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时间:2018年03月30日 17:33 标签: 型男 鸡蛋 肌肉男 BMI 蛋白粉 来源: 爱健身 查看: 520次

  健身的小伙伴好,这篇文章是来自邹园(Rax)投稿,健身2年多,从小肚腩到肌肉型男的转变。具体请看下文:

  1、请先介绍一下你自己

  我叫Rax, 来自深圳的一名上班族,周末兼职辅导小学生英语。

  2、你至今健身几年了?

  两年多

  3、介绍一下你现在的身体情况?比如体重、体脂含量、BMI等。

  身高165cm、体重63kg、体脂含量22%、BMI23.1

  4、你什么时候开始健身?为什么要健身?

  2015年我31岁,那年4月开始走进健身房健身,因为想变成肌肉男,刚好新家附近新开了个健身房,以前有5年三倒班,作息不规律.转为长白班才有时间规律健身。

  5、健身后你做了哪些改变?在哪些方面有付出……

  健身后我减少了暴饮暴食,作息更有规律,买健身的书和视频自学,一周锻炼三四次.周末有空就户外。

  6、刚开始健身你有没有遇到困难?如果有你都是怎样解决的?

  刚开始健身很多理论知识不懂,书上说得不详细不具体,后来就去一家健身学院系统学习七天理论知识和实操,懂得了很多,避免很多错误动作,少走弯路。

  7、健身时,你是怎样激励自己的?

  我用梦想一直激励自己坚持,一直想成为肌肉男,想学会街头健身的5大神技。

  8、你现在的训练都是怎样安排的?一周锻炼几次?具体都是怎样安排的?

  现在一周训练四次

  周一周四中午半小时胸背,晚上1小时大腿小腿,半小时打沙包

  周二周五肩中午肩膀手臂和竖脊肌.晚上1小时街头健身动作练习,半小时沙包

  9、你现在的饮食都是怎样安排的?

  早餐2-3个鸡蛋,一支牛奶,青菜,一碗粥或一个杂粮馒头

  午餐一个北京卷或馒头,番薯,1个鸡蛋

  晚餐一份牛肉饭

  晚上训练后1小时喝1大勺蛋白粉

  10、你的朋友和家人是怎样看待你健身的?

  都在夸我有毅力变化大,都给我点赞。

  11、你认为健身最重要的是什么?

  最重要的是在科学理论指导下有计划地坚持。

责任编辑:zhouxq
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