,除了体型改变以外,身体健康状况也有了很明显的提高。健身现在成了我生活的一部分,和吃饭睡觉一样的自然。

  健身给我带来了健康的体魄,曾经经常性的感冒,失眠均离我而去;健身让我变的更加自信,只要付出努力就一定会有收获;健身让我更加坚韧,遇到困难不轻言放弃;健身带给我了一种健康的生活方式;健身同样还带给我了积极乐观的心态。

  健身遇到的最大困难

  我是属于业余的健身爱好者,平时有自己的工作,如何平衡健身和工作是目前来说比较大困难。健身不是仅仅每天在健身房训练的那一段时间,日常的生活习惯和饮食也是健身过程中必不可少的一部分。

  每天我的锻炼比较系统与规律,但是目前仍然没有达到我理想中的体型和效果,原因就是饮食习惯难以坚持。由于工作的关系,晚上得做好第二天全天的食物,在考虑健康的同时还需要兼顾尽可能的美味和不重复。对于业余爱好者来说,饮食的坚持比运动的坚持更难。

  健身是一门学问,值得花更多的时间去钻研,去学习,去思考。

  健身训练计划

  目前我的每周训练安排是胸腿(股四)肩背腿(股二)手臂,每周休息一天。因为现在处于减脂期,器械训练完之后,会安排40-50分钟的有氧训练。腹部训练隔一天安排一次。有氧训练以跑步,椭圆仪,间歇性高强度有氧,爬楼机为主,每天安排一种有氧训练的方式。

  饮食安排以低碳水和高蛋白为主,碳水化合物的补充以红薯,燕麦等各种五谷杂粮。每天都会自己准备第二天全天的饮食,尽量做到4-6餐的进食。训练之前一定会少量补充碳水和蛋白质,训练之后再进食一顿正餐,以瘦肉为主。减脂期的饮食控制碳水的摄入,提高蛋白质的含量。

  日常训练动作

  给想健身朋友的建议和鼓励

  在跨入健身这道门之前,我一度怀疑自己能否坚持,健身是否真的有用。但是从这3年来的经历,我很庆幸自己能够接触健身。在健身之前,你无法想象通过系统的锻炼之后自己会变成什么样子,我很感谢这几年的见识,让我认识到一个更好的自己。对于还在犹豫是否健身的朋友,请勇敢的踏出这一步,不去尝试永远不知道自己的潜力有多大,未来的自己会有多出色。

  对于初学者,一个靠谱的私教对你的坚持非常重要,他可以指导教你正确的规范动作,避免受伤;可以教你系统的锻炼方式,让你真正的掌握这项技能;他能让你发现健身中的种种乐趣,让你有动力坚持下去。

  对于健身小白来说,要有打破常规思维的勇气,有一颗谦虚的心去吸收健身过程中的各种理念与思想,学会思考,合理运用周围一切资源去学习,只要是正确的,积极的都可以去尝试。

  最后,希望我的经历可以鼓励更多的人去了解健身,去学习健身,让更多的人都能够有健康的身体,积极的心态,乐观的态度去影响周围更多的人。

  健身这条路还很长,值得一直走下去,5年,10年,20年甚至终身,期待几十年后的自己,因为到了那个时候我依然还会感谢今天的自己,能够义无反顾的走上健身这条路。

责任编辑:zhouxq
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